1樓：潤軒心理諮詢網
你好，我是潤軒的心理老師，發給你兩個方法，你可以試試；但如果你的情況是很早就出現的，肯定有一定的心理退縮，你自己調整自己本身就有些迷茫，如果條件允許的話，最好能參加系統的心理諮詢輔導，對你的人生髮展更有利；我們一般是通過改變不良的思維模式，建立健康的思維體系，找到真實的自我感和價值感，通過心靈的成長來**的。
1、宣誓法
就是在確定你需要改變的目標後，選擇宣誓的句子，每天在你的快樂人生筆記本上書寫十遍或二十遍。其目的就是讓這些積極的思想沉入我們的潛意識，並讓它成為我們生命的組成部分。當然你也可以在步行時默唸，在無人區高聲朗讀。
在宣誓時，你可以用不同的人稱進行，如「我，身體越來越健康」，「他，身體越來越健康」，「你，身體越來越健康」。因為我們的思想資訊也是通過不同的人，用不同的人稱方式接受的。
下面是最常用的宣誓句子：
我愛我自己和滿意我自己就是我現在的樣子；
我放棄過去的，我現在愛我自己，滿意我自己；
我的身體正在變得越來越健康；
我放棄所有的緊張，我現在接受安全和輕鬆
人們總是很友好；
我放棄煩躁和不安，我現在平靜和安寧；
幸福和快樂是我的權利。
這種方法看上去簡單，但是它是一個非常有效的方法。在做這種練習的時候，一定要讓自己平靜下來，當舊的思想出現的時候，觀察它並把它記錄下來，並適時把它糾正過來；一定要記住，千萬不要同舊的思想鬥，鬥只能消耗你的精力並可能在你的心理產生新的創傷。其實，我們在改變思想的過程中，我們不是去消滅所有的舊思想，我們只是改變看問題的角度，因而我們選擇不同的思想；但同時，又一定要堅決，宣誓法的英文是肯定，它的意思是堅定的誓言。
還有一個技術性問題是，剛作這個練習時，最好不要讓周圍的人知道，因為改變思想是有阻力的；當你發現這個方法已經起作用時，你就可以告訴任何人。
2、冥想法
在冥想之前，一定讓你完全的放鬆下來，放鬆的方法我給大家介紹一種。
讓你靜靜的坐下或躺下，手和腳都不發生交叉，做幾口深呼吸；輕輕地對自己說，我讓我的腳放鬆，說的時候，想到自己的腳放鬆的樣子，然後對自己說，我讓我的腿放送，說的時候想到我們的腿；然後依此從腹部，胸部，腰部，背部，頸部，頭部和麵部；繼續做深呼吸，並重復地說，我現在完全的放鬆下來，直到你完全放鬆下來為止。
現在我來講冥想法。想到你在一個安全而無憂無慮的地方，這個地方可能是海灘，草地，森林或沙漠，在這個地方，你感到特別安全並且很愉快。首先你盡情地欣賞這個室外桃園的美景。
想象的畫面要像真的看到一樣，在畫面中你能聽到鳥在歌唱,樹葉在風中搖動。然後，你想象你要到達的目標，如你是一個非常自信的人，你笑容滿面。當你看到一個非常滿意的你在畫面出現時，把這個畫面把持住幾分鐘，並對自己說「這是真的，這就是我！
」做這種練習的時候，你可以同宣誓法一塊做。當你看到了一個你完全滿意的畫面時，你對著畫面做宣誓。我們在進行思想分析的時候，我們知道，畫面聲音也是思想的重要組成部分。
這種練習是非常神奇的，它**作用是非常明顯的。你可以經常想到你理想的畫面，冥想法讓很多人在很短的時間內改變了人生。
這個練習要注意的是，一定讓自己完全的放鬆和平靜下來。在平靜和放鬆的狀態，你最容易接受新思想。
安全冥想（對付害怕非常有效的方法）：我想象自己在一個世外桃源，我在世外桃源的入口處安裝了一個害怕殺死裝置，所有的害怕一到入口處就全部被殺死，我進入世外桃源裡無憂無慮的生活。
2樓：匿名使用者
失眠是因為壓力太大，你應該抽空去放鬆放鬆。這樣就能調整了。去旅遊是不錯的選擇（最好是遠離城市）。
