1樓：貿莘
想要增肥，並不是一定靠多吃
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
2樓：
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量的吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔.
要注意控制脂肪的攝取，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
禁忌
1．避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
2．夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
3．要注意控制脂肪的攝取：這樣不會增重反而會造成冠心病等。
4．不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。
5．少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收。
注意事項
偏瘦群體飲食要注意一下幾條：
1.少吃醃製食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。
3.規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜：飲食的溫度應以」不燙不涼」為度，否則會阻礙增肥。
6.定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽影響增肥效果。
7.飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。
8.細嚼慢嚥：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。
9.補充維生素c：維生素c對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素c的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。
因此，要多吃富含維生素c的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養才可以更有效的增肥。
10..避免刺激：不吸菸，因為吸菸使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液**，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
3樓：愛上聞花
想吃胖很容易，吃飯多一點量，吃的速度快一點，每天一瓶啤酒，運動量降到最低量，半年就胖了
4樓：匿名使用者
胖與瘦很多時候不僅僅是飲食多少決定的，影響因素很多。正常情況如遺傳，再比如運動量都會影響體重。如果是病態的瘦，導致身體不健康的那種，就有可能是消化吸收等方面的原因。
5樓：匿名使用者
想吃胖很容易，吃飯多一點量，吃的速度快一點
6樓：4123老開心
@ 鮮雞蛋3個，油炸熟，再加適量白糖，每晚睡前吃下，每天早上起床後吃6個桂圓，一月變胖。
我想胖臉 又不想胖身上 有什麼方法嗎？ 或者是吃什麼可以做到這樣？
7樓：a山巔之最
單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。
因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
（1）叩齒
運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。
（2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。
以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液迴圈，使臉部紅潤，改善**。鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效。
使用上述方法需注意：
（1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。
（2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
（3）必須配合其他部位的鍛鍊。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。
（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽菸。晚上不要太晚睡覺。
採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
另外，可以借鑑一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。
祝你健康快樂！
8樓：我愛
吃東西時使勁咀嚼，多笑
我嘴巴總是停不了總想吃東西，有什麼東西是可以多吃但又吃不胖或者怎樣做可以讓自己的嘴巴停下來
9樓：匿名使用者
女性十有**都會有這樣美妙的幻想：愛吃什麼就吃什麼，吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。
因為一不留神沒有控制好量，腰圍就會變得粗起來。那麼有沒有辦法實現這個幻想呢？應當說是有的，只要你選對了食物就可以多吃不胖。
某些食物能自然控制體重，原因是它本身**熱量(卡路里)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。以下是營養專家介紹的**食物:
菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但v^及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益，烹調也不家過久，以免損耗營養。
豆類――無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含豐富的va與vv。
辣椒――無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻**各類維生素及礦物質。
番茄――飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增磅。
生菜――由於含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最豐富。
麥包――全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白蛋卻多了20%，維生素b多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。
火雞――每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的**食物。
草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、並含豐富的維生素。
比目魚――這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。
10樓：災星
你慢慢減少吃東西的次數
建立一個興趣,這樣就不會總想著吃拉
要每次真的很想吃呢,就吃些水果(不要只吃一種),這樣多吃也不怕長胖,對**也很好呢!
或者真的飽了,那就吃木糖醇吧!!
我覺得最重要的就是轉移興趣,加油哦!!相信你ok的拉!*^_^*!
