1樓：劉曉東
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。
（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為淨」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。
這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要**了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。
在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間裡，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種儘量放鬆的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴脣不要動，心中默唸這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。
此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默唸的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一週或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂鬱）。
2樓：匿名使用者
這和自己的成長經歷有很大的關係．另外，你如果長期這樣得去看一看心臟．這個是多方面的原因．
3樓：匿名使用者
心理作用，並不是你膽子小，只是你經歷少
4樓：xy小黑
呵呵。。是想多了。。乾乾別的事情分散下注意力。。
5樓：過嗎不分手
1、在百渡裡搜「緊張」「羞怯」等，尋找一些答案。2、不要過分注重自己的內心，要進入現場的狀態，不要走神。3、有意識地多參加一些社交活動，鍛鍊一下，習慣成自然。
4、很多人都這樣，其實沒什麼。
6樓：魚新立修閔
對一個人或一件事產生了恐懼，很怕有什麼不好的後果，繼而轉化成恨，恨這件事，恨他人，但又不能滿足自己的意願，也無力改變現實狀態，所以你有了壓抑，有了恨。應該說你對某件事或人可能還不理解（也許你是對的），不懂得他們的良苦用心。等你把事情看清楚了，明白了其中的道理，或退一步，你可能就沒有這種感覺了。
放鬆心情、敞開心扉、平衡心態，不要壓抑、強迫自己，你的緊張情緒就沒有了。
7樓：尹人裴任
莫名其妙的緊張會給他的演奏帶來很嚴重的影響是你的朋友告訴你的吧
他這樣想緊張肯定很正常了
他還不想被老師罵
看到了沒
他想的是
演奏達不到最好的狀態
因為緊張
被老師罵
根本的原因還是緊張
，總之因為緊張
一切都變得糟糕了
他這樣想的
也這樣對你說的
他的整個身心都處在這種氛圍下，
你要他去放鬆
要他這樣想
我演奏時很放鬆
結果總是能達到最佳的狀態
結果總是被老師表揚
結果他周圍的人總是很開心
讓他試試
肯定會不一樣
所謂的心跳加速
比如人處在一些
恐懼緊張
或向女朋友表白等情境下都會出現
為什麼我總是莫名其妙的緊張
8樓：匿名使用者
你好，這位同學。看了你的這番話，我覺得你是不喜歡這樣和「緊張」相處的，是嗎?
你的這番話中，有一句話我不太理解:「感覺要上學了神經應該緊繃」，願意和我說說，你覺得「上學」和「神經緊繃」是什麼的關係嗎?
9樓：輕候春妤
澳惱的人是生活在昨天！莫名其妙緊張的人就是在焦慮明天！你是對近期的什麼事沒把握嗎？
經常莫名其妙的緊張是怎麼回事？
10樓：匿名使用者
壓力太大吧
而沒有及時的舒緩
最近總是突然很緊張，又或是突然心裡很不舒服，這是為什麼呢？求大神幫助
11樓：手機使用者
如果我們老是在自己的舒服區裡頭打轉,我們就永遠無法擴大我們的視野,永遠無法學到新的內東西.只有當自容己跨出舒服區以後,你才能使自己人生的圓圈變大,那樣你才能把自己鍛鍊成一個優秀的人.我們要把我們的每一天,每一小時,每一分鐘都看成是獨特的時刻,記住這是上天賜予我們獨一無二的禮物,我們要好好的珍惜.
我們要盡情享受每一天的陽光和輕風.盡力去做一切想做的力所能及的事情,不要等到機會失去之後,在追悔莫及.只要守侯著信心與笑容,一切都變得有利起來.
而且什麼樣的人間奇蹟都可能被創出來.在每次遇到困難的時候,激發出自己的生命潛能.勇敢的面對眼前看似不容易通過的挫折.
滿意請採納
為什麼總是莫名其妙的緊張
12樓：減減減
你好，在什麼時候什麼地方會感到莫名其妙的緊張？是身體緊張還是心理緊張？
莫名其妙的緊張是怎麼回事
13樓：匿名使用者
我從兩個方面分析
如果說你是突然上心理上很緊張的話..可能是一年來積累的壓力,或者是最近某件沒處理好的事情突然間迸發了..才讓你感覺很緊張...
如果是突然生理上很緊張的話..可能是身體沒有得到充分休息..注意自己的衣食住行就可以了..
14樓：王南飛
莫名其妙的緊張是看在什麼人面前 如果是在未來的另一半面前緊張那是最自然不過了 如是是在自巴一個人的時候緊張 那應該是心裡想著什麼事、只要你放寬心情什麼事都不要去想、倒頭睡一覺、醒來的時候應該會好點 就放寬心情 想著無什麼大不了的、、這樣過幾天應該會好點、記住要放寬心情
15樓：匿名使用者
不要緊張了，安心過年
16樓：箕端悉運鴻
你是內向性格，遇事處人莫名其妙的緊張。往往遇事想的多，縮手縮腳，甚至話都變少了。這種內向性格可能影響你與別人正常交往，所以一寶要讓自已變的外問一些，變的大方一些。
這就需要你遇事處人順其自然而放鬆，惟放鬆無以靈活，和人談話放鬆一些，大方一些，多和人接觸，多鍛鍊自已表達能力，以良好的心態贏得對方的好評，從而克服自己莫名其妙的緊張狀態。
17樓：
我也是啊！我也是啊！
經常莫名其妙的覺得心慌 緊張 心情不好 甚至覺得絕望 這是為什麼？
18樓：匿名使用者
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。
處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。
也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法
負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。
若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。
心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。
法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。
我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。
我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。
幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴
心為什麼會莫名其妙的發慌
你好！你現在的心理壓力很大，這也是抑鬱症的一種，抑鬱症叫做精神感冒，主要以精神疲憊 心情鬱悶 不願意與外界接觸更不願意和他人交流，甚至焦慮和恐懼等為主要表現 這是一種比較頑固的精神類疾病，病程比較長 相對來說會有些困難，需要一個時間段的 過程，西藥的毒 比較大，長期用要對機體會有依賴性和耐藥性，對大...
為什麼我總是莫名其妙地心痛，為什麼總是莫名其妙的覺得心裡很難過，想哭。
你失戀的話 送你10句話 當愛情不在的時候，請說聲祝福，畢竟曾經愛過，結束後，別告訴他我恨你，愛情是兩個人的事，錯過了大家都有錯，離開後想的到的，一定是寂寞的畫面，請你忘記他，別說你最愛的是誰，人生還很長，誰也無法預知明天，也許你的真愛還在下秒等著你，分手時不要吵鬧，畢竟兩個人在一起那麼久，分手他也...
為什麼，我老是聽到莫名其妙的聲音
這個感覺好像蠻靈異的！因為很多住在高層裡面的人都會在半夜聽見樓上或者牆面裡好像有東西再爬，或者是樓上有人在走路的聲音，這個是因為樓面裡看不見的地方埋設了很多線路和管道，還有有些樓是混凝土澆築，在施工時難免會出現牆內空洞或者氣泡，白天樓梯受熱夜晚溫差大里面的管道或者是空洞就會發出聲音，簡單來說有點像熱...