1樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
2樓：匿名使用者
需要啊 當然了 我這麼跟你說吧 練任何武術都需要劈叉壓腿的
踢沙袋是不是要先壓腿？沒有任何基礎，想練散打？
3樓：匿名使用者
用沙綁腿練腿法！啞鈴衝拳拳法！俯臥撐每天25組，每組做不動為止！
4樓：聽說名字長的人長得帥聽說名字長的人長得帥
我先發表下個人的經驗吧。
武術在於柔，力，速，招，變五點。
就是先練柔韌度，後練力量，再練速度，然後練基本招式，當以上四點完成後，就可以嘗試讓武術隨心而發，隨環境而變。
5樓：匿名使用者
壓腿是肯定的，柔韌和協調都是必須的
關於散打的壓腿與壓垮問題
6樓：乘風破浪
只要有空就練劈叉及身體各部分的柔韌，增強肌肉的伸展性，避免受傷。在做動作的時候不要把胯部放得太緊張，不然動作會不好看的。有空就練，我朋友練單腳旋風腳，不到十天就練成了，前提就是身體素質要好。
7樓：
你17歲了再來壓腿，一是很難達到高水準，二是容易受傷。你最好找一個人會壓腿的人幫助你。
至於時間嘛，因人而異，有的人天生柔韌好，有的人天生柔韌差，如果制訂比較好的計劃，我想半年時間應該綽綽有餘了，後旋實戰難但是基本的技術動作不難，很容易學會。
8樓：品崽
年齡有些大。壓腿拉韌帶比較困難。要求是腳尖勾起。底腿要直。收胯。用鼻尖碰上壓腿的腳尖。
9樓：阡倚
怎麼壓可以在網上查，建議找人輔助。壓韌帶前必須充分熱身。
練散打一定要會劈叉麼？？如果要要怎麼練啊???
10樓：匿名使用者
散打並不是非得要會劈叉，但是韌帶好的話動作會很流暢，如果是參加比賽的話 韌帶不好也可以，雖然不能高鞭腿 但是中鞭腿和小鞭腿加組合拳也能克敵制勝的 比賽的話 如果你是高鞭腿法不好的話 很容易讓對手抓住機會摔倒你，要有幾招擅長招式往往是你制勝的法寶，有人專攻小鞭腿有人專攻摔法有人擅用組合拳，主要看你抓的住抓不住時機了
11樓：匿名使用者
我告訴你吧 我也是練散打的 你說的劈叉是下大叉還是小的啊 大的就是腿往兩邊 小的是 前後的 主要的是打岔 打岔壓的是垮 你老師剛交你動作應該說過 放跨吧 散打的基本動作腿法要放跨的 跨壓的好腿自然很容易用 所以不管你是比賽還是防身 想練好腿法就需要壓好跨 當然跨壓的不是多好 腿法也能用不過就是沒有跨好的 流利 就看你想把散打的基本動作練到什麼程度了 另外小叉也就起個輔助作用 拉拉韌帶這樣會更好 主要的還是大叉
12樓：
散打對柔韌要求不是很高。劈叉不開也沒有關係的。女生不建議學散打，會長肌肉。
13樓：匿名使用者
一定要會劈叉,不然你無法伸展你的腳，
會疼是正常的，散打基本上會長肌肉，但看你的強度
14樓：匿名使用者
腿的柔韌性關係到協調性與擊打力度尤其是高邊，劈叉是很好的方法，要慢慢練練之前要熱熱身你也知道的，壓腿的時候到有刺痛感就打住，有麻脹感時就堅持30~60秒，每天多做幾組，迴圈漸進別拉傷了效果會很好
女生練散打無論怎麼練肌肉不會張的那麼明顯，如果要達到塑身的效果可以安排下訓練方向，少做大次數小負荷的力量訓練。
15樓：徐德瑞
主要是能練高鞭腿，只能劈叉
十三歲的女孩子，想學散打，但是舞蹈裡劈叉什麼的不行，問散打裡用不用練？是不是太晚了？
16樓：匿名使用者
1、柔韌性這個東西是要練，但沒有也一樣練拳，2、練拳過程中會有一些鍛鍊柔韌性的練習，
3、不專門練，需要柔韌性的動作練多了，柔韌性也會相應提高。
所以，放心的去學習和練習吧，但還是要做好流汗和吃苦的準備，因為學拳畢竟要下功夫才能學到真東西。
17樓：匿名使用者
我就是練散打的 要壓腿的
學散打要拉韌帶到什麼程度
18樓：傲骨無痕
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。只要達到劈叉大體能完成的程度就可以了。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
19樓：123丶幸福
呵呵 ，看來樓主是下定決心了，其實19歲練散打一點也不算晚，你想想李小龍都20幾了才開始練的，你害怕什麼，慢慢來，不要急躁，武術這個東西不是一天兩天就能練好的，俗話說得好：只要功夫深，鐵杵磨成針。你要加油哦。
練散打的話身體要求也很高，腿部韌帶不用拉的太狠，否則很可能沒有爆發力了。小叉要下去，大叉自己琢磨，哪樣好用就怎麼練，起碼高鞭腿要上頭吧，要注意科學訓練，否則身體容易永久性受傷。
祝成功，望採納。
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