怎麼吃都不胖，是不是缺乏維生素？哪幾種方法可以快速變胖？
11樓：久原老師
吃很多還是長不胖，並不一定是缺乏維生素，很有可能是腸胃吸收能力不太好導致的，另外跟個人的飲食習慣也有關，還有作息規律也會有影響。
有的人吃很多，卻總是不長肉，都是因為腸胃功能不好導致的。我表弟之前很瘦，每次吃飯吃的很多，但總是一吃飯就想去上廁所，拉肚子。
後來去醫院檢查後，醫生開了一些益生菌給他吃，說可以調節腸道功能，他吃了兩個月左右，就明顯有改善了。
如果也有我表弟這種情況，建議先去醫院腸胃科檢查一下，不要自己胡亂吃藥，我表弟原來不到120斤，現在已經有146斤了。
我在健身房鍛鍊身體這幾年，見過很多瘦子成功增肌長胖的例子，一開始去健身房的時候瘦的跟排骨似的，堅持鍛鍊幾個月就明顯胖了很多。
但是有個前提：不要熬夜，要儘量多吃。健身的人大都不喜歡熬夜，因為練出一點肌肉非常不容易，熬夜會造成肌肉流失。
如果你想快速長胖，那就戒掉熬夜的壞習慣，早睡早起，每天多吃飯，再加上堅持鍛鍊，很快就能變胖。
我從來沒見過胖子會挑食，他們基本上什麼都吃，而且吃的還很多。我身邊好幾個瘦的人，都是非常挑食的，這不吃那不吃，就吃自己喜歡的那幾種食物。
所以，想長胖就得改掉挑食的毛病，我以前讀書時也挑食，自從出來工作後就不挑食了，以前挑食是因為從小在家裡吃的太好了，有條件挑食。在公司食堂不吃就得捱餓，再難吃也得吃，慢慢我就不挑食了。
我不挑食以後，身體比以前好很多，最明顯的就是抵抗力強了很多，以前總愛感冒，現在很少感冒一次。
身體好了，自然就容易長胖，想長胖的小夥伴們，記得不要挑食，要什麼都能吃一點。
12樓：有機生活倡導者
一個人吃不胖很大，一個原因是因為他的消化系統比較弱，吸收不了更好的營養。所以說才吃不胖，此時的應該健脾胃可以吃山藥蓮子粥，這樣的話消化會好一些。
13樓：雜談鮮事
這是體質的問題，證明你是一種易瘦體質，簡單地說就是你吃了相同的營養，但是你攝入比例比正常人要低。這可能是很多人夢寐以求的體質。
14樓：小李講情感
這與維生素的含量是沒有關係的，就是體質的原因，如果這麼說的話，那些明星個個都瘦的跟柴似的，難道都是缺少維生素嘛？如果是吃不胖的體質，想要變胖著實有些困難，每天吃了睡睡了吃，不要運動，應該是能胖一些的。
15樓：十一維觀影
不一定，有的人就是天生吃不胖的體質，但他在健康方面沒有任何問題。要快速吃胖，那就簡單了。只要攝入的熱量大於消耗的熱量就行了，說白了就是多吃少運動。
16樓：影大仙
你的情況跟我非常的相似，我也是怎麼吃都不胖，有可能是和吸收有關，但是後來在大學期間我的室友是健身的，後來在他的帶領下，我通過健身和合理的飲食，不僅讓我長了肉，而且還迅速的提升了身體素質，一個非常不錯的途徑。
我想隆下鼻子，我的鼻子有點塌。大家有什麼好的嗎
吉祥母 有風險啊！只要不是太難看，何必去挨一刀啊！怎樣看鼻子塌不塌？我的鼻子塌嗎？ 鞏膜複合物 塌鼻子好像是看鼻樑高不高 個人認為你的鼻子不塌，挺好看的 黧洛 看眼角那塊的肌膚到鼻樑之間的高度 這塊距離高 鼻子就挺 我的鼻子有點塌，想去隆個鼻，怕隆鼻後的鼻樑會容易坍塌嗎？ 陳付國博士 鼻部整形不會讓...
寶寶未滿月就溼疹，大家有什麼好方法
應該是你的餵養方式不科學吧！寶寶得了溼疹，很大程度上和食物過敏，尤其是牛奶蛋白過敏有關。你的寶寶一直是母乳餵養的話，那建議媽媽暫時停止喝牛奶或者含牛奶蛋白的食物，比如麵包，乳酪等等。如果兩週左右寶寶溼疹症狀有明顯改善，那麼可以確定您的寶寶是牛奶蛋白過敏，這時可以諮詢一下兒科醫生選取其他營養品代替。若...
腳氣整個不好了 大家有什麼好方法沒？
我弟前年腳氣的時候用了很多藥都不好！後來在鄭州買的啥名我忘了用三四天好了，咱這賣的沒有得上鄭州買好像我們家還有哎！腳氣長期不好是因為什麼?是腳氣 水皰型腳氣。蛻皮。經驗談 腳癬就是真菌感染了，殺菌就好了。殺菌不盡，反覆是腳氣的特點。細菌真菌可以潛伏好長時間的。一般冬季輕，春夏秋重！主要注意腳部衛生就...