1樓：匿名使用者
體育鍛煉對兒童少年呼吸系統的影響及體育衛生要求
2樓：匿名使用者
一、體育鍛煉對兒童少年運動系統的影響及體育衛生要求
兒童少年時期，肌肉組織的增長落後於骨骼系統，而且肌肉的發育也不平衡，其特點是大肌肉**育快於小肌肉群，屈肌快於伸肌，整個肌肉組織富含水分，因而彈性好。其骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大。正因為這些特點，極易受外界因素的影響，稍不注意便可能發生肢體畸形，影響骨骼的生長髮育。
經常參加體育鍛煉，可使肌纖維增粗，彈性增強，使肌肉的活動能力和耐力提高。同時，也可使骨骼增長、變粗，骨密質增厚，骨小樑排列整齊。還可使韌帶更加牢固，使關節活動更加靈活，活動幅度加大。
為了更好地發揮體育鍛煉對兒童少年運動系統的良好影響，根據運動系統的發育特點，應注意以下幾方面的體育衛生要求。
1．要養成正確的坐、立、走、跑、跳的姿勢：其原因為兒童少年骨骼的承受力和肌肉拉力的功能都不及成年人。骨易造成變形彎曲，甚至畸形。一旦發現異常時，應立即採用體育**手段予以矯正。
2．要注意身體各部位的全面鍛鍊：有的運動專案只是單側運動，如乒乓球、羽毛球、田徑的投擲專案等，應注意另一側的練習，否則易造成肢體發育的不對稱。
3．不宜在堅硬的地面上反覆進行跑跳練習：由於兒童少年脊柱生理彎曲比成年人小，緩衝作用弱。若長期在堅硬的地面（如水泥地面）上進行跑跳練習，會對下肢骨的骨化點產生過大和頻繁的剌激，而引起過早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長髮育。
同時，要避免過多地從高處向下跳的練習，以防止造成骨盆發育的變形。
4．不宜過早地從事過多、過重的力量練習：由於兒童少年下肢長期過多過重的力量練習，會引起腿的變形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。由於下肢生長髮育的不良影響而使整個身體的生長髮育受到不利的影響。
5．要注意防止運動損傷的發生：兒童少年雖然關節活動幅度大、柔韌性好，但牢固性較差，極易發生關節的脫位和韌帶的扭傷等。另外，技術動作不得要領，也很容易造成肌肉、關節或韌帶的損傷。
因此，在發展柔韌性的同時，應注意發展關節周圍肌肉群的力量，以防止骺軟骨病及關節損傷的發生。在每次進行體育鍛煉時，應注意做好準備活動，仔細檢查場地器械，掌握好技術動作，特別是落地緩衝的技術，以免因準備活動不充分，或因器械的損壞，或因動作的不正確而造成肌肉、韌帶的拉傷或其他傷害事故。
6．要注意磷、鈣的補充：由於兒童少年的骨骼正處於生長髮育的旺盛時期，對各類礦物質，特別是對磷、鈣的需要量較多。因此，膳食中應保證有充足的磷、鈣。
為了促進磷、鈣的吸收，應注意多安排室外體育活動。
二、體育鍛煉對兒童少年心血管系統的影響及體育衛生要求
兒童少年時期心臟血管系統地發育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳頻率較快，單位面積的心肌纖維的毛細血管數量較多，且血管壁的彈性較好，動脈血管的口徑相對較大，因而血壓較低。隨著年齡的增長，血壓也會隨著有所升高。到性成熟期，由於受內分泌的影響，心血管系統的功能波動較大，有時甚至可造成青年性高血壓。
經常參加體育鍛煉，可促進心臟肌肉的發育，使心肌收縮力量加大，每搏輸出量增多。經常進行體育鍛煉的兒童少年，安靜時的脈率比不常運動的兒童少年要慢，心肌舒張期長而血液**充足。使心臟工作省力，潛力較大。
由於心輸出量增大，血脂類代謝產物在血管壁沉積減少，故血管壁彈性較好。另外，經常鍛鍊者的血液內血紅蛋白含量和紅細胞數目相對較多，淋巴細胞所佔的比例也略多些。
