1樓：健身煉志
我們健身的時候，偶爾會遇到一些天氣情況，這會阻礙我們去健身房，但這並不能阻礙我們健身，全身應該是隨時隨地都可以完成的，只要你想進行有效的健身，那麼任何動作都可以成為你的健身動作。健身是為了幫助我們，恢復到身體的最佳狀態，減少我們生病的機率，幫助我們強身健體，我們身邊的任何工具都可以成為我們的健身工具，我們身邊的任何場所也都能成為我們的健身場地。
今天我們要給大家推薦幾個在家健身的動作，把這些動作做起來，能夠幫助我們有效的進行強身健體，除了能夠幫助我們恢復身體機能以外，還能夠讓我們進行一些有效的減脂。
1、仰臥屈腿抬起抬臂
這個動作我們首先是要保持一個仰臥姿勢來完成，將我們的身體仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲呈90度抬起來，雙腿抬起時，要讓大腿與我們的地面保持垂直。
抬起雙腿之後就保持這個姿勢不變，把我們的腹部收緊，然後伸直我們的雙臂，我們來完成這個雙臂抬動動作。把這個動作儘量放緩一點，如果不會做的話，就參考**內容去完成這個訓練動作。
2、側支撐上抬
第二個動作給大家介紹一個側支撐上抬動作，在做這個動作的時候，我們的身體首先需要保持一個側臥姿勢，向我們的手臂彎曲成90度支撐在地面上。保持這個姿勢之後，收緊你的腹部，我們來完成一下身體的上抬動作。一側做完之後我們換到另外一側，儘量將你的動作做慢，在頂峰處我們稍作一個停留，感受身體需要更多的刺激。
3、高腳杯深蹲
第三個訓練動作，我們需要藉助到啞鈴來完成，首先我們需要找到一個重量合適的啞鈴，然後用我們的雙手將它握住放置胸前，做好上身的準備動作之後，我們就來完成下身的準備動作。
首先我們需要將雙腿分開略比肩寬，然後將我們的背部挺直，來完成這個深蹲動作。把你的動作速度放慢一點，感受腿部肌肉的緊張，儘量保持啞鈴放的位置不變，在我們做深蹲動作的時候，讓我們的動作做得更標準。
4、高腳杯側弓步
上身動作和上一個動作一樣，我們需要找到一個重量合適的啞鈴，用我們的雙手握住它，然後放在胸前。保持這個姿勢之後，就將我們的背部挺直，我們在完成一下這個側弓步動作，還是把我們的動作速度放慢一點，感受腿部肌肉的緊張，儘量保持啞鈴位置不變。
上面這幾個動作都是我們平時做些訓練中屬於難度比較低的動作，這些動作我們可以在家裡完成，如果家裡沒有啞鈴的話，我們也可以用礦泉水瓶來代替，選擇好合適的容量，裝滿適當的水就可以來完成這些動作了。除了這些動作以外，你還可以做一些高強度間歇性訓練動作，這能夠幫助你非常有效的鍛鍊身體
2樓：辣辣的娜娜
在家可以做深蹲運動，單次50個，做2-3組，鍛鍊臀腿力量，可以做平板支撐，每次一分鐘，做2-3組，鍛鍊是腰腹核心力量，可以做引體向上，鍛鍊的是上臂以及背部力量。
3樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩在家就可以鍛鍊，而且運動強度很高，所以在家跳繩就能完成高效健身。
4樓：橘子味奶茶
想要在家高效健身，可以試試這些動作：髖關節環繞、弓步後轉體、深蹲交替提膝、俯身慢速跨步登山、跨步波比、推牆高抬腿、側向開合、全身舒展、左右側大腿前側拉伸等，這些都是對減脂塑身很有效果的運動，簡單易學，在家即可輕鬆完成，長久可以保持完美身形。
如何在健身房與男生搭訕？在健身房該怎樣搭訕女孩子？
熱愛鍛鍊和運動的人不會拒絕與人分享鍛鍊的心得的，我建議你可以等他運動停下後可以先向他問一些有關於如何跑步健身類的問題，這樣開始不會太尷尬，然後從他的熱不熱心能看出有沒有戲。現在都什麼年代了，女性遇到自己喜歡的男人，大膽暗示就行了，沒什麼不好意思的。做最好的自己，難道害擔心沒有帥哥讓你隨便調嗎。在健身...
美國人為何在下雨天也不愛撐傘，下雨天，你需要的是一個給你撐傘的人，還是一個陪你淋雨的人
爆土豆菊 如果你想找到最極端的例子，讓我們從西雅圖說起，這個多雨的城市，一年下雨超過150天。在一年下150次雨的多雨城市，最後一家傘店關門了。在美國城市西雅圖，一年中下雨大約150天，但即便如此，街道拐角處的一家傘店在2017年關閉，當時它是西雅圖唯一的傘店。為什麼我做不到？老闆說，每天都有人來商...
不去健身房怎麼練胸肌，沒有時間去健身房，怎麼練胸肌？
啞鈴臥推應該知道吧，對胸肌是最有效地，躺在長凳上，正握啞鈴，上推飛鳥見下圖，躺於長凳，舉起後拳心相對，對塑性很有效俯臥撐雙手握距一定要窄於雙肩，也可以把腳墊高30 40cm刺激胸肌想瘦下來最好加上慢跑，單純靠練胸肌不明顯，但對塑性有好處效果因人而異，至少要2個多月吧，多休息，多吃蛋白質含量高的食物望...