關於跆拳道腿部肌肉訓練法

1樓：匿名使用者

深蹲，蛙跳，和跳樓梯，都能增強腿部肌肉力量。跆拳道的打擊力度來自腰和小腿，瞭解力學原理就能增強力量。

2樓：召喚殤楓

主要用腰腹肌，和大腿沒很大關係，就彈腿的時候小腿要用力…一般來說…只要你不是竹竿身材…是看不出變粗的…

3樓：天馬行空

跆拳道要肌肉沒什沒用，主要是速度，到你每次儲戶退的速度加快擊打沙袋，自然加強力量。

跆拳道的基本腿法訓練

4樓：血刺熊貓

1、正踢腿：

動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落到原位成實戰勢(左勢)

要點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰後加快速度。

易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩。

糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰後加速，落地輕快，身體保持穩定。

2、裡合腿。

動作特點】以腳內側或足跟、足底為著力點屬進攻性腿法。

動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳後跟隨身體向前轉動大約120度(同時)右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經臉前向左側上方直腿擺動，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落回原位成實戰姿勢(左勢)。

要點】松髖，開胯。裡合腿時以髖關節國軸，裡合呈內扇形。

易犯錯誤】①收髖、弓腰。②裡合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

糾正方法】①正壓、側壓腿，提膝裡合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。

3、劈腿。動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

動作方法】①實戰姿勢(左勢)②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳後跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移腳尖勾緊右腳儘量上舉至頭部上方，踝關節放鬆，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然後右腿自然下落成實戰姿勢(右勢)

要點】提重心，右腳儘量高舉，踝關節放鬆，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。

易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心後仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。

糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿儘量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放鬆上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。