3樓：匿名使用者
您這是有煩心事吧！生活要樂觀啊！輕生的念頭誰都會有過，如果總是有這樣的想法恐怕是抑鬱的前兆，什麼事都想開點！
4樓：手機使用者
。辦法有以下幾種：
1、睡前喝袋牛奶，牛奶可助於睡眠。
2、睡前也可喝點葡萄酒，葡萄酒也有助於睡眠。這種辦法，我試過，比較有效。
3、睡前可活動活動身體，人累了，入睡也會比較快。
4、睡前不可看刺激的電視、電影，儘量讓自己保持一個平和的心態。
5、聽歌入睡 拿著***，設定好關機時間，一般在半個小時到一個小時即可，聽太久對耳朵不好。歌曲選擇要舒緩，平和，以輕**居多。
辦法有很多，但因人而異。你可以多試試，找到適合自己的方法，更重要的是自己要放鬆心情，別活的太壓抑了。有時候事情你再去想它，但是不去解決，也是無用的。
有時候想也是這樣，不想也是這樣，為什麼要破壞自己的好心情，浪費腦細胞去想它呢。我們那有句俗語「事大事小，跟前就了」，意思就是說，事情無論大小，到了該解決的時候自然會解決了。所以保持良好的心態是很重要的。
要相信自己一定可以睡個好覺，你就一定可以的。
5樓：匿名使用者
你想試著去死一次麼？
總是胡思亂想。有輕生的念頭。怎麼辦？
6樓：冰焰
多與外界聯絡，如果時常叫自己i的朋友一起出來玩兒、跟共同的愛好者參加自己喜歡的回戶外活動、找答到自己的興趣所在並去研究它等等。比如拿我自己舉例，我平常上班，也挺單調的，下班後因為是一個人也通常都是直接回屋裡吃完飯就上網。很是無聊。
因為我比較喜歡騎自行車，於是我在網上找到了當地的一個自行車群，在群裡面跟未見面的群友瞎聊或者看他們聊天內容，待到週末積極參**友組織的活動。騎車很累，車友們也不是很熟悉，不過相聚一起，有著共同的愛好，體驗到這種氛圍，很是讓人心情舒暢無比。
7樓：一抹幽蘭
你可以先試著跟你的家人多些交流的空間，可以是先從一句話開始，慢慢增加
8樓：匿名使用者
你這樣來說就是缺少溝通，缺少與家人、朋友的溝通！什麼是溝通呢，溝
回通就是去傾聽別人的話語！答如果我們只想著溝通就是述說，那就像是講故事了！你最好先與老爸和哥哥們聊聊，聽聽他們對生活工作的看法，如果你想得到他們的關注，你就問他們對你的看法，當然，你要做好承受他們「指出缺點」的事情！
另外就是奧你要多出去走走，去外面看看，看看花草樹木，強迫自己往好的方面想！你也說了，不想這樣胡思亂想下去，但是就是不知道怎麼解決。你要知道，人只有在面的無所事事的時候才會胡思亂想的！
反過來，又會因為胡思亂想而什麼都不想幹！所以呢，總起來說是你對生活缺少目標！你不愁吃穿，但是好像是坐監獄。
我知道你的家庭在這方面給了你不少的影響，但是，現在不是抱怨這個的時候，我有些話也沒辦法全說了，有機會你聯絡我吧！不過，首先的一天一件就是給自己找活幹。實在不行就出去找別的工作幹！
另外要和別人都聊聊！聽聽別人對什麼的觀點態度！給你個建議，瞭解一下美國和朝鮮的最新問題！
9樓：匿名使用者
出現問題首先不要怨天怨地怨別人，先從自身找原因，改變看待事物的角度，才能看到不同的風景。解鈴還需繫鈴人。
得了很嚴重的抑鬱症，感覺壓力很大，有輕生的念頭，整夜失眠，該怎麼辦？
10樓：若水流天
抑鬱症也是一種常見的疾病，像你這種情況已經很嚴重了，最好和家人商量去醫院**。老觀念總是覺得抑鬱症就是心情不好，這是錯誤的說法，抑鬱症也會影響身體健康，應該找專業的醫生去接受**。
1、醫院或者專業心理醫生**
許多人覺得心理醫生只會開導，並沒有什麼專業性的手段。這種想法是錯誤的，心理醫生也是醫生的一種，他們不僅僅是哄人開心的。抑鬱症是一種常見的疾病，現在人壓力比較大，有許多人都被抑鬱症所困擾。