為了更好地發揮體育鍛煉對兒童少年心血管系統的良好影響，根據心血管系統發育的特點，應注意以下幾方面的體育衛生要求。
1．要注意合理安排練習的內容：兒童少年的活動應以短時間速度性練習為主，不宜採用過多的耐力性及力量性練習，在12—13歲後，力量練習及耐力性練習的比例可逐漸增加。
2．要注意合理安排運動量、運動強度和運動密度：在體育鍛煉或運動訓練中，運動量的安排要合理。一般強度可稍大一些，密度要小一些，中間休息的次數要多些，練習的時間不宜過長，特別是要注意循序漸進、區別對待的原則。
3．兒童少年應避免做過多的憋氣動作：由於憋氣，胸腹腔壓力升高，使迴心血量減少，從而也降低了心輸出量，使心臟本身的血液供給受到影響。當憋氣結束的瞬間，胸腹壓力聚減，致使大量血液迴流心臟，使心臟一時過度充盈，不利於心臟的工作。
如一些負重的憋氣練習，不宜多做。
三、體育鍛煉對兒童少年呼吸系統的影響及體育衛生要求
兒童少年時期呼吸中樞的興奮性較高，呼吸頻率較快，又因胸廓狹小，呼吸肌力量弱，肺容量也較小，因此攝氧量較**少。由於最大攝氧量的數值較小，這就限制了兒童少年在鍛鍊時不能負荷太大。但在適量負荷後，一般恢復較快。
經常參加體育鍛煉，可以促進兒童少年呼吸系統的發育，使呼吸肌得到鍛鍊，胸圍擴大，呼吸差增加，肺通氣量和肺活量增大，呼吸加深，安靜時呼吸頻率相應減慢。經常參加體育鍛煉的兒童少年，呼吸系統的抵抗力明顯增強，上呼吸道疾病的感染明顯減少。
為了更好地發揮體育鍛煉對兒童少年呼吸系統的良好影響，根據呼吸系統的發育特點，應注意以下幾方面的體育衛生要求。
1．要注意呼吸的深度，以發揮呼吸器官的潛力：在運動過程中應有意識地加深呼吸，避免快速而表淺的呼吸。因為空氣只有在肺泡中才能和血液進行氣體交換，快速而表淺的呼吸進入肺泡的空氣量少，通氣效果就差。
2．呼吸方式與節奏應與運動協調配合：如在速度和力量性練習中合理地應用憋氣來反射性地加強力量。又如在懸垂練習中，由於胸廊相對固定，應以腹式呼吸為主。
而直角支撐時，由於腹肌十分緊張，常常要側重於胸式呼吸。
3．要注意呼吸的衛生：運動過程中應堅持用鼻呼吸。即使呼吸急促時，也要堅持用鼻吸氣，用口鼻同時呼氣。
另外，還應避免在塵土飛揚或空氣汙染嚴重的場所進行鍛鍊。在天氣嚴寒及颳風時，應當採取適當措施，以保護呼吸器官的健康。
四、體育鍛煉對兒童少年神經系統的影響及體育衛生要求
兒童少年時期，中樞神經系統的興奮過程佔優勢。神經過程易泛化，而分化能力差。靈活性較大。
在神經活動中，第一訊號系統的活動占主導地位，因而容易建立起運動性條件反射。但工作適應能力、抽象思維能力和分析綜合能力都不及成年人。另外，兒童少年時期神經細胞的工作耐力差，容易產生疲勞。
可是由於神經過程有較大的可塑性，神經細胞有很快恢復機能平衡的能力，因而也能使疲勞較快地消除。
經常參加體育鍛煉，可以促進神經系統功能的改善和發展，增強興奮與抑制過程，提高神經活動的均衡性與靈活性，有利於大腦皮層神經細胞工作能力的提高和智力的發展。
為了更好地發揮體育鍛煉對兒童少年神經系統的良好影響，根據神經系統的發育特點，應注意以下幾方面的體育衛生要求。
1．注意體育活動內容的多樣化與形式的生動活潑：在活動過程中，可穿插一些遊戲和小型比賽，並注意活動中要有適當的間歇。
2．要注意多采用直觀教學和示範教學的手段：由於兒童少年的神經活動是以第一訊號系統的活動占主導地位，因此，在體育教學和體育鍛煉過程中，要多運用簡單、形象的語言進行講解，多做模仿性練習。這樣做既利於運動性條件反射的建立，又利於培養其觀察、思維能力，並促進第二訊號系統的發育。
3．不宜做過於複雜、精細的技術動作：這主要是由於兒童少年時期大腦皮層神經細胞分化尚不完善，神經系統的分析綜合能力較差，小肌肉**育較遲等方面的原因所決定的。?
