1樓：易水後學
仰臥起坐是一個比較有爭議的動作，有些健身機構將它列入了危險動作，事實上也是如此，我在健身房還沒看到有人做過標準動作，都是抱著頭哼哧哼哧的亂做，你可以問下自己，做仰臥起坐時有沒有抱著後腦勺，是不是腰部發勁，是不是動作幅度很大，如果都是肯定的回答，那麼動作是完全錯誤的。
一個錯誤的仰臥起坐會傷害到勁椎、腰椎，而且對腹肌的刺激很小。
先說姿勢，仰臥平躺，腳伸直彎曲都可以，手交叉放於胸前或者雙手貼在耳朵上，
再說意念：頸部放鬆，腰部放鬆、腿部放鬆，全部注意力集中於腹部，
再說角度：用腹肌收縮的力量抬起肩部，也就是說，整個仰臥起坐的過程，你的腰部是始終與地面保持接觸的，抬起肩部時吸氣，保持一秒，然後呼氣下落，頭部不要接觸地面，稍微留一點縫隙，保持一秒，如此往復，整個仰臥起坐的角度不會超過30度角。
關鍵點：頸部和腰部一定要放鬆，不要參與發力；肩部的抬離地面，是腹肌的收縮造成的，不是肩部主動抬離的；動作幅度要小，速度要慢，體會腹肌的收縮；吸氣起來，呼氣落下，各保持一秒鐘。
這個動作看似簡單，實際強度很大，你可以先試試
一定記住，仰臥起坐不是腰部發力的，是腹肌的收縮帶動身體起來的
我一個仰臥起坐都做不起來,感覺上身特別重!請問如何訓練才能起來啊?幫幫忙啊
2樓：小**
一個仰臥起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想**的話！
我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，所以在這裡我不能隨便就給定什麼計劃！但是我可以給你一些建議！
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來**是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的**，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ml（毫升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！
基本上就是抿一口！
第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分！
另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你貼上！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！
其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是米飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！
原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！
哈哈！你問的是仰臥起坐一個都起不來，我有點跑題了！
一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找一個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持一個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前捲縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯絡的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！
目的是保持腹機一直在緊張狀態！！！（哎呦！累死我了！
哈哈）最後，希望健身能給你帶來好心情！！！！
3樓：匿名使用者
不管做什麼運動都貴在堅持,如果開始不能做仰臥起坐,可以先做別的如跑步、跳繩、彎腰、踢腿，等你感覺身體柔韌度比以前好，可以由少到多做仰臥起坐了，記住一定要堅持！
4樓：匿名使用者
不是你身體重，是你的腹肌力量太薄弱了。只要堅持做仰臥起坐，就可以鍛鍊好的
5樓：神經蛙
你可以選擇跳繩，每跳一組可減不少卡路里，也可鍛鍊臀部和腿部肌肉．
6樓：匿名使用者
我想問你一個問題：
你是烏龜還是大象？
7樓：匿名使用者
你不是太fat了吧？
全身鍛鍊。跑步把
雙手抱頭仰臥起坐和不抱頭仰臥起坐有什麼區別
ml的豆苗 仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少講究。在人們常識裡，做仰臥起坐的時候，雙手應該十指交叉，抱住頭部的。不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。但其實，做仰臥起坐雙手就不應該抱頭！做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易...
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起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。正確的姿勢是 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭 然後還原成坐姿。如此連續進行。身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖...
我重來不運動的，突發奇想做了兩個仰臥起坐，結果過一會，床上起身腹部肌肉就疼。怎麼改善
快樂港灣的海角 這個運動的話需要長期的進行，才不會導致這個出問題的。而你從來沒做運動，突發奇想的做了兩個仰臥起坐。然後腹部肌肉就痛。你可以用熱的毛巾，去敷在腹部肌肉上。然後可以用什麼活絡油擦拭腹部肌肉。這個運動的話需要長期的進行，才不會導致這個出問題的。而你從來沒做運動，突發奇想的做了兩個仰臥起坐。...