我怎麼越鍛鍊腿越粗啊

1樓：盛華

運動時要注意以下幾點，即可預防腿部變粗：

1、運動完之後拉伸小腿是最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：

站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。

2、對腿部肉肉多的地方進行熱敷。敷**是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷**。它能使區域性的毛細血管擴張，血液迴圈加速。

效果不錯而且操作方便。

3、另外小腿較粗，肢體的不對稱，可以針對性的訓練一下比較弱的一方面。同時行動的習慣也很重要，努力多運動瘦弱的一方面比較好。這樣的不對稱其實很常見的。

4、另外建議進行連續1小時有氧運動，可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。

因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要注意平時走路姿勢，以免練下去了又長起來。

2樓：運動健身鬍子哥

小腿越來越肥，原來問題出在它身上

3樓：瑜伽小課堂

人家走路腿越細，你常運動腿越粗？教你2招，正確走路養成**

4樓：小煜

你做的很多都是力量訓練，肯定是會長粗的。我建議你每次鍛鍊完後，做一些拉伸練習，洗澡的時候可以適當按摩一下，還有可以經常壓壓腿，壓腿可以瘦腿的呦！還有就是要堅持鍛鍊，不然你一停下來，可是會比以前更胖的。

5樓：匿名使用者

如果你是近期才開始鍛鍊的話，這是正常現象，不用太過擔心，當身體適應了就會好的，記得鍛鍊前的熱身喝鍛鍊完的拉筋

6樓：折戟沉江

練完之後拉伸、按摩，切記！

7樓：匿名使用者

想減下去就別段練啦。只能這樣了。

8樓：

騎車肯定是會讓腿變粗的，而且都是肌肉變得非常的硬，但是男生嘛，不用去注意這些，你不去和別人說別人也不會注意到這一點，自己重視的別人未必會注意到；很多時候都是你自己過分誇大了影響程度了。過於認真就會導致自己焦慮了；每當這個時候放輕鬆，和想想這也不會對你產生什麼影響和壞處的。

如果你停止鍛鍊的話，皮下脂肪就會很快出現，那時腿會更粗了，而且走路都會一顫一顫的。騎車粗大腿，跑步粗小腿。不平衡的話就調整下訓練節奏和量就可以了。