4．要根據青春發育期男、女少年對體育鍛煉的不同心理特點進行教育：青春發育期，女少年由於內分泌腺活動的改變，神經系統的穩定性受到影響，平衡及協調能力有所下降，反映在心理特徵上表現為對參加體育鍛煉的積極性和熱情不高。因此，在教學中要注意循循善誘，提高她們參加體育鍛煉的自覺性和積極性。
適當增加她們感興趣的內容，如健美操和韻律操等。而這個時期的男少年心理特徵表現為好勝心強，往往對自己的能力估計過高。在教學中，應對他們加強預防損傷、循序漸進和組織紀律的教育，同時加強保護措施及自我保護能力的培養。
根據兒童少年心血管系統的發育特點，在運動訓練或體育教學中應該注意哪些體育衛生要求
3樓：匿名使用者
第一，劇烈運動後不能馬上坐下來休息，應該先做放鬆運動。
第二，劇烈運動後不宜大量飲用涼水及喝飲料。
第三，劇烈運動後不宜在大汗淋漓情況下洗澡。
第四，運動之前需做好充分準備活動避免運動時受傷。
根據兒童青少年的運動系統發育特點提出的運動衛生要求有哪些？
4樓：匿名使用者
的特點與訓練運動系統的特點與訓練運動系統的特點與訓練運動系統的特點與訓練 1.1骨骼、關節的生理特點與訓練 青少年隨著年齡的增長，骨中水分和有機物成份比例相應減少，無機鹽相應增多，鹼性磷酸酶活性增高使骨生長加速，骨質鈣化作用增強，因而骨的韌性逐漸降低，堅固性與負重能力增強。可見，青少年骨骼鈣化程度相應較低，骨質較為疏鬆，富予彈性而硬度小，在外力作用下不易發生骨折，但受外力或重力作用下易於彎曲變形。
所以少年運動員不宜進行負重過大的力量訓練和長期維持固定姿勢的訓練。以免骨骼發生畸形。對於參加運動訓練的青少年，應在膳食中注意供給足量的鈣、磷和維生素a、d等營養物質，以促進他們的骨骼生長。
骨化的程度可以判斷年齡，也可以**身高，通常以腕骨的骨化程度(骨齡)來**運動員的身高，作為運動員選材的依據之一。青少年的關節面軟骨相對較厚，關節囊、韌帶的伸展性較大，關節周圍的肌肉細長，所以關節活動範圍大於成年人，但關節牢固性較差，在外力作用下易於發生脫位。運動訓練中應注意以下幾點:
(1)注意保持正確的姿勢，坐、站、走等靜態或動態姿勢都應端正，並且要經常注意變換體位，避免一側肢體或區域性用力過多，造成脊柱彎曲，肢體畸形。(2)注意運動訓練的負荷量，適宜的運動負荷有助於促進骨的生長，然而，負荷強度和負荷量過大，則會使骨化提前完成，從而影響身高的增長，特別是在生長高峰期，可多采用輕負荷、高頻率的練習。(3)應充分利用兒童時期關節活動範圍大的特點，適宜於早期從事發展柔韌素質，但應重視發展關節的堅固性，以防止關節損傷。
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