當你察覺到自己不對時，應當及時去醫院接受**，除了心理的**以外，還有一些藥物的**。抑鬱症是一種疾病，抑鬱才是心情。
2、平常應當注意什麼
對於抑鬱症患者來說，平常的生活很重要。抑鬱症大多數是壓力太大，或者受到了什麼刺激引起的，這個時候和家人的溝通就很重要。不要總把事情壓在自己心裡，適當的和家人溝通，可以讓自己放鬆開來。
除此之外還要注意自己的生活，一般抑鬱的人晚上都會成宿的失眠，很難保持睡眠質量。我們應當多注意休息，儘量讓自己處於放鬆狀態，這樣對身體也有好處。
抑鬱症也會分多種情況，不同的情況有不同的**方法。這種時候應當及時找心理醫生，從專業的角度來**自己，不要等到嚴重的時候才發覺，那個時候就太晚了。平常照顧好自己的身體，讓心情和身體都得到放鬆，別給自己太多壓力。
11樓：米朵天蠍
抑鬱症就是一種精神疾病，經常人們把它叫做「心理的感冒」，感冒大家都知道很常見吧，其實抑鬱也是一樣的，只是抑鬱又比感冒嚴重得多，因為它會讓人有輕生的念頭。要解決這個問題，首先要知道抑鬱為什麼會讓人想不開，失眠，甚至輕生。
抑鬱症病人的思想都是很悲觀的，他們總是沉溺於自己的思維裡面不可自拔，他們的大腦總是思考一些不好的東西，有的甚至會出現自責，不停的把錯誤加在自己身上，給自己完全承受不了的壓力，最終導致自己乾脆一走了之的心理。
那得了抑鬱該如何緩解呢？
如果你還能控制自己的思想，那你必須要有一種意念，就是你自己要明白我必須從抑鬱中走出來。那麼當你心情開始低落，開始胡思亂想的時候，你就要轉移注意力，去做其他有意義的事，或者學會傾訴，把不愉快的事說出來，不要憋在心裡。
如果你已經不能控制自己的思想了，那沒有別的辦法，你必須馬上看心理醫生，藥物與心理開導共同**。
**抑鬱是一個長期的過程，而且需要小心的呵護他們，他們有時會因為別人的一句話而加重病情，所以面對抑鬱病人說話要有技巧，要有耐心。
12樓：匿名使用者
這個時候就不要猶豫了，趕緊去看心理醫生吧！被他們開導開導，心裡就會想開很多，而且會有藥物配合**，最起碼你的失眠症狀是會減輕的。
13樓：九怪啊
像抑鬱症的根本原因是因為生活壓力太大，自己沒有及時調整情緒所導致的症狀，所以平時一定要開始有意識地調整自己的情緒，學會緩解自己的壓力。並且掌握自己的生活節奏，多和周圍的朋友交流，這樣就能打消輕生的念頭，像失眠的話就要了解以下幾點，長期堅持也能改善失眠。
有正常的生理作息時間。像抑鬱症患者比較自我，經常是想做什麼事情就做什麼，而且也不想去聽別人的意見，但是在症狀已經加重的情況下就要自己去學著掌握正常的休息，白天儘量不要睡覺，如果覺得很困了可以出去晒晒太陽、散散步，這樣身體也能變得健康一些。到了晚上可以在十點半左右睡覺，如果怕躺著睡不著的話可以點上一些安神的薰香。
或者是聽一聽安神的曲子，這樣都能夠舒緩你敏感的神經，有助於睡眠。如果是實在很嚴重的失眠，可以去找醫生開一些藥，這樣通過藥物的輔助也能很快地進入夢鄉，但是不能因此產生依賴性，畢竟是藥三分毒，對身體還是會有一定***的。
多運動。日常如果沒有什麼事情就可以去運動一下，這樣能夠促進身體的新陳代謝的速度，而且也能刺激身體的神經，能夠讓自己變得開心一些，而且也會因為白天的運動變得勞累，到了晚上可以泡泡腳，這能夠放鬆神經，同時也能舒緩一下自己緊張和不安的情緒。
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