1樓：匿名使用者
在膝關節的自我保健中，我們歸為五大類： 1.肥胖人群 有人收集膝骨關節病發生以前30年以上的材料，發現37歲時超過標準體重20%者，男性患骨關節病的危險性為標準體重者之1.
5倍，女性為2.1倍。以後36年中60%超重者發生膝骨關節病，患嚴重膝骨關節病危險性男性增加到1.
9倍，女性增加到3.2倍，提示肥胖可能是嚴重膝骨關節病較大的危險因素。因此，過度肥胖者必須注意**。
2.關節炎患者 受涼受寒是膝關節骨關節炎的發病誘因，應注意保暖，在夏天的時候要避免空調或者電風扇直接對著膝關節吹。但是，為什麼有時人的膝關節會在比較潮溼、比較冷的天氣引發疼痛呢？
到目前為止，我們認為並不是天氣的因素，主要是因為這時膝關節周邊的血液迴圈變差，導致膝關節相關問題的出現，所以，注意保暖是一個非常重要的保護膝關節的措施。 3.消化系統的疾病 長期腹瀉、消化吸收不良，造成營養不良，影響骨代謝，關節軟骨退變提前，這部分人患關節炎比正常人年齡輕、病情重。
因此，有胃病、膽道疾病等消化系統疾病者要及時**一個人的營養狀態會直接影響身體當中很多關節的疾病。注意合理的膳食，很重要。 4.
患有貧血的人群 長期月經過多甚至長期痔瘡出血的人都應及時進行**，由於貧血會導致關節周圍的血迴圈逐漸變差，所以貧血的人往往最先發生膝關節痛。 5.抑鬱患者 患有抑鬱症的人或者情緒比較低落的人，都會影響到膝關節並使之產生一些問題。
抑鬱的狀態會改變人的體態，出現彎腰駝背的狀態，這種姿態給膝關節會造成一個非常巨大的負擔。關注情緒，尤其是抑鬱症的患者，我們都要注意他的膝關節是否發生了一些問題。
二、什麼情況下應該進行及時就醫？ 1.疼痛困擾日常的生活和工作，必須要到醫院去查明原因，才能夠有針對性的**。
2.打軟腿：膝關節半月板可能受損，導致走路或者做某些動作時突然感覺小腿無力。
3.運動後反覆出現疼痛，跑步、練瑜伽、練太極，這些運動都可能對膝關節造成非常大的損傷，要找專業的醫生開具一些合理的運動處方，合理進行運動。 4.
外傷，出現了膝關節腫脹、膝關節的疼痛，如果四十八小時內腫脹還不能消退，或疼痛加劇，要及時去醫院就醫，千萬不能隨便塗藥，吃止痛藥。 三、膝關節和年齡的關係 現在很多老年人爬樓梯爬不了，其實爬樓梯是一個非常傷害膝關節的運動。我們在爬樓梯時，都是前腳掌著地，後腳掌都在樓梯的外面，我們一般建議必須把整個腳放在樓梯上面，有的樓梯比較窄，那麼你能放多大就放多大，如果樓梯比較寬就把整個腳踩實。
踩實之後再開始邁腿上樓，這個時候是通過你的髖關節發力的，就可以非常省你的膝關節。膝關節是人體當中最大的一個承重關節，正常人的膝關節平均可以承重達三十五公斤。如果你承受重量越多，關節軟骨的磨損機率就越大，肌腱也容易受傷。
膝蓋負重倍數如下： 1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。 3.
上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。 4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。 6.
蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。 例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。
(50*4倍) 【人的膝關節質有15年的最好狀態】 15歲以前:膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。 15歲~30歲:
膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。 30歲~40歲:
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。 髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警訊號」，在這段時期內要避免劇烈運動。
也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。 40歲~50歲:在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。
在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。
這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。 50歲以上：
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。 中老年人膝痛的原因:
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。活動時會發出「咔嗒」的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。 四、膝關節的自我保健運動 踝關節、膝關節在扭傷受傷時一定要避免按摩，會阻礙血液的迴圈，不要讓關節動，可冰敷。
如下圖所示可以進行自我練習，這些練習非常重要，對於平時的保健也是非常重要的： 過了30歲後，每天必須要做十到十五分鐘一定的運動，比如說，在比較閒暇的時候，你一定要把你的腿伸直，讓你的腳和你的小腿成直角，把你的腳背勾起來，但不要過度，你的腳和你的小腿垂直就像你站著行走時一樣，但是要把你的腿抬起來，抬起來之後，這樣腳掌跟牆面是平行的，堅持到酸才放下來，這樣的運動現在對於六十歲之後膝關節的保養非常重的。 在自我保健當中，一定要記住一個很重要的標準：
如果你膝關節損傷了，千萬先不要進行膝關節彎曲的鍛鍊，先要完成一些膝關節的拉伸，直腿的訓練。很多的膝關節問題往往就是大腿周邊肌肉力量不平衡造成的，而那種平臥腿抬高、坐位腿抬高對我們來講，無論對**、保健它都有著非常重要的意義。 五、四項措施保護我們的膝關節 1.
