我的跟腱22釐米彈跳53CM

1樓：匿名使用者

能啊。。只要肯吃苦就一定會練成的。。。但你要堅持啊。。。只有堅持才是勝利啊

2樓：匿名使用者

呵呵！不全是跟腱決定你的起跳高度的，你的力量，爆發，還有你的足弓，是全身的力量，包括腰腹大小腿，還有就是你起跳的協調性！如果你加強訓練，下面的是很正規的彈跳訓練計劃,你看一下,如果你的條件允許的話，（器械，場地）只要堅持,會有成績的!

美國國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期。

對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！

第一項：半蹲跳

1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1.站立，懷抱籃球於胸前

2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．

跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

3.著地，完成一下．

4.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高.

主要是你的協調能力,有的是爆發型的有的是柔韌型的,身體的各部位力量都要訓練,身體的幾個曲折點就是彈跳高低決定因素,運球不熟練要多運,多練,沒別的辦法.投籃也是一樣,但是如果你很疲勞的話就會降低命中率,所以要加強自己的機能素質,

投籃標準可以參考一下飛人的,保持你的投籃動作不變形,先從近的地方投適應後在慢慢拉遠投籃距離!

3樓：匿名使用者

簡單的說你要想玩專業的話，就去蹲槓鈴負重深蹲，不想搞專業的話就向我上面哪個人說的那麼做（不過，基本沒有什麼效果）但是，槓鈴對身體發育不好，記住蹲完後一定要全力加速衝刺30米-50米，要不然後果就是小腿變粗~~~~~

我的 跟腱22釐米 彈跳53CM