1樓：微觀胖
10點多鍛鍊不影響你入睡的，你的問題主要在於太心急，調生物鐘是比較慢的過程，要一步步來，當然也要使用比較巧妙的方法：比如你確定要把入睡也就是睡著的時間調到12點半，那麼就在12點開始做一些你平時最容易犯困的事，比如看某類書、微微醉酒，幫助你在你想要入睡的時間裡睡著。等一段時間後你習慣12點半開始入睡，那麼就不用通過方法，而是12點開始，能直接慢慢睡著了。
2樓：詹元炎
睡前不能做運動，會加速血液的動能，產生興奮，於是無法入睡。兩三天不夠，一般要一週時間，才可將生物鐘改過來。
3樓：匿名使用者
傍晚時候，一場會議正在報告大廳舉行，一隻麻雀闖了進來。可容納幾百人的報告廳，此刻，臺上臺下是黑壓壓的人頭，麥克風的喧響，天花板上近百臺全速運轉的吊扇發出的巨大轟鳴，足以讓一隻麻雀驚慌失措。果然，它像子彈一樣，從這邊窗頂的窄沿上彈出來，穿過密匝匝的旋轉的電扇，射向另一頭窗頂的窄沿。
顯然，它驚恐極了。然而，沒有人注意到它的闖入。或者，有人注意到了，便很快埋首於自己的事情。
一隻麻雀，或許，原本就算不得什麼。會議仍在繼續，麥克風依舊在喧響。人類啊，有時候，內心裡所能盛得下的，只有自己。
它，在電扇的陣列中急速穿行著，從一個角落驚恐地飛向另一個角落。在寬闊的天花板的背景裡，比一個標點還要微小的它，顯得那麼孤單和無助，它的每一次穿行，都透著難以言說的悲愴與淒涼。若干年前，當我還是一個孩子的時候，捉到一隻誤闖到家裡的麻雀。
我準備給它喂米，我握住它的身體的時候，感受到了它劇烈的心跳以及渾身不能剋制的顫慄，那一刻，我沒有接著餵它，我把它放飛了。一個小生命，在自己的手心裡觳觫，是一件多麼讓人心疼的事情。而現在，這隻麻雀，也一定渾身戰慄，心跳到不堪承受了吧。
你看，它落在窗頂窄沿上的姿勢，像一朵破舊的棉絮，讓人揪心。多麼希望闖進來的是一隻蝙蝠啊！這樣，它飛經的地方，即便藏有多少不測與危險，以其特殊的生理功能，也都可以從容地避開。
然而，它不是。它只是一隻弱小的麻雀，高速轉動著的吊扇的巨大葉片，樣子是那麼猙獰可怕，只需要輕輕一擊，這隻麻雀，這個弱小的生命，就會像一片落葉一樣，從高高的天花板上飄落下來。也許，它的死，會引來一陣驚呼，但只是圍觀的驚呼，不是憐憫，沒有嘆息，因為一個卑微生命的死，向來就是這樣。
在那一刻，我沒有勇氣站起來，為佑護一個生命，而義正辭嚴地要一場會議暫停。我承認我的懦弱，以及骨子裡深深掩藏著的明哲保身。它依舊在偌大的天花板上驚恐地飛，一圈，一圈，像顛簸飄搖在驚濤駭浪之中的一片孤帆，隨時有被巨浪吞沒的危險。
它與災難的距離是如此之近，近得讓你攥緊手掌，屏住呼吸，心中惶恐而不堪承受。多麼希望會議能在突然之間毫無預見地停掉，這樣，一同停下來的，還會有電扇的轉動以及麻雀疲倦而驚恐的飛翔。一個弱小而卑微的生命也許因此會得救。
然而，會議仍在繼續，人類無關緊要的會議，在拖垮時間的同時，也委婉地扼殺了許多生命。終於，在又一次呼嘯著穿越生命的重重危險之後，略顯寥廓的天花板上，便再沒有了這隻麻雀的身影。也許，最不希望發生的已經變成了可能。
為此，我一個人悵惘了許久。是啊，它沒有死在蔚藍的天空，卻死在了人類營造的華美陷阱裡。不敢想象它現在身落何處，又是怎樣的一種慘烈情形。
甚至，在會議之後，我也不敢去尋找它，是的，我沒有這樣的勇氣。能夠想見的結果是，那位打掃衛生的婆婆會在第二天上午，在一縷陽光柔和地射進來時看到它，她會神色平靜地說：哦，一隻麻雀死在了這裡。
是啊，一個微小生命的逝去，只會這樣的無足輕重。會議終於結束了，電扇在巨大的轟鳴聲中逐漸停息了下來。大家蜂擁著往外走，我也緊隨其後，出門的一剎那，我略顯悵惘地最後掃了一眼整個報告大廳，就在這時候，大廳後牆那個窄小的放映孔裡，一個嬌小的影子呼的一下竄了出來，利箭一般，刺向天花板，盤旋在空曠而寥廓的報告大廳的上空。
