1樓：匿名使用者
1、定時 你一定聽過每天定時**睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要。」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2、陽光 如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就開啟。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 3、聲音 有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用**叫醒你，因為**會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼**好？《活力充沛24小時》的作者南西曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的**；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。 4、深呼吸 起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。
先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5、水 一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
6、香味 香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液迴圈的效果，此舉也有益於**。
7、甜味 一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量**就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 試試看，美妙的清晨正在等著你。
2樓：匿名使用者
介紹我那時候經驗！
一個，是你的作息要正常，準時睡覺，準時**！這樣你的身體會有一個物理鍾，慢慢會適應！
2是，當你每晚**後，心裡都想著，早點起，早點起，心裡念幾次，這樣就有一種潛意識在腦裡！
3是，你可以調個溫柔的鬧鐘，慢慢的提醒你起來！不要用那些大叫的，那樣會不舒服，再來可以放些自己喜歡聽的歌曲，我以前一聽到，腦子就很快清醒了！
4是，當自己不情願起來時候，自己激勵自己，要起來起來，戰勝！
3樓：匿名使用者
早點睡,足夠8小時就會自然醒來.
4樓：雷師兄說
連著講了幾期關於失眠的問題，很多朋友通過我講的方法，睡眠得到了很好的改善，那麼有朋友又提出一個問題：臥室的佈置會不會影響睡眠呢？
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