1樓：樹頭說食
一、擺脫消極情緒的惡性迴圈
如果放任消極情緒，就會陷入惡性迴圈很難自拔。對此，總結了幾點有效排解鬱悶的方法：
(1)運動
多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、慢走等，多參加這些運動，可以有效提高身體健康，有助於減低壓力，消除不安情緒。
(2)聽**
**會給我們的大腦帶來驚人的積極影響，可以啟用大腦中對愉快刺激起反應的領域。多聽**，感情會變得高亢，無論是對於緩解壓力還是幫助長期**的患者，都是有效的方法。
(3)深呼吸
有些人在開始冥想或者練習瑜伽後，心態就變得很平穩。當人呼吸舒緩、精神安穩時，就會讓自己產生幸福感，從而降低自己的壓力。
(4)多寫作
生活中有些人喜歡記日記和寫信，這也是一個將自己心裡的情緒、想法和某些模糊的感受表達出來的一種方式。有利於把消極情緒從自己的大腦和身體中排解出來。
上述幾種方式，最終的目的都是讓你沉浸在自己的世界中，忘我專注的心情可以切斷消極情緒的惡性迴圈。
二、發揮自我優勢
當在工作中可以發揮自己獨有的優勢，就會使人獲得極大的滿足感，梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香。世間萬物就是這樣，各有所短，各有所長。守住自己的才會成為最寶貴的優勢。
三、建立強大的後盾
家人、朋友、同事等等這些人都會在我們情緒低落事業陷入困境時給予我們精神上的支援，鼓勵我們重新振作起來。在平時的工作和生活中，就要特別用心的跟自己的這些「貴人」保持好關係。
四、常懷感恩心
一個知恩圖報的人才是有情有義。在受到他人幫助時，心中會產生感恩之情，這種感恩之情可以提高幸福度，也可以幫助人很好的疏解壓力，減少不安。正因為如此，感恩之情才能有效的幫助人從困境和痛苦中重新站立起來，再次崛起。
隨著都市節奏的加快，競爭越來越大，很多人由於生活、工作的雙重壓力，往往讓自己喘不過氣，心理負荷日益加重，以至於容易患上人們所說的「抑鬱症」，所以在這種情況下，你就應該找一些方法來給自己舒緩壓力，擺脫煩惱，讓自己時刻屬於最佳的精神狀態，提高自己的工作效率，因此，應該怎麼減壓呢？下面大家就一起來學習一下幾款有關減壓的方法吧！
一：不要把自己逼得太緊，工作永遠不會做完，偶爾給自己放鬆一下，稍微放慢點工作，也許你的工作效率就會提高很多。
二：調整好自己的作息時間，工作了一天，不要再讓自己帶著緊繃的弦，要讓自己每天的時間都能得到合理的運用。
三：要時常帶有一顆平和的心態去面對工作和生活，要充分認識到目前的社會形態，要隨時做好承受壓力的準備，隨時帶有積極、樂觀、向上的心態去面對一切。
六：要有一個豁達的胸襟，不要對社會有太多的抱怨，如果這樣，你永遠會覺得社會是黑暗的，是不公平的，要與人為善。
2樓：匿名使用者
確實，人生總難事事順心，也因而充滿挑戰，但如果每次都把挑戰看成壓力，則自然是壓力重重、無以復加。其實很多時候，只要從不同角度面對就會有不同結果，就是因為壓力造成的健康問題是在於「反應」而非壓力本身。既然如此，從生活上改變負面想法，就是提高抗壓能力最重要的一步。
1. 學習主動掌控 因為人一旦感覺無控制能力時，大腦理性分析中心就會停頓，只會作情緒性反應，陷入「自我打敗」的思考方式。 ●由於負面想法幾乎都是自動想法，所以我們需要不時自我提醒，也就是要隨時察覺自己的想法，做出修正。
