1樓：nice霸氣使用者名稱
簡單的的方法就是培養多種興趣和愛好讓你的生活充盈起來。由於長年的吸菸有可能對尼古丁有一定的依賴，不能盲目的戒菸，要循序漸進的一點一點對依賴減退。其實有些人吸菸不一定是身體的依賴，有大多數人是心裡產生依賴，當你遇到不如意或生活煩惱的時候都會不有自主的去吸菸。
2樓：匿名使用者
抽菸會在人體中，形成病理平衡。有人剛開始抽菸身體很難受，一段時間後適應了，這就是病理平衡形成了。這是不抽菸反而難受——就是我們常說的成癮。
但難受了你不去管它，這種平衡就會被打破，一般一個月到100天，新的符合健康的平衡就會形成。
已抽菸喝酒多年的老人戒菸酒要慎重。老年人身體弱，猛然戒菸酒，病理平衡打破，新平衡一下子建立不起來，這時身體受不了，可能會因此生病。——中醫稱為「氣衝病灶反應」。
如果您也是有多年的煙癮,就要先控制煙量，逐漸減少，同時加強鍛鍊、注意飲食和保證充足睡眠，增強體質。不要急於求成。
抽菸是一種不好的習慣，對身體無益，這些大家都知道，但要真正戒掉並非易事。今天我們就一起來說說戒菸的一些竅門，大家不妨試試。
測試一下自己的煙癮有多大
你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支菸？
你每天是否要吸20支或20支以上的香菸？
當你已戒菸，在不能吸菸或沒有香菸的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸菸？
幾小時沒有吸菸，你是否覺得很難受？
生病臥床時你仍會吸菸嗎？
上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是「是」的話（尤其是第3題），你可能已染上了煙癮，而且在停止吸菸後會產生各種戒菸後的症狀。
要告訴別人你正在戒菸
這十分必要。因為戒菸的成敗在於環境，在於**。當知道你戒菸的人越多，**你吸菸的機會就會減少。
避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。
選一個適合自己的戒菸方式
一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。
減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。
分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。
對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。
學習應對戒菸後的不適
煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。
應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。
應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴
應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。
應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。
應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥
應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。
應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。
用健康的想法抵禦吸菸的念頭
由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗**，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗**，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。
抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽**、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。
堅持寫戒菸日記
將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進「戒菸日記」內。
獎勵自己
逐項劃去「戒菸」日記內完成的事情；當你抗拒了吸菸的**時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進
3樓：
入果泥沒錢買菸，即便你的煙癮再大那又怎麼辦？
4樓：匿名使用者
想抽菸時吃個維克多菠蘿烤雞堡
怎樣減少面板黑色素的沉澱，怎樣可以去除黑色素沉澱？
沒錯我就是二姐 減少黑色素沉澱的一些方法 1 如果不是必須，儘量避免在夏季早上10點 下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強 紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。2 外出時儘可能戴帽子 撐陽傘 戴太陽眼鏡 穿長袖衣褲，以保護肌膚。3 每次晴天外出時，都應塗防晒品，而且應每隔2 3小時擦一次。而...
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愛車 北京3m望橋汽車美容提醒您 最好選擇專業無塵貼膜車間才能使您說的白的去掉,那就是灰塵髒點的暴露 技師技師方面 1.在貼膜的時候要在封閉無塵的環境下施工 2.要用專業的清洗液來清洗車窗，如沒有清洗液，可以在前天弄些水讓它沉澱一晚上 3.要用專業的貼膜工具 4.就是技術了，這個著重點是經驗。客戶方...
怎樣才可以解除我的煩惱啊，怎樣才可以解除我的煩惱啊？
王金波心理諮詢師 你好！首先對於你眼睛近視的問題，我想，如果有條件的話，可以在 後去看醫生，看看能否安全的做手術，聽說手術後就不會再近視了。而最近一直長胖，呵呵，我想，如果你能努力的投入到學習中去，也是 的最好方法啦！因為人在累的時候自然就會變瘦了！第三個問題，與男友分手，真正的原因其實只有你男友才...