1樓：我的人生不打折
◇瘦人如何練壯
首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛鍊要特別注意以下幾個問題:
◇合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛鍊效果極佳。
◇注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。
最好是在專業教練的指導下鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
◇打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
◇要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
◇少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外, 還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
2樓：匿名使用者
估計很難，我也很瘦，我有2個朋友也這樣。但我畢業後一年裡喝了n多啤酒，結果重了20斤這樣。試下一天一瓶看有少少效果沒
3樓：
瘦一般是腸胃功能不好造成的,吃的多不一定吸收的多平時吃些含鋅的食品如瘦肉,肝,蛋,奶製品,可可,蓮子,花生,芝麻,胡桃,紫菜,海帶,蝦,海魚,紅小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹菜,柿子等。鋅可以啟用人體細胞促吸收。含鈣食品：
如牛奶、魚類、豆類、瘦肉、蛋黃、動物的內臟、蝦皮等，改可以增加腸胃消化功能。總之要均衡飲食，不要挑食、偏食。祝你健康茁壯！
4樓：匿名使用者
幹嘛那麼說呢 少啥吃啥咯 多吃肉多睡覺 少想心事
e...現在的時代這個年紀的男孩子都一般是瘦的 又不是你一個 我也瘦。。但是我沒你高。。囧。。
我初中畢業就輟學了，現在十八歲了
首先恭喜你成長了，意識到了不能怎麼混下去，現在確實是沒有文化，寸步難行。我的建議是可以學習一門有發展前景的手藝，比如說汽車維修，將來汽車會走入每個人的家庭，對汽車的保養維修會需求量會很大，所以我覺得這是一個不錯的行業。 長沙新華電腦學院 輟學不打緊的，現在技校職校都不是要求學籍的，可以入學 學一門自...
我十八歲了，不想讓男朋友碰我，就覺得噁心，我是不是有病
羅貝卡拉 這是好事，何必一開始就掏心掏肺。愛情中的人應該像一瓶紅酒，保持神祕感，越品越有滋味，一開始就獻出身體，只會像可樂，把全部氣都釋放了，過後什麼都沒有興致了。 摯愛之弦 說明他太醜了。我就沒見過不讓碰的女人，我倒是不喜歡女人碰我 你抗拒還是因為你對性方面比較放不開，正常的，你還小，可以暫時不和...
我今年十八歲了，今年想在母親節送媽媽份禮物，請問一下，送些什麼好
執小事o鬼鬼 從你的情況來看，既沒有多少財力也沒有什麼精力，那就給媽媽發個簡訊吧！把自己對她的愛說出來，父母最大的心願就是看到子女幸福，告訴她你會努力的，還要謝謝姥姥給你一個好媽媽，也要祝姥姥母親節快樂。其實你有這份心，媽媽就會很滿足了。看的出你是個孝順的好孩子。祝福所有的媽媽。 補丁小孩 其實高三...