1樓：地對空飛毛腿
駝背是日常生活中，比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以，矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
讓肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。
體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
2樓：可人可力
當然不算駝背。
我估計你的駝背是個習慣性，可以矯正過來。走路、靜坐時有一時的挺直，會慢慢好起來
3樓：風雲與歲月
習慣成自然，堅持下去，當然不是了！不過不要痛苦哦！
我很駝背，提醒自己後挺直了，但往往沒多久又駝背了，怎麼辦？
4樓：匿名使用者
平時走路把一隻手臂背到後背緊緊抓住另一隻手臂，走路的時候也這樣，挺有用的，還不用花錢
5樓：匿名使用者
買背背佳吧 修正器 要不 你去當兵吧 三月給你板過來
6樓：匿名使用者
最好的辦法就是睡硬板床。你可以試試，行了在給我加分。。。
請問，駝背這個樣子了，還可以直了嗎，，，**是我挺直後的樣子
7樓：我愛sea賊王
完全可以。建議每天抽十分鐘練習弓步壓腿。動作要標準。長期下來完全沒問題。
8樓：匿名使用者
應該復是可以的，我知道一制個比較土的辦法，不知道好不好，效果應該是有的，但是要用木板條什麼的做
一個架子，然後安在背上，要堅持每天板在背上，如果想要快點有成效的話晚上也要弄，但是無論如何都是很痛苦的，很難堅持。
9樓：匿名使用者
人對著牆，雙臂前面貼牆，頭抬著，往下壓，沒幾天就好了
10樓：匿名使用者
我的情況和你一模一樣請問你現在矯正過來了嗎？如果矯正了，能否告訴我你矯正的方法
11樓：巨蟹
有沒有試過斜面床墊。它是糾正駝背的好方法。
12樓：笑水月在四聯
靠牆把背後腦勺都貼著牆壁，堅持
13樓：w_隱身_守候
我也是這樣很是煩惱，很自卑
我走路時已經覺得自己挺得很直了沒有駝背，但一照鏡子看著就有點前傾，肩以下還不太看得出來駝背。這種情
14樓：湮湮
算駝背哦，平時貼牆站，並腳站著保持，腳跟，肩膀，屁股這三個點都要貼住牆壁，或者練習拉丁舞蹈也能矯正駝背呢
總是不經意的彎腰駝背，如何讓自己習慣抬頭挺胸，糾正姿勢？
15樓：厲害
駝背的自我矯正
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓
變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。
矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。
脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。
已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。
比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。
慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有**駝背的藥物，只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
16樓：匿名使用者
如果想養成昂首挺胸的習慣，建議你瞭解一下昂首床墊，它是幫你養成這種習慣的好產品。如下圖，晚上用它糾正脊柱幾個小時 ，白天再注意一下你的作息姿勢，這樣半年就能養成昂首挺胸的好習慣了。請參考 ：
17樓：匿名使用者
可以瞭解一下糾正駝背、防治頸椎病的床墊吧，它是不錯的平衡脊柱的產品：
18樓：只愛你
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我駝背怎麼辦 我感覺還挺重 的 我從小家人都讓我直起腰來 但是我也不知道當時是不駝背 5
19樓：匿名使用者
每天給自己心裡暗示，注意觀察別人的站姿坐姿，然乎糾正自己的，時間長了自然就好點
20樓：匿名使用者
我和你這個年紀的時候也有這個問題，我是靠一個習慣來改變這個問題的，我可以教給你。
方法很簡單：雙手在背後交叉，一手握住另一個手的手腕。
只要養成這個站立的習慣，就很容易發現自己是否弓背了（因為這樣站立的情況下弓背手臂會被繃緊），從而時刻提醒自己要保持直立的站姿，久而久之就不知不覺的改掉了弓背的習慣。但因為年齡的關係，可能已經骨架定型了，恢復不了正常的骨型了，但這個習慣可以保持你現有的站姿而不會繼續惡化。向你這個年紀應該還不晚，我當初就是發現的晚了點，到現在雖然直立是肯定沒問題的，但多多少少感覺不如弓背的時候來得舒服一點。
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