1樓：會游泳的小馬
我以前讀大學的時候也是175cm 112斤。通過3年的努力，增加到140斤左右了。
我談談自己的經驗。首先，你應該高興你很瘦，說明脂肪含量低，不需要**，**比增肥痛苦得多。二是，增長肌肉需要一個較長的過程，不是
一、二個月的事情，一般要堅持半年以上最好。三是，需要從鍛鍊、規律作息、飲食等方面共同作用。就是說營養、運動健身和休息要合理安排。
四是，應該有個計劃，鼓勵自己按照計劃行事，不能半途而廢，當然計劃要適度，不能盲目加大或者減少。五是，訓練前要對自己的體質有個基本的判斷，最好簡單體檢一下，記錄一下，後面鍛鍊效果出來可以對比，並以此作為健身計劃製作的基礎。六是，最好找個同伴一起，或者找個監督者監督你。
2樓：行者人生路
可以練，腹肌每天堅持做仰臥起坐，多吃有點肉。持之以恆一個星期就有效果
3樓：喵大人
很簡單，吃飯吃飽喝足，還不夠就吃點零食，運動做肌肉訓練，有氧訓練（跑步，游泳）那種會掉肥肉的暫時可以不做
4樓：liz小鑫
能練壯實了，只不過你比那些吸收好的人要多收很多苦，走不少彎路。大重量少次數的去練，練了以後玩命的吃雞蛋，牛奶，主食。增肌粉也要喝
5樓：baby櫻井莉亞
估計再練 大風吹一下都起來了。。。 平時打打球 跑跑步就好了
6樓：快樂的曉剛
可以的，健身可以是自己變得強壯
7樓：農語煒
我相信鍛鍊是能壯起來的，我的大學老師就跟我們說過，他當時剛上大學的時候，很排骨的，後來他就堅持每天跑步跑個幾圈，4年下來，身體變得更健康了，也壯了，現在都中年男人了，看著也硬朗，正好不胖不瘦。其實吧，運動完的人吸收會比較好，也能消耗，堅持鍛鍊肯定會身體更好，即使不是很壯很壯，那也能讓身體更好啊~
8樓：匿名使用者
三分練 三分吃 四分睡
9樓：靜悅**
當然可以，不過不建議練習腹肌。
你可以先從上肢練起，肱二頭肌與三角肌是最容易訓練出效果的一來它們可以在短時間內取得效果增強你的信心，二來穿衣和外型都會好看很多。
至於你的體重可能與你的體質有關，你需要攝入較多的能量，建議在訓練前兩個小時進食，在訓練後一個小時在進食。可以適量的加入牛肉 雞蛋等高能量的食物，不建議喝太多的營養飲料。
我太瘦了，想要健身，能夠有效果嗎？
10樓：太卡嗯
我怕你會越練越瘦，如果你平時餓得快的話，你再鍛鍊一下，瘦的更快。建議你先把飲食重視起來，平時不要挑食，也要吃些肉類，主食啥的都要吃。多進行力量訓練吧。
其實你也不用太煩惱，女生很多不喜歡肌肉男，不知道為什麼男生這麼的執著！其實我弟弟比你還瘦，180左右，110斤，但是看著也還好
11樓：雨菲說情感心理
只要你堅持健身肯定會有效果，健身的人基本都要吃蛋白粉補充能量，如果你是想長胖，不需要練出好看的肌肉，可以不用蛋白粉，吃肉就行了。
12樓：母嬰好物體驗官
先多吃點長肉，不然完全沒效果
太瘦了適合健身嗎？
13樓：散淡的果實
立即參加健身吧。
你擔心太瘦而不適合的「健身」，實際上是專業化的健體訓練，這個目標是可能過高。
只要沒有不適宜運動的傷病，參加正常的大眾健身都是必要的，是可行的。
科學的健身計劃，不僅包括如何運動，也包括營養攝入的安排。
你需要的不是簡單的增重，而是整個體型體能的改善，這正是健身訓練的目標之一。
14樓：匿名使用者
你好，那也可健身的 畢竟強身健體對身體有好處的
15樓：海納郫縣
閱讀全文
搜經驗偏瘦的人怎麼健身？
我與健美同行
我太瘦了，怎麼吃都吃不胖！怎麼訓練呢？健身
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方法/步驟
1偏瘦的人鍛鍊時和平常人鍛鍊不一樣，需要注意一些事項，不然就會起到相反的作用。因為偏瘦的人身體成分的原因，如果鍛鍊強度和其他人一樣，身體消耗方面就相對較多。那麼，偏瘦的人如何鍛鍊肌肉呢？
適量的有氧運動
持續30分鐘以上的有氧運動會消耗大量的脂肪，而身體偏瘦的人脂肪含量本來就很低。所以，偏瘦的人鍛鍊並不適合長時間的有氧運動。建議瘦人鍛鍊每週安排2次有氧運動即可。
規律的力量訓練
力量訓練，也稱作無氧運動。偏瘦的人鍛鍊肌肉需要做大重量的器械抗阻訓練，器械可以選擇啞鈴、槓鈴以及健身房的各種力量器械。這樣的好處是有利於增大肌肉的體積，同時也減少了身體脂肪的消耗。
建議瘦人每週安排4次力量訓練，每次時間控制在40分鐘以內。
充分的營養攝入