●很多時候的壓力，都是和心理上覺得孤立無助有關，這種感覺往往是長期「學習無助」而來的結果，亦屬部分人的「人格特質」，要除掉這種特質，就必須積極學習樂觀態度。例如，把壞的狀況看成最壞不過如此，把它當成是短暫的、偶然的，進行自我對話，告訴自己一定可以克服等等。 ●有些人感到面對任何壓力都很痛苦，這是由於他們長期自我設限，讓思維停頓在過去的體驗中，認為自己缺乏控制壓力的能力，但實際上可能只是從未嘗試而已。
這也屬於一種「學習無助」的行為。所以記住，凡事先不要往壞處想、遽下結論。 ●另一種情況是過於把「事件表面化」，只根據個別有限資訊，便做出全部負面的結論，例如工作上遇到
一、兩次障礙就認定自己毫無能力，從此缺乏信心。其實換個方式，嘗試只做個人能力範圍內的事，認識您能夠認識的事情，循序漸進，則壓力自必下降，記住：「不妄作，則身安。
」 ●還有一種「自我打敗」的思考，就是認為放棄自己所有的想法，壓制自己的要求，每件事都附和別人，就可與人融洽、沒有壓力。但這種隨風擺柳的「順民」心態，最終卻可能變成「我是受害者」的結局。所以適時表達想法和需求，更能減少不必要的壓力，亦即做到了主動掌控。
●最後，當然不能把「主動掌控」變成「全面控制」。我們應該認識到生活中，並不需要大小事情都在我們的控制之內，如果要凡事都可預期，這既不可能，也不切實際，應該欣賞及感激能掌控的部分。畢竟，什麼事情都在掌握之中，人生有何挑戰？
只要記住「不妄求，則心安」就夠了！ 儘管生命中許多事情的發生是難以預期、難以控制的，但是我們可以學習控制我們對事情的反應。近年來，流行語中的「酷」，其實就是一種帶有控制壓力反應的方式，「泰山崩於前」，仍能面不改色，雖然有點誇張，卻是抗壓能力強的寫照。
其實能把握「掌控」技巧，就是增強了抗壓能力，只是必須謹記：「是掌控自己的生命而非他人的生活。」學習可彎曲但不要折斷，要追求卓越而非完美，不要為了別人的期望而變成奴隸，目標可以訂得高，但應符合現實。
畢竟，「快樂」是每一個人的生存權，而無法「釋壓」卻是快樂最大的障礙！ 2. 尋找支援：
找回自己，重新定位。 認清自己所面對的問題，尋找適當渠道的支援，是另一個提高抗壓能力的方法。不管是家庭、朋友、同窗還是心理諮詢、社群機構、宗教團體，儘量找到可信賴的人，傾吐心聲是疏解情緒壓力很重要的方法。
在生活中建立這類可支援你的精神資源，是活在「病態年代」必須要做的事情。 3. 適當釋放、捨得放下 能夠把壓力放下，等於找到「再生」的力量。
當您無法把壓力轉化時，最好的方式當然是放下。所謂「如釋重負」，當感到工作或生活把您壓得喘不過氣、身心俱疲時，適時「暫停」就是最佳方法。俗話說：
「休息是為了走更遠的路」，意即再蓄動能，只不過大部分人往往知易行難。關鍵其實在於能否思考生命的意義，作出適當的取捨。不過即使無法停頓，還是有下列三大方式可以釋壓：
●體力消耗：運動或勞動，只要不致過度勞累，就是符合壓力反應的「打」或「跑」反應（見第八章），因此可藉以降低壓力。 ●口頭方式：
可通過傾談、大叫、謾罵、哭泣等方式把壓力釋放，只要沒傷害第三者，這不失為一種短暫有效的方法。來一個「盡訴心中情」，確實可把壓抑的情緒宣洩出來，降低壓力反應的程度。其中放聲痛哭、淚流滿面，更是疏解眼前壓力的最佳方法。