那一刻，我難以掩飾心中的欣喜，我彷彿突然聽見了，蔚藍色的天空裡，麻雀的羽管與空氣摩擦之後，發出的遙遠而綿延不絕的美妙響聲。
甲：新搬來的鄰居好可惡，昨天晚上三更半夜、夜深人靜之時然跑來猛按我家的門乙：的確可惡！
你有沒有馬上報警？甲：沒有。
我當他們是瘋子，繼續吹我的小喇叭。（學習啦：事出必有因，如果能先看到自己的不是，答案就會不一樣。
在你面對衝突和爭執時，先想一想是否心中有虧，或許很快就能釋懷了。）某日，張三在山間小路開車。正當他悠哉地欣賞美麗風景時，突然迎面開來一輛貨車，而且滿囗黑牙的司機還搖下窗戶對他大罵一：
豬張三越想越納悶，也越想越氣，於是他也搖下車窗回頭大罵：你才是豬！才剛罵完，他便迎頭撞上一群過馬路的豬。
（學習啦：不要錯誤的詮釋別人的好意，那隻會讓自己吃虧，並且使別人受辱。在不明所以之前，先學會按捺情緒，耐心觀察，以免事後生髮悔意。
）從前，有一個人在樹下賣草帽，不料被樹上的一群猴子把草帽哄搶去了。這個人急中生智，想到猴子有模仿的習性，就將頭上戴的草帽取下來，扔到地上。果然，樹上的猴子都將草帽紛紛地扔了下來。
後來，這個人的孫子也來到樹下賣草帽，同樣遭到樹上猴子哄搶。孫子想到爺爺的方法，他也將頭上戴的草帽取下來，扔到地上。但是，沒有一隻猴子把帽子從樹上扔下來。
孫子無奈地望著樹上的猴子，心裡納悶：爺爺的這一招怎麼不靈了？這時，猴群中有一隻猴子下了樹，對孫子說：
不是隻有你才有爺爺的。啟示：循規蹈矩、沒有創新意識的人，會在工作中四處碰壁；墨守成規、缺少創新理念的企業，會在競爭中遭到淘汰。
創新是個人進步的動力、企業發展的靈魂。優秀的管理者應該在企業中營造創新環境、激發員工的創新精神。
妻子躺在丈夫身邊說：哎！我說，你爹現在這樣我可不伺候了，你看看一轉身的功夫又拉滿床。
丈夫心煩的翻了一下身說：這還不都賴你，開始生病就應該送醫院，你偏捨不得錢現在倒好哼！妻子騰一下坐起來，掀起丈夫的被子嚷嚷道：
你還賴我？你要是有能耐是個百萬富翁別說送你爹去醫院了，你就是請百八十個特護天天伺候你爹我都沒意見。丈夫也急了，坐起來啪給了妻子一個耳光大聲吼著：
滾！老子還用你來數落。妻子也不是省油的燈，撒潑一樣和丈夫廝打在一起。
癱在床上的老爺子在隔壁屋子裡聽到夫妻二人的吵架聲，傷心地直掉眼淚。心想自己一輩子好強，捨不得吃、捨不得穿，給兒子置辦這份家業。臨老卻落得如此下場。
不由得老淚橫流，一夜未眠。第二天早上，兒媳沒給他送飯，他也沒像往常一樣吵著餓了。這時5歲的小孫子蹦蹦跳跳的跑了過來，拉著爺爺的手說：
爺爺你給我講故事。老爺子摸著孫子的頭說：好！
爺爺給你講個真實的故事。妻子在隔壁屋裡坐著吃飯，她聽見老爺子今天說話的聲音很大，心裡厭惡地想，我看在餓你幾頓，你還有沒有力氣這麼大聲哼。這時她隱隱約約聽見老爺子講我的爺爺也就是你的太太爺爺，他以前是地主。
小孫子問：爺爺！地主是什麼？
很有錢的人。那咱們家怎麼沒有錢呀？小孫子繼續問。
爺爺說：有呀！你太太爺爺留下金子在妻子豎著耳朵聽著，當聽到金子的時候，這老爺子的聲音突然變小了。
當天晚上夫妻倆對老爺子的態度來了個大轉彎，晚飯兒子不但親自喂他吃，兒媳更是不嫌他髒臭，把他原先破舊的被褥煥然一新。之後兒子沒事就和老爺子下下棋，聊聊家常，最長聊的就是以前的事。老爺子避重就輕地說著，有時睡一覺醒了，看著兒子和兒媳在自己的屋子翻找，他也沒吭聲。
轉眼老爺子的身體越來越不行了，眼見著幾天都吃不進去一點東西，夫妻倆愁眉不展晝夜伺候著。兒子貼著父親的臉問：爹！
你把金子放哪了？老爺子用微弱氣息答著：啊？
兒子更大聲地問：爹！我太爺留下的金子哪？
