1樓：匿名使用者
飛燕式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。
燕式鍛鍊對腰椎的負荷較大，如需要較小強度的鍛鍊，可採用拱橋式鍛鍊五點支撐法。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛鍊時，腹部下應墊一枕頭。
專家表示，從臨床角度來看，「小燕飛」適合部分腰椎疼並不嚴重的患者，滿足以下三個條件的人們可以考慮做「小燕飛」，即相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。「但這也不是絕對的，即便滿足這些條件，也只有部分人有效。『小燕飛』對大多數人並不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合，部分人練習『小燕飛』後疼痛反而會加重。」
2樓：糖不吃丟糖
飛燕式鍛鍊適合任何人，無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，恢復期必須要加強腰部鍛鍊。否則長期臥床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力，長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動作可以熱身完後自己練，不要過分強調高度，以自己能支援住的高度為準。
飛燕式的動作要領：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。
第一階段：俯臥床上，雙腿併攏抬起
第二階段：頭和上肢抬起
背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，功能鍛鍊的強度應從小到大，能夠耐受為度。每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。
如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀；鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。除此之外，還可結合身體情況做適度的屈伸活動，走路儘量挺胸抬頭。如果能堅持做上述功能鍛鍊，不但可以**腰肌勞損引起的腰痛，還可以防止骨質疏鬆的發生。
3樓：俊焰狸
俯臥時雙手雙腳和頭都用力往背後起來,像是燕子在飛起樣,叫飛燕式,是腰背肌功能鍛鍊的一種.
什麼是飛燕式？
4樓：林喳喳
飛燕式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。
燕式鍛鍊對腰椎的負荷較大，如需要較小強度的鍛鍊，可採用拱橋式鍛鍊五點支撐法。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛鍊時，腹部下應墊一枕頭。
5樓：天天跟我練
飛燕式可以增強腰背肌的力量，有效預防和緩解腰椎間盤突出，腰肌勞損，強壯腹肌。
6樓：匿名使用者
「飛燕式」
俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
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