研究發現，眼淚中含有腦啡、神經傳導物質等，尤其是情緒性的眼淚含有腎上腺素，證明大哭一場的確是紓壓良方。其實，像大哭一樣，大笑一番也可降低壓力激素，協助抗壓，增加免疫抗體。事實上，擁有豐富的幽默感甚至可提升認知能力、增加創造性思考能力、增強解決事情的能力，當然也代表抗壓能力的提高。
●轉移焦點：乾坤大挪移，轉嫁壓力。斯坦福大學的sapesky教授發現，當受壓的動物攻擊其他動物時，它們體內的「壓力荷爾蒙」會下降，當然人類不該用攻擊他人的方式紓壓，但用物件代替，仍有不錯效果，如踢沙包、沙發，以之當作假想發洩物件。
有些困境也可以採取正面面對的方式，整天擔心患重病的親人，倒不如把焦點轉至尋找可行的**方式；擔心失去工作，乾脆只關注在怎樣做好工作上，等等。 基本上，上述提到的都是一些可以提高抗壓能力的方法，只要願意在日常生活中做些改變即可達成，但最重要的還是「行動」。很多流行的紓壓模式，就是因為耗費時間，最後往往反而以增壓收場。
因此，務必以適合個人情況作為依據，切勿盲目跟風。綜合來說，在日常生活中，能夠做到「把握主動」、「尋找支援」和「捨得放下」三大原則，則壓力造成的後果，自然會和您漸行漸遠，相信您會更加熱愛生命。
3樓：拱妙單于彤雯
需要經過不斷的磨練，當有問題來臨的時候，首先不能想著退縮，不是情緒化，而是去理性的去分析事情，想出如何解決問題的方法。
工作強度大，該怎麼提升自己的抗壓能力？
4樓：酒足飯飽的瘦子
在工作強度很大的工作中想要提高自己的抗壓能力，我覺得要做到以下幾點：
一、培養積極心態。
無論在什麼樣的工作中，積極的心態能夠讓人不被現在所遇到的壓力和困難所矇蔽，即使這些人現在的處境很艱難，他們也能通過積極的心態走出工作的陰霾。而且，在人性中，我們把自己想象成什麼樣子，我們最終就會變成什麼樣子，在壓力中保持一個積極的心態，可以讓懦夫變成英雄，也可以讓內心脆弱變得堅強。
而想要培養健康積極的心態，需要在平時的工作和生活後總明確並提高你的優勢，同時也要明確自己的喜好，培養自己的自信。這樣不僅可以提高自己的積極性，還可以把個人情緒調整到最佳狀態。
二、樹立目標，培養意志力。
很多人感覺到工作壓力的時候，往往感覺透不過氣，那是因為他們對自己接下來的工作沒有一個目標。對一個人來說，如果每天都只知道埋頭苦幹，而沒有明確的目標，對他們來說是看不到事業的方向和希望的。因此想要提高自己的抗壓能力，就先樹立好工作的目標，並不斷向那個方向奮鬥，這樣就不會因為喪失了方向感而倍感壓力。
而且，還要在工作中發揮不怕艱難、堅持不懈的精神。同時，在工作中遇到的困難，要把它當作增長才幹、實現人生價值的必然經歷。你如果對一件有長遠意義的大事不感興趣，千萬不可消極迴避，更不可中途放棄，這恰恰是考驗和鍛鍊意志的好機會。
三、懂得原諒、正確面對失敗。
很多人感覺到壓力過大，究其原因就是不能面對自己的失敗，其實我們應用辯證的觀點看待一切。失敗，同樣是每個人都會面臨的事情之一。所以對於失敗的理解很重要，遇到暫時的困難和挫折都不是失敗。
能夠完全打敗自己，讓自己感受到真正失敗的，恰恰是自己。
所以想要提高抗壓能力，就要正確面對失敗，懂得原諒自己。對一個人來說，原諒是最大的美德之一。懂得原諒自己的人，才可以不鑽牛角，才可以提高自己的抗壓能力。
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