25歲，感覺有點駝背了，什麼動作可以矯正回來

1樓：星核創意

如果你經常坐辦公室、如果你經常伏案就是一整天、如果你經常感覺到腰背疼痛，那麼你就要注意了，你已經具備了駝背的條件！那麼如果出現駝揹我們該怎麼辦？不用擔心，幾個動作就能幫你輕鬆搞定！

如果大家仔細觀察，身邊總會有幾個人有駝背現象，十分不美觀。其實駝背不僅影響美觀，最重要的是還會帶來各種疾病。

一、駝背的危害

1、影響心血管功能

眾所周知，人體的上半身在正常情況下應該是挺拔的，但是如果彎腰駝背，那麼就會壓迫我們的血管，血管被壓迫了自然就會出現血液流轉不通暢的現象，如果長期如此，我們的心血管功能會有所減弱，發生疾病的風險也會極大增加，如果再嚴重一些，會導致我們出現暈厥、甚至是死亡。

2、抵抗力下降

很多人可能無法將駝背和抵抗力下降聯絡在一起，其實它們之間的確有聯絡。如果我們彎腰駝背，那麼淋巴系統的功能會受到影響，而淋巴系統又起到免疫的功能，因此我們就會出現抵抗力下降。

3、頸椎不好

如果大家做一個調查，就會發現駝背的人往往頸椎也不好，因為駝背會導致我們頸椎偏離正常“位置”，長此以往，頸椎自然也會出現各種各樣的問題。

二、如何矯正駝背

既然駝背有如此多的危害，那麼我們究竟該如何矯正呢？

1、站立

如果我們平時沒有時間去健身房藉助器械進行矯正，那麼在飯後我們可以靠牆站立，此時我們的腰部背部要緊貼牆面，能夠讓我們保持挺拔的姿勢，長期堅持下去，就能夠起到矯正的效果。

2、貓式伸展

這個動作是通過模仿貓咪伸懶腰的動作而來的，這個動作也是比較簡單的。我們趴在地上，膝蓋跪在地上支撐，然後背部隆起、恢復，模仿貓咪的弓腰動作，能夠有效的改善駝背現象。

3、伏地挺腰

相比於貼牆站立和貓式伸展，這個伏地挺腰還是比較簡單的一個動作，大家可以嘗試一下。先趴在健身墊上，然後我們的腹部可以貼著地面，此時雙手向前伸，支撐身體，肩部開啟，眼睛正式前方。堅持20~30s即可。

4、引體向上

很多人都不知道引體向上的作用，其實引體向上可以幫助我們鍛鍊背部的肌肉，改善我們的體態。大家也都知道，當我們背部肌肉強壯之後，一般就不會出現駝背現象，因為肌肉有足夠的張力，因此大家可以採用引體向上的方法，改善駝背。

2樓：鎖玥

堅持靠牆站立，首先要對著鏡子把自己的儀態調整到剛好的程度，然後背對著牆站立，即使是在日常的生活中也要時刻注意保持好的儀態

3樓：羅雲紛飛

一定要挺胸抬頭收肚子，平時走路的時候一定要保持身形，還有沒事的時候可以倒走，這樣也可以讓背直立，還可以站牆根，讓自己的背保持直立狀態。

4樓：小企鵝達人老師

可以讓四肢貼牆站著，儘可能的讓背部以及頭部以及腿部貼著牆，每天堅持一段時間，有一定的效果，或者做擴胸伸展運動等，堅持一段時間，就有明顯的效果。