如何改善彎腰駝背的現象?空閒時間多做哪些運動可以遠離彎腰駝背

時間 2021-06-19 07:12:30

1樓:感情幸福你我他

對於現在很多的人來說,其實都會存在駝背的情況,主要是因為很多的人在平時的時候,並沒有去注意自己的背,所以導致時間長了,自己就很難再去改變了。

一、瑜伽

當我們的時間比較空閒的時候,我認為瑜伽是一種不錯的選擇,我們可以在專業老師的帶領下去鍛鍊自己的形體,這樣可以及時的去糾正自己駝背的一種情況,效果也是最快的,很值得大家去考慮考慮。

瑜伽二、平底支撐

對於平底支撐來說,相信很多的人都或多或少聽說過,但是想要堅持很久的時間卻是非常的艱難的。因為在之間的時候,我連一分鐘都堅持不過去,就躺在了床上,但是隨著自己逐步逐步的堅持,現在可以堅持5分鐘左右,但是當自己躺下來的那一刻,自己全身都已經是汗了,所以大家選擇這樣的一種方式,就一定要付出更多的代價。

平底支撐

三、靠牆站

對於駝背的人來說,其實最容易的一種方式就是靠牆站,每天堅持半小時到一小時左右,你就會慢慢的發現你自己的背已經變得筆直了,效果也是非常不錯的。

靠牆站以上這幾點,都是我個人的一些建議,希望能夠對你們大家有所幫助。同時,我也希望大家在處理這樣的一種情況的時候,一定要緊跟自己的初心,不斷的為了自己的目標而去努力。

2樓:王不留行

彎腰駝背是長期伏案工作和低頭玩手機引起的,空閒時多做做伸展運動,背靠牆頭頂書堅持五到十分鐘,走路時堅持抬頭挺胸就可以遠離彎腰駝背了。

3樓:土豆地瓜豆角

空閒時間應該多練練瑜伽,讓駝背的現象得到很好的改善,身體也能變得非常強壯。

4樓:農家小妹婉兒

空閒時間可以報個瑜伽班,瑜伽專門煅練形態美的,學習瑜伽可以身體更健美。

5樓:11夭夭

時常提醒自己注意體態。空閒時間多做瑜伽的動作可以遠離彎腰駝背

6樓:天真的娛樂君

要有意識的強迫自己做任何事情的時候都要保持挺胸抬頭的狀態。可以多做一些平板支撐。

7樓:落

彎腰駝背可以通過瑜伽來改善,經常進行瑜伽的背部拉伸,可以改善彎腰駝背。

8樓:小

可以網購幾十塊的糾正帶,就像書包帶一樣方便,佔地也不大。

請問有什麼方法可以改正走路彎腰駝背的習慣?

9樓:匿名使用者

可以青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

那麼,如何糾正駝背呢?

①注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆,坐如鐘」是有一定道理的。

②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

③加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。

矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向後,腰段再凸向前,骶尾段再凸向後。

脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。醫學知識告訴我們,早年鍛鍊,避免疲勞,注意營養均衡,可以延緩衰老程序。補充鈣質,適當晒太陽,有助於防止骨質疏鬆。

已經發生駝背者,應睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊,尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後,根據並且積極**。

除外傷以外,有幾種情況能導致駝背。一是遺傳,二是平時習慣不好。多數人的駝背,是習慣不好造成的。

比如平時走路低頭,坐著的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背,就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。

慢慢地就會有所改善。

午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力,短睡有利於恢復腦力。

午睡時最好不要平躺或者側躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側,臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴散不出去。

跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨,也可以是晚上。

我上高中的時候戴過「背背佳」,感覺挺好,不自覺的身板就挺起來!可以試試,我那時買是300多,不知道現在是貴了還是便宜了,呵呵!

相信自己,會好起來的! :)

駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。

臨床上沒有**駝背的藥物,只有通過體育**才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:

(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

(2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。

(5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。

參考資料

駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

矯正駝背首先要使肩、背部放鬆,緩解僵硬。雙臂平行舉起,手心向後,雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張。

第二,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。

總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

第三,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,與倒走矯正駝背的道理是一樣的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區稱為「地球鞋」,在香港被稱為「**健體鞋」,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。

青少年駝背,即青少年習慣性脊柱彎曲,分為脊柱側彎(向左和向右側彎)和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美,又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙,導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害。

青少年如發現「駝背」現象,除加強一般的體育鍛煉外,還可以採用下列方法進行矯治。

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反覆15~30次。

二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。

每次堅持1~2分鐘為宜。

三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。

每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘.

四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30~40次。

六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。

10樓:匿名使用者

最簡單的方法:沒事在家裡多練習踮著腳尖走路。或者改穿高跟鞋

11樓:匿名使用者

可以,抬頭挺胸,走路要看前,不要低頭,養成習慣,就不會駝背、彎腰了。

12樓:匿名使用者

真是同病相連啊 我走路也有點內個的 其實背背佳內個東西沒什麼用的 穿上了也是可以駝背的 我用過了 你晚上睡覺的時候要睡那種硬板床 而且儘量表翻身 白天呢 像樓上幾位說的一樣貼緊牆站幾分鐘 再有就是走路的時候時刻提醒提醒自己 這樣就應該會有效果了 我現在就好多了 呵呵

13樓:匿名使用者

1增加鞋跟高度,目的是增加身體的前傾角度,腦幹自然會去平衡身體而趨勢你挺直身板。

2睡硬板床,前面有人說得不錯!!

3用拉背健身器械增強背闊肌的纖維粗度與力度

請問有什麼方法可以改正走路彎腰駝背的習慣

可以青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。那麼,如何糾正駝背呢?注意端正身體的姿勢,平時不論站立 行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要...

孩子做作業時老是彎腰駝背怎麼辦,我的孩子總是彎腰駝背怎麼辦?

檸檬愛美 如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美 青城院士 教育孩子要從小培養,堅持每天督處,久了就改正過來了,跟小孩講下反應教材,讓其知道哪樣做是好的。 pencil愛派尚飾 大部分孩子做作業的時候之所以會彎腰駝背主要是因為桌椅的高度不能調節,所以如果孩子老是彎腰駝背的話可以考慮給孩子選擇...

為什麼現在的年輕人一點朝氣都沒有,彎腰駝背的,跟老頭老太太似的,有時還不如老頭老太太,反應遲鈍幹活

諧波治理無功補償 一個是自理能力比較差,一個是不太講究外觀,現在的孩子是蜜罐裡面長大的多,從小就被父母敬著,伺候著,導致了他們的自理能力相當差,另外,他們對工作也不是很熱衷,反而更注重生活質量,比方說夜生活等等。 檸檬草 你一因為現在的年輕人經常通過手機或者電腦上網,而且上網成員每天都睡得很晚,經常...