1樓：匿名使用者
中國特色的睡眠――睡子午覺。什麼是子午覺?子午覺的原則：子時大睡，午時小憩提高睡眠質量的四**寶。
如何解除中老年人最大的痛苦――失眠。
如何趕走「瞌睡蟲」
噩夢是人體向大腦發出的求救訊號。
中國特色的睡眠――睡子午覺―――什麼是子午覺？子午覺就是晚上在子時（23?1點）睡覺，白天在11?13點午休。
要了解這個問題，我們就先來談談睡眠的機制。按照東方養生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺
則醒來，所以《黃帝內經》說：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐」。如果我們再知道陰陽交替與寐寤的關係，那麼我們就更可以了
解睡子午覺的意義了。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，這個時候稱為「合陰」，所謂「日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命日合陰。」
所以夜半應長眠、深眠，因為陽盡陰重之故。反之，午時為日出陰盡，而陽受之，日中而陽重，陽主動，此時應為「合陽」，所以按理午時是不應該拿來睡覺的，此時應是工作最出效率之時，但中國人都拿來睡午覺了，而且一睡就是一兩個小時，把大好時光都睡掉了。
――子午覺的原則：子時大睡，午時小憩。中國人睡午覺已經習慣了，怎麼解決這個難題？
我的意見是睡子午覺，就是說夜晚在子時以前**，在子時進入最佳睡眠狀態。因為子時是「合陰」時間，睡眠效果最好。中午，那就在午時（11?
13點）小憩片刻，可進行靜臥、靜坐 30分鐘即可，因為此時是「合陽」時期，陽氣最盛，應該用於工作，拿來睡覺，太可惜了，所以睡子午覺是「子時大睡，午時小憩」。
提高睡眠質量的四**寶
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
――睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水??因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
――睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有
促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
失眠是中老年人的一大痛苦，解決的方法是什麼？
失眠與陰陽失調有密切關係。睡眠的生理是「陽氣盡則臥」，陰陽不能和合，就會翻來覆去睡不著覺。引起失眠的原因主要有以下幾種。
――勞心
尤其是腦力勞動者，用腦過度，又不注意養神，最容易失眠。解除痛苦的辦法是：晚上睡前避免過度思考。睡前用熱水泡腳，
並自行按摩足心湧泉穴(足底的凹陷處)及內關穴（手腕上三寸）、足三裡穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶，或吃茯苓夾餅一塊。
――勞腎
多半是腎陰虛引起。因為「陰盛則寐」，陰虛所以難眠，主要表現是心煩難眠，五心煩熱（手足心、胸口）夢多、遺精、口乾、舌紅、脈細數（數就是脈快）。病機中醫叫做心腎不交，腎水不能上制心火。
解除痛苦的辦法是平時要養腎陰，不能過勞。房事要節制，可服阿膠、六味地黃丸、知柏地黃丸等。當然也有一種頑固性失眠多是腎陽虛引起，特點是腎火衰，表現為面色白，怕冷、手足冷，精冷而，夜尿多而清長，腰痠頭暈，舌質淡苔白，脈遲無力，那就應該常服金匱腎氣丸，因內有附子，可以溫腎陽；並且睡前一定要用熱水泡腳，並按摩湧泉穴。
――勞胃
多因為脾胃虛弱，消化功能不好引起，中醫叫做「胃不和則臥不安」。解除痛苦的辦法是晚飯不能過飽，並且不要吃不易消化的東西，晚飯後可以吃一點香砂養胃丸，午飯後可服人蔘健脾丸之類。此外，有些人睡眠易驚，睡不穩，生性膽小，是膽虛的表現，平時可以常服酸棗汁、茯苓之類。
總之，睡眠不好的人，睡前都應用熱水泡腳，並輔以按摩「助眠三要穴」――湧泉、內關、足三裡。此外，靜養功也是助眠的有效方法。
辦法是：側臥，舌頂上顎，兩眼半閉，目視鼻尖，緩慢調息，並把意念下沉於下丹田（臍下三寸），這樣數分鐘即可進入夢鄉??
――失眠為什麼要考慮心腎不交？
因為中醫認為腎屬水，心屬火，正常情況下腎水心火是相濟的，這就叫心腎相交。如果心腎陰陽失調就會形成水火不濟，引起心腎不交而導致失眠，所以腎陰虛的可吃六味地黃丸之類，而心陰虧的應常吃龍眼肉、桂圓肉、麥冬、百合、蓮子、柏子仁等，如果屬於腎陽虛引起的要吃金匱腎氣丸。
如何趕走「瞌睡蟲」?
上面我們已經說了失眠與陽氣亢密切相關，那麼嗜睡又是什麼原因呢?
嗜睡與陰氣關係最大，《黃帝內經》說：「陰氣盡則寐」。那就是說陰氣重易產生嗜睡，這樣我們就可以總結為：
眠為陰，醒為陽，陽氣重則醒，陰氣重則眠，所以引起失眠的原因是陰虛陽亢，主要指心陰虛，心肝陽旺。而導致嗜睡的原因則是陽衰陰盛，原因在於陽主動，陰主靜的緣故。引起陽虛陰盛的原因很多，老年人年高腎陽虛弱，陰氣偏重。
因而六十歲以後的人都嗜好睡覺，《黃帝內經》有六十歲心氣衰故好臥的記載可以說明。所以六十歲以後的人要注意保護陽氣，不要妄散陽氣，否則就會形成嗜睡。
另外，溼氣重，如長夏雨季，或脾虛的人溼氣偏重，也可引起嗜睡、但只要常服薄荷、藿香、荷葉之類闢溼醒脾的藥，便可醒脾
2樓：老孟有話說
中老年正確養生，為何要一天兩頓、睡子午覺？
3樓：思念浪漫的歌
子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。有調查顯示，很多人不明白什麼是子午覺，睡不成完整子覺和睡不成完整午覺的人，分別佔七成。而睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的。
有些中青年，特別是腦力勞動者，工作壓力過大，且自己也不注意按時入睡，晚上夜生活過多，多錯過睡子午覺的時機，極易產生睡眠障礙，不利於體力和腦力恢復，長此以往，會讓人處於亞健康狀態，對健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午覺的認識，為自己的將來儲蓄健康。
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