妻子一把拽過丈夫說：別那麼大聲，看嚇著爹。接著妻子趴在公公地床前溫柔地說：
爹！金子你放那了？可老爺子依依呀呀的已經說不出話來了。
彌留之際夫妻倆輪流問老爺子，可是都沒得到答案。正在夫妻倆火急火燎地時候，孫子顛顛跑過來說：我知道在哪！
說完跑到爺爺床頭櫃裡掏出了一面鏡子。遞給了父母，兒子拿著鏡子一楞說：不是鏡子是金子。
孫子撓著腦袋說：我爺爺告訴我要是你們找金子的時候，就給你們看鏡子。兒子不明白的翻看著鏡子，突然恍然大悟。
回頭跪在床前打心眼裡喊了一聲：爹可老爺子已經永遠地閉上了眼睛。
失眠、生物鐘混亂？
4樓：瀟灑陸陸
失眠是一種很常見的現象，多數與生活習慣和精神心理因素相關。
隨著生活節奏加快，工作壓力增大，很多人都會出現睡眠不規律、經常熬夜的情況；精神過度緊張、工作勞累、壓力大、焦慮、過度興奮都會導致失眠；服用刺激性食物、藥物、內分泌與代謝性疾病、遺傳因素等也都可以造成失眠。
長期失眠就會導致生物鐘紊亂。要改善這種情況，首先要養成良好的生活習慣，合理安排睡眠時間，消除失眠帶來的緊張情緒，平時儘量不要喝酒，午後和晚間儘量不要喝濃茶和含咖啡因的飲料，適當做體育活動，有睡意之後再**，儘量不要在床上做與睡眠無關的事情，睡前兩小時內儘量不要做劇烈的體育活動，早晨定時起床，睡前可以聽**、做按摩等讓身體和精神放鬆。
如果長期生物鐘紊亂，可以在醫生指導下服用誘導睡眠的藥物，調整睡眠週期。
5樓：歧澤洋
目前的失眠的情況，主要可能是最近的壓力過大而引起的。你好，多注意休息，可以適當的出去走走，散散心情，使心情舒暢，以及晚上不要熬夜等。以上是對「失眠睡不好，生物鐘亂了，每天醒的早」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
6樓：匿名使用者
從家裡去學校走路往返，日常多增加運動量，增加勞累程度，晚上睡覺會恢復的，因為勞累程度高些。
7樓：
失眠是現代人的普通的毛病，因為社會比較浮躁生活壓力又大。所以說，很早導致很多人因為壓力而導致失眠睡覺前要放空自己默唸一切都是身外物，我要睡覺一切都是身外物，我要睡覺，這種方法很好，使也很見笑放棄一天的勞累清空大腦。
8樓：廣普聽力達人
要調整，去諮詢一下醫生，也可以自己在床上趴久一點，說夢話這樣子有利於睡眠，自己閉著眼像做夢一樣，就感覺恍恍惚惚的，你就盯著一個東西這樣子，就比較容易睡覺，或者噴些花露水提神醒腦，還是有幫助的，要多鍛鍊，這樣子才能提高免疫力，比較容易睡覺吧！
生物鐘亂了怎麼辦，生物鐘亂了怎麼辦？都已經惡性迴圈了，怎麼恢復正常？
首先總的來說是要早睡早起，要堅持一個月才有效，適應好的，半個月就有效。人體的各個器官都是有嚴格的休息和新陳代謝時間的，不好好睡時間長了身體要出大問題的。每天堅持晚上9點喝一袋牛奶，牛奶是幫助睡眠的，喝完牛奶再喝300ml的白開水，幫助潤肺和潤腸，也防止上火。10點準時入睡，即使睡不著也要躺著，聽聽輕...
生物鐘失調而失眠，特別痛苦 怎麼辦
手機使用者 瞭解生物鐘 生物鐘存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。夜裡23點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。...
生物鐘紊亂怎麼辦，生物鐘紊亂怎麼辦，老是睡不著覺
qin卿安 這個問題我是比較有體會的，生物鐘打亂會造成身體機能的混亂，身體機能混亂了，就會很容易各種生病。我在學校的時候，因為學生會的關係就經常做文件到一兩點加之自己的身體素質比較差，就導致了我經常性的發燒感冒扁桃體發炎，就一邊撐著病懨懨的身體一邊繼續熬夜然後繼續身體，一直反覆這樣。這個時候我的生物...