1樓：
一、富含優質蛋白的食物
1、雞蛋
雞蛋的蛋白質是最容易被人體吸收的，而且雞蛋的蛋白質組成也是與人體蛋白質組成最接近的。
2、牛奶
牛奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質，每天一杯牛奶，可以有效的補充我們體內的蛋白質。
3、牛肉
通過肉類攝取蛋白質是一種不錯的方式，而且牛肉的蛋白質含量是所有肉類中最豐富的。
4、海魚
魚類是富含優質蛋白質食物的代表，而且海魚中含有的脂肪較少，可以讓人體很高效的吸收蛋白質。
二、優質蛋白質
食物蛋白質的氨基酸模式越接近人體蛋白質的氨基酸模式，則這種蛋白質越容易被人體吸收利用，稱為優質蛋白質。例如，動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚等以及大豆蛋白質。
2樓：覓一人天長地久
奶，如牛奶、羊奶、馬奶等。
畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等。
禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。
蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。
擴充套件資料：
白質是組**體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。
3樓：5姐妹快樂
奶製品：如牛奶、羊奶、馬奶等。
肉類：如牛、羊、豬、狗肉，雞、鴨、鵝等。
魚類：魚、蝦、蟹等。
豆類：黃豆、大青豆和黑豆及各種豆製品。
蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
4樓：天枰極度沒品
1、魚肉，魚肉本身的脂肪含量低，是優質的動物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉長得越多，你需要越多蛋白質。所以多多吃魚還能讓你變聰明，提高記憶力，老人小孩都可以吃。
2、雞蛋，蛋類是很便宜的食材，而蛋白含量是最豐富的，還易被人體吸收，健身後來一顆雞蛋可以迅速補充蛋白，促進肌肉恢復。加餐的時候來一顆雞蛋，讓肌肉練得更快哦。
3、瘦牛肉，牛肉血紅蛋白鐵，脂肪量低，蛋白質含量很高，牛肉還含有不少礦物質等，味道鮮美，是「肉中的驕子」。健身的人可以選擇牛腿肉，是屬於瘦牛肉，脂肪少，不會變胖。
4、大豆，大豆裡含有優質的植物蛋白，有植物肉的美稱。多吃大豆類食物可以讓你變白，**變好，與肉類想必，大豆類食物的膽固醇含量低，還能補充蛋白。
5、黑芝麻，100克黑芝麻的蛋白含量達21.9g，促進身體吸收蛋白增肌。 黑芝麻中富含維生素e，能讓**變緊緻，身材線條顯得好看漂亮。 黑色芝麻還有助於黑髮、養腎。
5樓：匿名使用者
蛋白質的蛋白質食物**可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。植物蛋白質中，穀類含蛋白質10%左右，蛋白質含量不算高，但由於是人們的主食，所以仍然是膳食蛋白質的主要**。豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%~40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質**。
蛋類含蛋白質11%~14%，是優質蛋白質的重要**。奶類（牛奶）一般含蛋白質3.0%~3.5%，是嬰幼兒蛋白質的最佳**。
肉類包括禽、畜和魚的肌肉。新鮮肌肉含蛋白質15%~22%，肌肉蛋白質營養價值優於植物蛋白質，是人體蛋白質的重要**。
6樓：養生健康新風向
什麼是優質蛋白質？專家推薦富含優質蛋白質的食物，預防新冠肺炎
7樓：營養師陳治錕
蛋白質是除脂肪、碳水化合物以外，人體最重要的三大能量營養素之一，對保持良好的免疫力有著不可忽視的作用。今天我們就來盤點一下富含優質蛋白質的10佳食物都有哪些。
8樓：匿名使用者
食物含蛋白質的情況分為兩類：一類為高生物價蛋白質，又稱優質蛋白質，能提供最完全的量和比例適當的必需氨基酸譜，合**體蛋白質的利用率高，產生代謝廢物少。這類食物有蛋清、牛奶、牛肉、家禽、豬肉、魚等；另一類為低生物價蛋白質，又稱非優質蛋白質，含必需氨基酸較少，如米、面、水果、豆類、蔬菜中的植物蛋白質。
9樓：食品有意思
高質量的優質蛋白不但需考慮蛋白質的含量（即每一百克這種食物中蛋白質的數量）還需要考慮其質量即蛋白質的氨基酸評分（氨基酸評分得分越高則說明蛋白質質量越好，機體越容易吸收和利用）。補充高質量的優質蛋白，推薦以下十種食物：
有哪些高質量的廣播劇值得，有哪些高質量的廣播劇值得推薦？
海里的珍珠愛 三生三世十里桃花 這是一部很不錯的 也是一部不錯的電視劇。一部很不錯的浪漫愛情故事。三生三世，誰會為你等待呢？那麼久的時間裡，還會發現你，還會繼續和你在一起，還會繼續為你犧牲。這樣的愛情故事，真是既悽美，又感人。這樣的愛情故事，通過廣播劇的方式，讓我們再一次感受了作品的魅力，以及廣播劇...
關於追求高質量生活的句子字，關於追求高質量生活的句子八個字
1.沒有什麼事情有象熱忱這般具有傳染性，它能感動頑石，它是真誠的精髓。2.本來事業並無大小 大事小做，大事變成小事 小事大做，則小事變成大事。3.生活就是這樣，有時候想念也是一種幸福，是那樣的美所以願每一個身邊的朋友都珍惜自己來之不易的幸福吧，不管你的幸福是小時大，做最真實的自己，擁有最平凡的幸福 ...
高質量睡眠的標準是什麼，高質量的睡眠應達到哪些要求？
小雨 簡單而又容易掌握 同時又適合於每個人的標準就是睡覺醒來以後的主觀感受如何。如果感到頭腦清醒，精力充沛，周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺，就說明睡眠質量是好的，而不要用睡了多少時間去衡量睡眠 桐泰華 首先最好在十一點之前睡覺，然後記住1。把心態放寬，正確處理好工作，家庭關係，睡前的時間就是留給...