1樓：帳號已登出
你好!減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐
「要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行」，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個**誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
2樓：
建議結合慢跑搭配鍛鍊，慢跑是減少身體脂肪含量的最佳途徑之一
3樓：
主要是時間問題，你堅持做上半年，肯定能練出來
4樓：臨王之王
要負重練習，一兩月很難見效，一兩年絕對明顯
5樓：善依秋
仰臥起坐。 動作要標準 以 慢速 重力 為準，手上可以適當加重量， 頻率要均衡 間歇適當短些 多組 每次做到麻漲為止 充分 開啟腹肌。 另外補充蛋白 營養跟上
我體重100公斤，每天早上一口氣跑6公里路程，再步行6公里。晚上也是一口氣跑6公里路程，再步行6公
我是個 成功者。關於你的運動方面我就不說了 你要是能堅持的下去固然是好，跑步的時候最好是慢跑 不然就會變成無氧運動，你的飲食方面我要說一下 如果你每天只吃兩頓 最好把兩頓留在早上和中午吃 晚上吃一個蘋果 因為晚上吃太多是大忌 中午最好也不要吃米線什麼的 還是要吃主食米飯和菜 不然會影響健康的，按你的...
我今年35歲，很喜歡做俯臥撐。每天早上一口氣做，但我感覺力量還是沒有明顯的增長，該怎麼練
如果只是練習耐力。你可以嘗試一口氣300到500個。我最多也就做110個左右就必須要停一下了。呵呵你還是很厲害呀。我到後邊也覺得沒有力量增長。但是同時發現。自己的身體重量下降了。所以越做越輕鬆呵呵。背個書包做吧。書包裡頭放上銅板或者什麼。我想問一下你的目標，或者目的是什麼。慢動作做 分組 比如說20...
我要爭一口氣 不是想證明我有多麼了不起，我只是想
想法是好的，但是做起來不是那麼容易的 零零 別人能做到的事 我也能做到是吧 我要爭一口氣不是證明我有多了不起，而是要 早上好！這是周潤發的小馬哥說的 我要爭一口氣，不是想證明我有多麼了不起，我是要告訴別人，我失去的東西我一定要拿回來！祝您開心 給自己一個交代。讓自己問心無愧。我要爭口氣，並不是想證明...