1樓：銀河公益奇蹟
早飯 中飯 晚飯 倒過來吃！ 運動效果好不過一般人堅持不下來
誰能幫幫我從160斤減到120斤？
2樓：宣恩蜂蜜
1 不喝任何湯類
2 不喝任何飲料 （包括糖水什麼的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃
4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了
5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等
運動可以分2段時間 中午和晚上 （我就是中午和晚上）
6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等
7 最關鍵的一點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康 腹肌越來越明顯了 越來越man
千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋薯片起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶薯片可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊！
3樓：手機使用者
**不是別人能幫忙的，得自己多運動，多流汗，少食高脂肪食物。
兩個月的時間，可不可能從160斤減到120斤或者更少，求方法
4樓：匿名使用者
我曾經bai140斤，十個月du
瘦到104斤，幾乎不吃麵zhi食，喝水多喝dao涼白開，因為涼白開可回
以消耗脂肪答
5樓：候奕信博贍
少吃油膩，然後就蒸桑拿吧，蒸得滿頭大汗，持續一斷時間離自己看看，絕對有效果！
我有160斤，多少天能減到120斤 10
6樓：伊卡露
本來不是一天胖起來的，就不要想短時間內就減下去。最少半年吧，養成良好飲食習慣，戒掉甜食，宵夜，飲料高脂肪的食物。管住嘴邁開腿，我兩個月已經160到140了。加油
7樓：匿名使用者
沒有可以**，沒有加強鍛鍊，就只是規律了飲食，也就是一日三餐，一年從155到130
8樓：炸毛的三文魚
這個要看個人情況了，我150斤，一個月就減下去了。
9樓：_______小角色
邁開腿，管住嘴，最好的**方法。
10樓：我是大神***發
60天能減到120斤
11樓：泰慧
好好練，最快2個月，嗯，我說的兩個月是保證你身體的情況下
從160斤減到120斤，長相會有變化嗎？
12樓：郝思敏
會變成瓜子臉 會好看一些
13樓：死神vs海賊
肯定的啊！你的容貌會發生變化
運動**多長時間可以從160斤減到120斤？？
14樓：匿名使用者
康合理的飲食最重要。。。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：一個雞蛋+一袋豆漿+兩片全麥麵包
中餐：工作餐(杜絕油膩菜系)
晚餐：牛奶+蘋果
另外每天喝滿8杯水，早上起床後就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產生便意，幫助排出宿便。
15樓：匿名使用者
第一天 每頓飯前飲一杯水
配合的動作練習：〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
第二天 聰明地吃，但並不是少吃
除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。
配合的動作練習：〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
第三天 採用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。
配合的動作練習：〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。
第四天 開始準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
配合動作：〔活動腸道〕
兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼於地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上
第五天 在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤
當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：
在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。
第六天 開始實行喝湯**法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於**。
因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的**法，你會收到意想不到的效果。
第七天 在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天 採用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於**。
第九天 不要因為自己的**速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
第十天 記住，健康而正確有**方法才是最你最重要的，不要因為****讓自己自己患上難以**的疾病，如不育，厭食症，胃病等。
祝你早日擁有一個苗條而健美的身材！
男士怎麼**可以從160斤減到120斤
16樓：經典**
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
17樓：手機使用者
我以前一百六十多，減到一百十多，失戀吃不下飯
18樓：文春厹
進行有氧運動
如果你想最大程度地燃燒身體脂肪，那就做有氧運動吧。
研究表明，有氧運動是消耗深層脂肪最有效的方法，進行有氧運動鍛鍊能比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
多攝入纖維
每天攝入10克的纖維，腹部就少吸收4%的脂肪，無形中幫你控制了體重。要攝入更多的纖維並不代表你要吞下一整盒的麥麩片，你可以選擇更好的方法。比如吃兩個蘋果，或者吃一些西蘭花，這些都能給你提供足夠的纖維。
男生身高176cm，從160斤減到120斤體型會有什麼變化？
19樓：小市白片糕
160斤的話就有些肥胖，如果減到120斤，那根據他的身高，這個體重是比較理想的，整個人會看上去瘦很多。
20樓：綠鯉魚以驢
身體會更有型唄，如果是運動**，就會有胸肌和八塊腹肌。這樣的身材就是穿衣顯瘦，**有肉。而且還沒有了大肚腩，讓自己看起來更年青。
21樓：農家牛
體型那是很瘦 ，而且如果是健身型的**會有肌肉線條的。很是**
22樓：壞壞
變瘦了啊，而且身材就出來，如果是鍛鍊減得還會有迷人的肌肉呦
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