1樓：匿名使用者
很多人在很多極端的情況下，都會讓自己的情緒失控，給周圍親戚朋友造成不應有的傷害。那該如何剋制自己的情緒呢？
首先就是自我的調整，可以自我消化，通過聽**，眺望遠處，或者給自己放個小假。
再就是適度的傾訴，被傾訴的朋友會覺得你當他是你的朋友，並且會耐心的開導你，這樣你的情緒得到釋放，也得到了剋制。
再就是提高自己的自身修養，看書，聽**，旅遊等，都是陶冶情操的方式。
還有就是要進行積極的自我暗示，生氣無助於問題的解決、生氣無助於自身的成長……通過這些積極的自我暗示，來鼓勵自己。
還有就是比較難做到的-換位思考，過這種換位思考，就會很快使自己的思想變得理智起來。
1.學會沉默
有時候沉默是最有效的辦法。遇到衝動的時候，讓自己沉默幾秒，這時候可能理智的情緒就會起作用。當理智情緒上升的時候，人就會更容易剋制自己的衝動情緒。
慢慢的就會把怒氣壓下去。可以在要衝動的時候暗示自己不要緊，冷靜，這樣也會有效的讓自己平復一下情緒。
2.學會離開事發地點
有時候當你在一個環境裡受到刺激的時候，學會盡快離開這個環境。因為如果還待在這樣的環境裡，你就總會受到環境刺激，如果懂得儘快離開這樣的環境，能夠讓人的情緒迅速轉變。
3.改變我們的定向思維
當我們遇到煩惱或者麻煩的時候，其實也可以轉變一下我們的思維。不要把一件事總是定向思維，不要總認為遇到這樣的事就是不公平，就是很不舒服，其實轉變一下自己的思維，我們就會發現有的事情並沒有什麼好生氣的。心胸開闊一些，自己做人也會舒服一些，不要總是讓自己往牛角尖鑽，這樣自己坑自己。
其實，每個人都有脾氣，有時候我們說某個人脾氣好，其實並不是這個人脾氣生來就好。他們可能在不斷的人生歷練中磨平了脾氣，他們從人生中學會了剋制自己，放下自己。
2樓：桃樂絲的小皮鞋
您好我也是。我覺得想改變這個需要四點。尋求原因，調理身體，提高修養，單次練習。
1.尋求原因挺重要的，難在我們不肯面對心中的弱點。我易怒的背後就是自卑，當別人的態度語言傳達給我“他在看不起我”“他在嘲笑我”“我很差”這樣的資訊時我就特別容易怒。
而我自卑又因為從小母親的教育方式很粗暴，很少受到認可和鼓勵。再者自我認知不堅定，很需要通過外界評價獲得存在感，導致對他人言行過於敏感。找出你易怒背後的原因，這是對症下藥的前提，也是其他方法的基礎。
2.調理身體。方法是飲食清淡，尤其注意清肝火心火，練瑜伽，冥想。
3.內在修養。前面我說我太依賴外部評價尋找存在感，其實是因為內心缺少一個，怎麼說，追求。
類似於自己的信仰，最不濟也是你很愛做的一件事。內心有個追求，時間精力會被填滿，在自我追求的世界能獲得新鮮和成就感，外部世界就會相對不容易叨擾到自己。如果沒有這種方向，讀佛書也是不錯。
4.單次練習。就是每次發怒時都要想辦法剋制，辦法很多很多，逐一嘗試。
我個人比較有效的辦法是，重複別人說的話，然後儘量平靜地跟他說，你這麼說，我會理解成***，會覺得很難過，你是這個意思麼？其實對方往往會跟你解釋一下，並安慰不是那樣的，大部分時候還是我們自己的敏感自卑在作祟。如果對方不給解釋，自己想破腦袋或者求助別人也得發明一套讓自己不覺得生氣的邏輯。
這個過程其實也是一個“資料庫” 建立的過程，就是記住每次生氣的原因，別人的解釋，自己怎麼看開，作為案例儲存，慢慢類似事情就不會生氣了。
改變脾氣是痛苦的，然而只要能讓身邊人多看到陽光的事情，都值得我們去做。
3樓：iyou風
每個人都有自己的個性，學會適度的冷靜，是一種謹慎的處世方法，適當的理智不僅不會招致危險，反而是尋求安寧的有效方式。而相反急躁脾氣可能會給我們的生活帶來負面效果。怎樣改變自己的暴躁易怒的脾氣呢？
1．對暴躁易怒的危害性要有足夠的認識。 在生活中我們常常看到，有些人因為一些不足掛齒的小事而發怒，做出不該做的事，引起惡性鬥毆，甚至導致人**子的發生，最後鋃鐺入獄，事後常常後悔不已。所以發脾氣並不能使問題得到解決，反而會增加新的矛盾。
2．增強理智感，學會剋制自己的怒氣。 增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。一旦發覺自己出現了衝動的徵兆時，及時剋制，加強自制力。
3．學習一些幫助自己剋制暴躁脾氣的好方法。 在家裡或在課桌上貼上“息怒”、“忍”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。 **文學家屠格涅夫，曾勸告那些易於爆發激情的人，“最好在發言之前把舌頭在嘴裡轉上幾圈”，通過時間緩衝，幫助自己的頭腦冷靜下來。
在快要發脾氣時，嘴裡默唸“退一步海闊天空，忍一時風平浪靜”之類的話。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智思維。 轉移，當發覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆馳下來。