健身界一直流傳著這樣一句話：三分靠練，七分靠吃，充分的營養攝入對肌肉的合成有很大的幫助。一般健美人士在鍛鍊期間都補充充足的蛋白質。
而偏瘦的人在鍛鍊期間除了補充充足的優質蛋白以外，還需要補充大量的碳水化合物。建議偏瘦的人群鍛鍊期間飲食方面安排每天4-5餐，每次8分飽為宜。
16樓：匿名使用者
1、檢測階段：進行體制和健康分析，通過各種方式進行有效溝通和科學儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然後又針對性的進行確定增肥計劃。
2、增肥階段：在瞭解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支援，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
3、鞏固階段：對人體的各項指標進行監督和檢測，以便隨時進行調整。
17樓：成都萬通技工學校
當然適合啦，健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
我是男生太瘦了，可以健身嗎？
18樓：匿名使用者
男生，從自稱上看，應該年紀不大，太瘦的男生，健身需要有節制，不能一味。最好是能夠報個班諮詢下，走專業的健身，或者去學習下。
太瘦的男生適合增肌健身，就是吃蛋白粉的健身，具體的健身方式自己找，但一定不能過量，不能壓垮自己的身體。
19樓：鱗木程
說明你還年輕，一般30歲以後，你想瘦都不容易的，建議多補充富含蛋白質的食物，並且保持運動 望採納
20樓：匿名使用者
當然可以，如果嫌自己太瘦，可以先吃蛋白粉先增重再塑型，但一定要堅持健身，要不然會變胖子?
21樓：匿名使用者
只要身體沒什麼毛病，就可以，男生嘛，不要瘦瘦的，有點肌肉還是可以的
22樓：匿名使用者
可以的，從飲食開始一步步來
23樓：匿名使用者
太瘦的男生應該多做健身運動，增強自身體質。
24樓：匿名使用者
調理腸胃，多吃點飯，基本動力足，健身才有用
25樓：匿名使用者
瘦的人好練，向健身教練諮詢！
我是女生，太瘦，請專業健身教練告訴我如何健身可以胖一點？ 20
26樓：
女生需要健身增加體重的話，可以練習瑜伽，找有經驗的瑜伽教練引導練習，並在練習結束半小時後增加高蛋白食物（如雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、蝦等）的攝入，同時要保證睡眠，併合理攝入果蔬，營養均衡。
也可以舉啞鈴鍛鍊肌肉，每次4組，每組15-20個，根據自身的條件選擇合適重量的啞鈴。
胳膊肌肉增長，使肌肉更加堅實，有線條。
27樓：小貝2阿寶
多吃東西只會讓人發胖，那是虛的，但是你又不想練出肌肉，我建議你在增加一點飯量，經常打打籃球什麼，羽毛球也行
28樓：asfa亞體協教練培訓
有條件建議還是請健身教練指導訓練。私教通常是一對一的指導學員，通過制定訓練計劃，安排合理飲食等等來達到預期的訓練目標健身目標，或是針對特殊人群進行體位矯正和運動**訓練，私教這是個非常看重能力的行業，專業能力、銷售能力的不同也導致了收入會存在很大的差距。請私教的**一般是300-500元左右。
29樓：鋐悔無道
在家練還是去健身房呢？？？
小腿太瘦了，想夏天穿短褲，太瘦了穿短褲好看嗎
來自狀元巖花枝招展的麵包果 有啞鈴的話 做深蹲 拿著啞鈴做 沒有的話 自己住的話 馬步 寢室人多的話 跑步 騎自行車 不過貌似短期還是很瘦 如果你能堅持 明年夏天你就好過了 晁珺俐 真的太瘦了，不過小腿一般都比較細，練也不會粗 我是太峰 深蹲 大幅提高腰腿力量，當然也增長肌肉 每週2 3回，每回3組...
我太瘦了怎麼辦，我太瘦了，該怎麼辦呢？
平時要注意生活習慣，不熬夜，按時吃飯。另外可以加餐，比如別人一天吃三頓，你可以一天吃四頓，晚上十點多睡覺的話，九點多再吃一頓。食物中可以多吃點 高脂肪，高蛋白的食物，比如肉類，蛋類，奶類。還有吃這麼多，當然得適當地運動運動，當然不 要從事太大運動量的運動，那樣會加大消耗，從事那種練肌肉的力量型運動，...
我是不是太瘦了
不算瘦，只要身體沒有毛病，一切感覺良好，瘦點不是壞事，我就很瘦。一米六的話，應該要50公斤左右才對吧。至少也因該40多公斤。平常多吃一點吧 三餐都要按時吃，也不要挑食，應該體重就會上去。如果實在是擔心的，可以看看這方面的書籍。也有很多這方面的增重 這個不一定，現實生活中你這種現象是很多的，遺傳只是一...