1樓：天稀靚
少量多餐，7分飽，多吃雜糧蔬果，適當攝入優質油脂 ，優質蛋白質。
2樓：網友
買本營養學書吧，比如我看的《醫學營養學》
另：不存在區域性**的，人類的脂肪多儲存在腹部和臀部。
145斤=合理體重粗估kg=身高cm-105 您的結果大概是76合理體重引數 =體重kg/(身高m)^2 您的結果大概是因此體重很正常。
完美攝入量需要根據個人的熱量消耗量和食物成分、熱量分析慢慢計算，很麻煩- -
總之主食吃得多少很影響體重。脂肪攝入必須的就行，儘量少吃。蛋白質吃太多內臟負擔重。水果蔬菜可以多吃，適合夜宵。
如何讓自己一天吃的更健康？
3樓：情感大師小戴
補充身體所需水份，每天早上早餐前喝一杯溫開水，可以及時補充舉純數昨晚新陳代謝消耗的水分，吃飯會更香。
早餐一定要吃飽，可以準備乙個煮雞蛋，一杯熱牛奶，乙個蘋果，乙份粥，蘋果可以在早上10點左右吃，喝水儘量喝白開水。
中午吃點好的，給自己來份肉，乙份蔬菜，乙個清湯，一碗公尺飯，肉類可以是雞肉、魚肉、牛肉等，湯類可以選擇海帶湯或紫菜湯、雞湯等，清淡一點的。
下午茶可以來點，下午茶不正首要選擇奶茶或咖啡，它們都屬於高糖飲品，可以選擇花茶或者龍井茶類，解膩解乏，準備乙份甜點，比如蛋糕一塊。
晚上可以簡單吃點，比如：乙份面，或者素食清湯火鍋，食材選擇豆腐、香菇、青菜類褲衡，吃飽後不要吃夜宵，因為晚上就應該補充自己的睡眠。
在食材的選擇上要保證每天每人糖分的攝入不超過乙個蘋果的量、蛋白質不超過1個雞蛋的量，肉類不超過3個雞腿的量，少油，低鹽，根據自己口味來定。
一天怎麼飲食最健康
4樓：普渡客
早晨好，中午飽，晚上少；還有人說：早晨吃得像皇帝，中午吃得像財主，晚上吃得像乞丐；外國人說：早晨吃給上帝，中午吃給自己，晚上吃給魔鬼，這三種說法其實是乙個道理。
再者是掌握均衡搭配：主食、副食、肉蛋奶、蔬菜水果都要適當攝取一些，另外就是不要吃得過飽，即使午飯也要掌握七八分飽為宜，過飽容易造成脂肪堆積，久則誘發諸多疾病。
5樓：匿名使用者
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
一天飲食怎麼吃才健康
6樓：匿名使用者
不能吃太飽了！要吃好，吃出營養，並且每天必備的水一定不能少！
7樓：匿名使用者
早餐必食，且要豐富。中餐注意攝入量。晚餐可少時，以清淡為主，忌多食。總體以八分飽為佳。感覺還可以再吃點的時候結束攝入。另外，我是早蘋果，夜一蘋果，有助腸道。
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