控制體重 膝關節退化的主要原因是關節長期負重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關節負重的最直接方法，對延緩關節老化非常重要。 2.
科**動 目前，人們普遍存在一個困惑：保養膝關節究竟要不要運動？有一種看法是，只要運動就可能加速膝關節退化；而另一種看法是，不管什麼形式的運動都是有益的。
我們的建議是：無論從預防還是**角度，都要運動，運動可以使骨骼粗壯、肌肉有力，可以增強關節內軟骨的營養、改善和延緩軟骨衰老，這是從根本上預防膝關節退化的方法。但是，關鍵在於應該掌握科學的運動方法。
3.防寒防溼 膝關節沒有豐富的肌肉和脂肪組織保護，而是一個「皮包骨」的部位，血液迴圈差，長時間受涼可能因區域性血管痙攣收縮使血液**更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防禦能力，使關節軟骨面發生缺血，甚至壞死，導致關節炎。所以中老年人應根據溫度和溼度的變化，隨時對膝蓋採取相應的防護措施。
如：冬季騎車最好穿上防寒棉褲；走長路前戴上護膝。 另外，寒冬或陰雨天儘量不要穿裙子；在氣溫較低的環境中長時間打牌、下棋或玩麻將時，不應久坐，要定時活動或按摩膝關節；平日洗澡時可用熱水沖洗膝關節處，熱天大量出汗時不要馬上用冷水沖洗。
4.增強營養、定期檢查 關節與身體其他部位一樣，需要足夠的營養，每天至少攝入5種蔬菜和水果能為關節提供需要的維生素和礦物質。中老年人要關注自己是否有骨質疏鬆，可定期進行骨密度檢查，並在專業醫生的指導下補充鈣和維生素d，延緩骨關節退化的速度。
2樓：匿名使用者
隨著年齡的增長，機體的關節也會隨之慢慢發生退化。人們的生活水平在不斷的提高，很多人由於長期缺乏鍛鍊，加上暴飲暴食導致身體體重嚴重超標，會加速關節軟骨的磨損，從而導致膝關節疼痛的症狀。還有平時激烈運動也會導致膝關節疼痛。
你可以試試健力多氨糖，可以緩解疼痛、修復軟骨，增加骨密度。
3樓：匿名使用者
這種情況可能是膝關節滑膜炎、骨關節炎，用2rtt牽引就可以了
4樓：匿名使用者
可以帶一些護膝之類的
5樓：郭應龍醫生科普
得了膝關節疼痛怎麼辦？
6樓：水鱉
平時要注意避免辛辣刺激性的食物，需要注意保暖，不要劇烈運動，平時輔以健力多氨糖來增加骨質密度，多補一些高蛋白之類的。
7樓：匿名使用者
你好，這種症狀，多以髕骨軟骨軟化症， 骨性關節炎，勞損，外傷等因素有關，
導致上下樓都痛，行動不便，蹲下困難，活動受限等現象。
針對**主要分以下幾點：
1. 、避免爬樓、爬山、練太極拳等頻繁使用膝關節的活動，可以進行適當的走路和慢跑等運動。
3、避免受涼、受潮，可以在家進行熱敷，有條件的可以進行烤電、微波等理療應用膝孤通等成藥進行膝關節的按摩等**
3.,如果關節腫脹，存在關節積液的情況下，可以口服消炎止痛藥，例如扶他林等藥物1-2周，也可。+
8樓：_薈
病情分析
你好，這種症狀應該是半月板損傷了，出現膝關節的疼痛，伴有膝關節腫脹、僵硬，下蹲或者是跪下時疼痛難忍，半月板破裂的損傷一般是外力因素造成的，護理期間建議配合膝骨通按摩，活血化瘀，消炎止痛。
指導意見
平時多注意休養，適當鍛鍊。飲食方面宜多食鹼性物質，如新鮮蔬菜、水果。維生素e豐富的食物， 如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。+*
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