練馬甲線是每天練好還是隔一天練好

1樓：超燃型動減脂訓練營

冬天過了要還債(捏肚肉)，夏天也就在不遠處，但是各位姐妹!時間還沒到。不過想象著朋友們已經在海灘上展現傲人身材，而自己卻腹肉橫溢，這樣的畫面簡直想要找洞躲起來呀!

不過亡羊補牢，跨出第一步永遠不嫌晚。聰明女孩更要懂得吃玩，快捨棄這五個運動錯誤觀念，找回傲人馬甲線。想脫單變美，現在就來看這篇!

一、重訓不吃東西其實更難瘦!

很多女生都會覺得大量流汗燃燒熱量後，就回家休息睡覺，甚至覺得不吃東西瘦更快，但事實不是這樣的!儂編要打破這個迷思，重訓後不吃東西不僅使你「難受」，還會讓你更難瘦下來!食物好比像汽油，汽車沒有汽油怎麼開得遠呢?

所以與其選擇不吃，不如吃對東西!例如減少澱粉攝取，多吃蔬菜、蛋白質補充，不僅能讓你的健康，選對蛋白質的補充更能讓你的訓練事半功倍。

來塊可口又營養的高蛋白零食!市售的高蛋白零食經常過甜、人工代糖味重。《spark protein》在外層巧克力的挑選，特別使用70%比利時進口的純可可脂黑巧克力!

有了這個!愛吃甜食的重訓控都是幸福。

二、想瘦就是瘋狂地跑步有氧?

儂編的編輯同事裡也有很熱愛運動的女生，細問她們的習慣之後，才知道她不只把跑步列為每週一次的專案，他們排的選單，還會排入重訓的一些動作，比如深蹲、硬舉，讓身體的線條更加迷人!身上的肌肉一旦受到鍛練就會強化，幫助燃脂減重。同時更換有氧的方式，如單車，跑步，跳繩，游泳等等。

三、害怕練過頭變金剛芭比?

「人家會不會肌肉太大，我怕太難看!」各位可愛的女孩們!肌肉不是那麼好練的!

儂編會告訴你就大膽地去練吧。因為真的要練出肌肉，絕對是要掌握好「睡眠」、「飲食」、「訓練」。肌肉才不會平白無故地長出來，如果要前凸後翹，不能只靠iphone般的塑膠啞鈴重量，請提高強度，用有氧訓練來輔助吧。

四、消除掉「我就想要像***那樣!」不切實際的想法

總是先入為主想要成為某個女星的模樣嗎?首先要先消除這樣錯誤的想法，因為你不是她，從體質、工作環境等等的不同。你得審視自己真正需要的是健康還是肌肉，進而針對自己的訓練去做選單的變化，比如說想要有更多馬甲線，不應該只是瘋狂的跑步，而是要針對核心肌群做訓練。

五、懂吃懂運動讓生活更甜美!

2樓：南溪

馬甲線的話不需要太多的腹肌鍛鍊，也就是不需要天天練。鍛鍊馬甲線重要的是一週跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的話。

鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，

每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條

線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最

求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣

只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。

將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，

練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。