1樓：陳詠騏
告訴你一個原則：臀部不要高於肩膀，不要擠壓腹部。否則汙血會倒流。
2樓：匿名使用者
我覺得凡是會讓血液倒流的姿勢都不能練，擠壓腹部的也不行。個人認為腿向上的體勢不能練 比較靠譜。頭朝下不能練好像說的是高血壓，眩暈的人群不宜。
3樓：昨天淚眼紛飛
在經期不可以做頭向下的倒立姿勢，比如頭倒立和肩倒立。不可做腹部翻轉強的動作，比如駱駝式和輪式。
4樓：匿名使用者
經期的時候不可以做瑜伽的犁式和倒立體式（腿向上的）會造成血液迴流，另外也要避免腹部過分受擠壓的體式（多數是頭向下的），頂峰式可以把雙腿分開距離減少對腹部的擠壓來做，另外瑜伽的練習要聽從身體的訊號，不舒服就要停下休息，作為瑜伽教練很高興回答您的問題，希望您能滿意
5樓：韓小櫻
最簡單的能不能做的並不是體位的問題
我的教學方法就是
生理期第一天不能練
動作力度和幅度都要減小
擠壓腹腔的不要做，頭部低於跨部的不能做
6樓：水晶_戀悅
所有臀部高於腹部的都不能練，剩下的都行
7樓：
我覺得最好就先暫停吧 倒底該做什麼不該做什麼也不好說
8樓：smilefang好好
可以參考艾揚格女兒的書做參考，像一些頭不能低於心臟，不能做下犬都已經過時了，只要不擠壓腹部，不做倒立的體式，腹部不做強烈的收縮就沒有問題，也因人而異，有**炎症的人期間最好不要做強烈運動，做做拉伸就好
經期瑜伽排毒體式有哪些
9樓：匿名使用者
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。
束角式方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。
單腿坐式體前屈式
方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。
雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。
坐角式方法：坐姿，雙腿向兩側開啟伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。
向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。
坐式扭轉體式
方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。
倒箭式方法：仰臥，靠牆抬起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。
挺臥式也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。
經期可以練習什麼瑜伽體式？
10樓：咿柒唲
只要不做倒立體式 和 腹部收緊的體式 就沒問題---這裡的倒立是指頭倒立 肩倒立 肘倒立 手倒立 這種明顯的倒立體式 而向手到腳式 雙角式 這種不明顯的倒立體式在經期是可以做的---之所以不可以做倒立 是怕經血的迴流向子宮
關鍵要關注自己身體的感受 每個人是不同的 有些人經期就算做倒立體式也不會有什麼不適感
11樓：碎琉璃の記憶
只要不是對腹部有壓迫的體式都沒有關係~
12樓：太陽小姐的樹屋
站立向前伸展：
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。 為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式!
半月式、手腳伸展式ii有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
仰臥的體式：
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式ii(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。
簡單的向前伸展的體式：
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。
坐的體式：
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。
經期不能練哪些瑜伽體式，經期可以練習什麼瑜伽體式？
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