1樓：5402滅韓坦蝕
提高運動成績的有效訓練計劃包括三個重要步驟：
第一步是確定試圖取得的目標，併為每次的訓練課或訓練週期制定清晰、現實的奮鬥目標。在任何乙個訓練計劃中，教練員和運動員都會有共同的訓練和比賽目標，例如教練員決定本週的重點是有氧耐力的發展。
第二步是取得目標的最佳方法，如發展有氧耐力需要知道：
訓練強度相對低；
訓練量相對大、節奏合理並有連貫性；
學會放鬆；補充碳水化合物和糖原；
耐力訓練課之間有48~72小時的恢復。身材瘦小的女選手比身材高大的男選手需要的恢復時間短。
教練員確定運動員在完成三次有氧耐力的訓練課之後（每次訓練課大約間歇48~72小時）所取得的本週訓練目標。這些訓練課被稱為重點訓練課，是運動員和教練員本週要完成的重要任務。
第三步是為重點訓練課創造適宜的環境。一旦教練員確定了重點訓練課的內容，則最關鍵的就是要創造適宜的環境，使重點訓練課達到效果。
2樓：辰星
在制定恢復階段的訓練計劃中，有3個需要遵循的重要步驟，第一是確定目標，第二是制定切實可行的計劃、第三是創造適宜的訓練環境。
恢復階段的訓練是運動訓練中的乙個全新方法，它建立在恢復原則基礎上，使每一名運動員能更好地適應訓練強度、負荷並提高準備比賽的能力。
相對而言，許多傳統的訓練方法主要建立在練習期上，即運動員預先制定訓練負荷，並在不考慮身體恢復的前提下，將預先制定的訓練負荷完成，這就會造成運動員訓練過度而導致傷病。恢復階段訓練的核心是根據運動員個人能力來調節和改善訓練強度，為即將到來的比賽做好準備。當制定練習計劃時，要考慮到身體的恢復能力會因每天和每堂訓練課的不同而不同。
制定計劃是取得比賽成功的重要方面，教練員需要考慮到每名運動員對訓練負荷的適應能力。
恢復階段訓練的主要因素如下：
圍繞運動員的身體恢復能力制定訓練計劃；
採用了有效恢復計劃的運動員實際上可以承受更大的訓練強度；
把訓練建立在恢復而非練習的基礎上，訓練內容如技術、速度的發展可以放到練習計劃中，使其產生最大效果。
首先，要**的是訓練週期。訓練週期是將訓練分解為被稱為階段或單元的過程。在乙個賽季、一年、甚至更長的時間裡，對訓練量、強度、頻率和比賽活動進行全面的考慮。
在這個過程中，教練員和運動員集中在某乙個階段和時間裡專心練習參加重大比賽活動所需的專門身體素質。
3樓：三熙
從傳統意義上說，這意味著對預期比賽要求的分析，然後制定出運動員成功完成比賽活動所必須發展的技巧、能力和技術步驟。例如，一名教練員和其運動員在全國錦標賽上的目標是100公尺自由式，對專案的分析得出他們需要提高速度、耐力、爆發力、力量、柔韌性、技術和戰術技巧、心理技巧、轉身、出發、衝刺、控制呼吸和放鬆技巧。由於教練員不可能同時發展所有這些方面，所以需要制定乙個計劃，有步驟、系統地在一定時期裡發展這些素質。
訓練週期並不是排他的，只是在某一重要階段側重發展某個專門素質。例如運動員在某個訓練階段中側重發展有氧耐力，但並不是其它素質就不需要發展，他們仍然要保持速度、技術、無氧閾和其它專項訓練活動素質。運動員在發展有氧素質時，還應保持其它素質。
可逆性的基本訓練原則說明，如果沒有保持這些素質，則訓練的適應性將損失。例如，速度專案的運動員經常需要利用數週甚至數月的時間進行非專項的有氧練習，作為準備比賽前大強度專項訓練的基礎。訓練量為運動員的訓練作好準備，而訓練強度則為運動員參加比賽作好準備。
在游泳訓練中，這種情況很多，包括提高氧氣運輸和血液緩衝能力，改善技術如水感、節奏和放鬆。
運動的恢復過程一般包括哪幾個階段
4樓：小康休閒娛樂
運動的恢復過程一般包括三個階段。
恢復過程是指人體在體育運動結束後，各種生理功能和能源物質逐漸恢復到運動前狀態的一段功能變化過程。拿棗。
1)運動時的恢復階段運動時人體的能量消檔磨耗過程（分解過程）佔優勢，恢復過程（合成過程）也在進行。
只是由於身體運動時間長、強度大，而消耗 能量較多，身體各器官系統發揮最大的機能能力參與恢復（再合成），也行敏鬥滿足不了消耗的需要，造成消耗多於恢復，體內的能量 物質不斷減少，身體活動的機能能力下降。
2)運動後的恢復階段運動停止後能量物質的消耗減弱，恢復過程就明顯佔優勢，這時各種能源物質和各器官系統的機能能力逐漸恢復到原來（運 動前）的水平。
3)超量恢復階段運動實踐證明，人體運動後的能量物質和各器官系統的機能 能力，在一段時間裡可以超過原來的水平，維持一段時間後又回 到原來水平。
一般來講，在超量恢復階段進行下一次鍛鍊或訓練效果最好，運動成績提高最快。因為在這個階段體內能量物質最充足，機能 水平也高，可以適當加大運動負荷，形成更高層次的超量恢復。 下次運動時間過早或過晚都會影響運動效果。
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