1樓：張超
慢跑－－5－7分鐘。
柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。
單槓懸垂－－儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。
跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。
登20－30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3－4次。
請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次，每次15－20秒。
此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳200次
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
2樓：不要在重名了
小盆友~這東西要是有 增高產品還賣誰啊~你可以打籃球 這個是最有效的 告訴你 多吃 保證睡眠 多運動 我本人181 我小弟父母都沒我爸媽高 但他186 常年打球
我還親眼見過一個一起打球的 一年長了20釐米 長的都缺鈣了 頭髮都黃了 從前事低頭看他 後來得抬頭看他 日~沒天理啊 天天一群人問他為何長那麼快 父母不高 吃的也不是特別 就是打球了而已 雖然是特例 但也能從中說明一二了
記得千萬不能熬夜！！！身體實在睡眠中生長的 身高 肌肉都是如此！
沒事做點單槓 不為別的 就是多拉伸身體 多掛一會
3樓：匿名使用者
早上和牛奶調燕麥，外加藝蘋果或者香蕉
中午吃魚，豆腐，菠菜，胡蘿蔔，西蘭花，西紅柿（這些隨便吃）晚上隨便吃，稀飯配青菜也行，
下午下完課去打打球或者跑步，半小時就行了
4樓：死神之吻
大哥、咱倆差不多、建議你多鍛鍊多運動吧、只要有空就運動、應該長的快一點吧、呵呵、望採納、謝了
給我制定一套長高的運動計劃
5樓：來自忠濟寺婀娜多姿的粉薔薇
去醫院拍個x光片．醫生一看骨骺線和發育症狀就知道能長多少了．
具體怎麼長高．可以多運動和休息．注意營養．但這都是輔助性的．決定還是看生長激素和基因．
原創很辛苦拿點分把大哥
誰能給我一套護膚方案
呵呵，lz的要求也不難達到，平時多控制下飲食，不要吃過於辛辣的食物，保持手不要經常去碰臉，多喝水，哪怕不渴。建議使用整套的控油清爽系列的護膚品，痘痘不要去擠，用去痘霜也可以。有時間可以用膠原蛋白做下 美白效果非常好。油性 控油鎖水，乾淨清爽 護理要點 保持 的清潔最重要。油性 的人一日至少洗臉三次，...
誰可以給我介紹一套配置嗎 誰能給我一套配置
主機板 捷波xblue p43 cpu intel 奔騰雙核 e2200 盒 散熱 盒裝自帶。記憶體 威剛 2g ddr2 800 萬紫千紅 顯示卡 迪蘭恆進hd4650冰鑽網咖版。硬碟 希捷320g 16m 串列埠 3年盒 光碟機 明基18x 110 機箱電源 技展機箱 迅雷450電源。合計 19...
誰能給我能快速提高籃球球技的一套方法，我想每天堅持練一下，希望有用，越詳細越好
想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰.實戰打的越多籃球技術進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節.這也要經常在實戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子 真正有技術的球痞子 他們的...