1樓：謝東佐
吃點粗糧，有助腸道消化。那樣你吃營養品就吸收得快。
我是高中體育生，每下午3點—5點30訓練，中午，晚上吃什麼最好。
2樓：簡迷離
1、應當平衡膳食
每天保證蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素的平衡，早、中、晚三餐能量和營養素的分配合理，在制定自己的飲食方案時，要結合你的運動量。
2、要注意鈣和維生素的補充，少吃油膩、堅硬的食品。
3、要及時補充水分，多喝水或綠茶，這樣可將身體中的毒素或其它有害物質稀釋，利於排出。多吃含豐富維生素c和有潤肺效果的水果，如楊桃、梨、馬蹄等，香蕉也利於排毒。
3、適當增加營養，特別是蛋白質的供給。飲食應以清淡營養的食物為主，過分油膩的食物易引起消化不良和食慾不振，不利於身體健康。
3樓：匿名使用者
多吃點蛋白質食物，喝牛奶
求秋冬補氣一週食譜，要詳細的，包含每天每餐吃什麼，謝謝！
4樓：工本費的人格
大家都很用心，謝謝。但我想要的是簡單一點的。比如：
週一，早：牛奶+饅頭 中：苦瓜炒蛋 晚：清蒸魚週二：早…… 中…… 晚……
週三：………………
…… ……
（不用太複雜誇張的，一個人嘛）
因為我個人的飲食習慣不太好，自己一個人的話都不知道日常伙食怎麼安排比較好。而且我的廚藝不怎麼精通，我大概就習慣什麼都一鍋熟的樣子，所以複雜一點的做法麻煩請附加說明哦。謝謝~~~
我是個體育生，學短跑的。每天都有訓練，但體重不但沒減，反而增加了，尤其是肚子。有什麼辦法可以減下... 30
5樓：畫地為牢
首先分析你可能導致體重增加原因：1.大量的訓練、體能的消耗導致你的飲食過多（尤其是夜間）；2.是否經常飲用碳酸飲料（運動員的大忌）。
下面來看解決措施：1.是否有上述情況，如有第一點，則注意飲食。
如有第二點，必須戒掉；2.如非上述原因引起的體重增加，可用以下的手段進行減重：每天出早操後，進行5組仰臥起坐（每組15個，組間休息30秒）。
下午訓練前，仍然進行5組同上午一樣的仰臥起坐。下午訓練後，休息1小時左右，可進行強度稍大的腹部運動（兩頭起、仰臥起坐、反向仰臥起坐、抱頭蹬三輪等。注意強度一定不要過大，並且一定要分組訓練，還需注意就是一開始由於你的腹部肌肉沒有承受大量訓練，所以加量的時候一定要適當而行，千萬不要由於量大，導致肌肉拉傷，影響正常訓練）。
晚上頭睡覺一個小時，再做適當腹部運動或俯臥撐。夜間不要量過大。
最主要的是一定要弄清楚你的增重原因，因為我不清楚你的生活習慣，所以無法確切給你分析，只能從通病上給你分析。如果你要馬上有比賽，則儘量不要在此期間減體重，希望對你有幫助。
6樓：匿名使用者
你現在多大了？要是張身體的時候，體重增加是正常的，你肚子的話就是少喝啤酒，多做點仰臥起坐，還有就是一定要在吃飯前去鍛鍊。
7樓：草木木
跑步主要鍛鍊的是腿部肌肉，肚子上的可以多進行仰臥起坐的鍛鍊
8樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動
9樓：匿名使用者
**啊，少吃一點吧！
100m短跑運動員應如何安排營養飲食配餐？
我是100m短跑運動員求一份營養飲食配餐 具體點食物
10樓：小芒果斯密達
如果你是專業運動員的話.那一般伙食都有人幫你搭配.
如果你是半專業運動員的話. 主要以 蛋白質食物為主.搭配蛋白粉,如果到了一定成績過後就要用 肌酸.
11樓：楚寬
競技狀態的重要物質基礎。每日的膳食安排不僅要保證運動員訓練所需要的能量和營養，還必須在訓練後能夠快速恢
我是19歲男生，我可以補鈣嗎，我是19歲男生，我可以補鈣嗎？
4月23日 22 38 我認為,還是從食物中補鈣最好.補充人體鈣的不足，應從兩方面著手。首先是調整膳食結構，最好制定一個補鈣的營養搭配表。其次是攝入補鈣品，將補鈣和膳食結合起來，形成一個系統科學的方法。膳食結構中乳及乳製品是鈣的最佳 還有豆類及其製品 海產品 芝麻等都有較高的鈣質，這些應多食用。補鈣...
我已經是19歲青年了，很迷茫，我已經是19歲青年了，很迷茫
彼堓埖的誓誩 其實19真心不算太大，如果真的想做了，你可以找個技校看看有沒有感興趣的去學習，也可以去網上看看什麼比較掙錢比較新穎在你們家附近不多的事業，可以加盟，可以自己做。還可以咬咬牙去打幾年的工，一月1500算是基本了吧，找個房租比較便宜的地方，開一家精品店之類的，有點地方這種精品很便宜去批發點...
19歲女生不上學還能學什麼，我才19歲是個女生，不上學了，我可以學哪些技術？
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