比如迅速離開現場，去幹別的事情，找人談談心、散散步，或者乾脆到操場上猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。 靈活，有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那麼僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。 也可以用一個小本子專門記載每一次發脾氣的原因和經過，通過記錄和回憶，在思想上進行分析梳理，定會發現有很多脾氣發得毫無價值，會感到很羞愧，以後怒氣發作的次數就會減少很多。
4．換個角度考慮問題，體諒他人感受。 做人應當有一點兒“雅量”，即容人之量，要“待人寬，責已嚴”，不要動輒指責怪罪別人。因區區小事而對同學發脾氣，是極不禮貌的行為。
你發了火，洩了氣，痛快了，可這種痛快是建立在別人的痛苦之上，如果把你調個位置，有人對你大發脾氣，你會怎麼想？所以，一個時時想著別人，處處體諒別人的人，即使自己心中不快，也不會遷怒於人，更不會把自己的不愉快強加給別人。 5．聆聽**可以調節情緒。
你的情緒容易興奮、激動，所以，建議你平時有時間多聽聽節奏緩慢、旋律輕柔、音調優雅、優美輕鬆的**，對安定情緒，改變暴躁的脾氣也是有幫助的。 希望你多參加集體活動，多和其他同學交談，瞭解他人，理解他人，也瞭解自己，從而正確地對待自己。只要你有決心、有恆心、有行動、堅持努力，暴躁的脾氣一定會改進，你會逐漸變得溫和、寬容、冷靜，從而與更多的同學友好相處。
4樓：大黃人
衝動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒衝動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己衝動的情緒。
首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除衝動的“緩兵之計”，儘量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。其次用暗示、轉移注意法。
使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己剋制衝動。言語暗示如“不要做衝動的犧牲品”，“過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的”等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。
人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。
在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟：
①明確衝突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在**？
②解決問題的方式可能有哪些？
③哪些解決方式是衝突一方難以接受的？
④哪些解決方式是衝突雙方都能接受的？
⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。
學會管理和調控自己的情緒，是每個人走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。
5樓：匿名使用者
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。
人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。
美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽祕訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒。
"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
6樓：芝麻九將
非常高興回答你的問題。
首先必須理性的剋制自己的言行。我們常說要有所為有所不為，指的就是能夠理智的剋制自己的行為，一個人再怎麼偉大都不可能像動物一樣的自由。人類受到比動物多的多的束縛。
要想成功，必須知道該做什麼，而又不該做什麼。社會生活中，我們應該常能看到很受尊重的人。我們應該知道一個人受不受他人尊重的關鍵。
是他是不是有足夠的剋制力。能剋制自己的人，是理性的人，也是成功的人。“臥薪嚐膽”其實應該成為我們的座右銘，在人生的奮鬥過程中，時時刻刻都要求我們能夠“臥薪嚐膽”。
“小不忍則亂大謀”。不能忍耐克制自己的人成不了大事。
忍字像是一把刀，時刻懸在你的心頭。能忍別人所不能忍，就能做出別人所做不到的事情。
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