1樓：千金芳
經常在凌晨醒來怎麼辦？試試這3招，有助於改善睡眠質量，對身體健康也有好處，你不妨學一學。
2樓：簡蘭姐姐
早睡，晚上7點左右就進入夢鄉；定鬧鐘，這百分百會醒的。為什麼想要在凌晨一點多就醒了呢？中醫講：人在晚上11點到3點之間最好是處於睡眠狀態。
3樓：沐清禾
晚上睡得太早了又或者是有心事，心理壓力過大睡眠淺，也可能是白天的工作比較輕鬆人不累所以睡的不沉卻醒得很早。
4樓：來自小雷山胸懷大志的紅梅
習慣性間接失眠，藉助一些食療，放鬆心情。把事情簡單化。就可以慢慢地糾正過來。習慣是常期形成的結果，要改善也並非一朝一夕，所以一定要堅持～加油！！！
5樓：
這說明你睡得很早，或者是你身體不太好。作息不規律。一般來講，凌晨1點是大多數人正在熟睡的時間。
這個時間對於養精蓄銳來說非常重要。起得特別早，容易導致一個人白天昏沉欲睡，夜晚無聊，輾轉反側。所以建議你去改變作息方式，不要睡得太早。
比如可以選擇在晚上10點~11點之間入睡。另外也建議你能夠看看中醫。改善一**質。
此外，你還可以嘗試睡前聽**，喝熱牛奶，泡腳等方法。爭取讓自己平穩入睡。一般來說，成年人只要睡足五個小時，就算是合格的睡眠。
6樓：血色妖嬈漫
那是生物鐘已經形成了，生物鐘倒那個時候就會提醒大腦，大腦作出反應，就是醒過來，很正常的，慢慢調節下，喝點酒，睡的沉一些不在那個時間醒，就會改變你的生物鐘了
7樓：久久飄香劉
人的睡眠狀態在子夜是深度睡眠，如因某些因素在凌晨一點多醒了，以後就會經常在這個時間段就醒了，這可就是生物鐘的效率吧。
8樓：凌波舞秋風
每天都夜裡一兩點鐘小時，你的生物鐘被打破了，你可以嘗試一下改變自己的生活方式。現在生活壓力大都有好多。現在有好多人身邊都不好。
其中也包括我。這個時間我也是睡不好的。現在生活壓力太大了。
什麼質量不好？現在有個良好的睡眠是一個多麼幸福的事情。要調理好自己的生物鐘。
閉上眼睛什麼都別去想。可就是睡不著，這的確是一個難題。有什麼了辦法的話可以教我一下。
9樓：譯網情深
一開始用鬧鐘定時，時間久了就自然而醒，也可以睡前多喝點水，用尿憋醒
10樓：木木不再哭
這也許就是習慣了，生物鐘紊亂了，到點就醒了，慢慢調理吧，醒了馬上再能睡著也沒什麼，就是別一點醒了就睡不著一直到天亮這樣就不太好了！
11樓：紫音紫欣
生物鐘紊亂了，晚上晚點睡，調節一下看看好了沒有，不行就去醫院檢查一下，看看身體出現問題了嗎。aqui te amo。
12樓：
可能是已經形成了習慣和生物鐘，到那個時間就會醒
13樓：
人到中年，血熱妄行。 生地， 熟地，就可以了。六味地黃丸，也行。
14樓：世上無敵幸運星
晚上睡覺前喝杯牛奶，有助於睡眠
15樓：怕不會辜負
應該是有心事或者有什麼放不下的東西
16樓：
心理壓力過大睡眠淺，也可能是白天的工作比較輕鬆人不累所以睡的不沉卻醒得很早。
晚上睡覺老是在凌晨兩三點醒來時怎麼回事？
17樓：冷事百科
睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來，是怎麼回事？
18樓：匿名使用者
在心理門診經常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。
他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！
今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己
"今天什麼也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性迴圈。他們有的已經試過許多方法，吃藥、練氣功、聽**、或者拼命剋制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。
首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：
睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。
對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。
第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再**睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
19樓：匿名使用者
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：
失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。 (3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。
**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。
右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，**後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
20樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
為什麼總是在凌晨4點多醒來？- - !
21樓：匿名使用者
正常睡眠時間是八bai小時最du好的睡眠時間應該是zhi晚上9.30------第二天凌晨5.30分身體器dao官工作表版
一覽-------為了健康請看
一、權晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不 吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
22樓：匿名使用者
樓主可能是精神壓力太大導致的，放鬆心情，多出去走走，可以有效的緩解壓力
23樓：匿名使用者
是不是壓力大了，我壓力大的時候也會在夜裡突然醒了，但我不想壓力大的事情，心情慢慢平靜就可以如睡了，你自己好好調整下自己的狀態很重要。
24樓：匿名使用者
你可能是壓力太大了， 睡覺前想的事情太多造成的。 你可以多做些運動，累了就睡覺 那樣可能會慢慢緩解吧。
為什麼在凌晨1點至三點之間總是睡醒
25樓：如風如風0號
人體的體溫與睡眠質量有密切關係，而體溫最容易在夜間產生波動。在夜晚開始之時，人會覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會下降到最低值，那時候就可能會醒過來。
可以通過飲食調節緩解失眠症狀。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果。
狗凌晨一點多突然一直叫，一直叫到三點多怎麼了，之前從來沒有半
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