1樓：elaine韓簫芸
首先總的來說是要早睡早起，要堅持一個月才有效，適應好的，半個月就有效。人體的各個器官都是有嚴格的休息和新陳代謝時間的，不好好睡時間長了身體要出大問題的。
每天堅持晚上9點喝一袋牛奶，牛奶是幫助睡眠的，喝完牛奶再喝300ml的白開水，幫助潤肺和潤腸，也防止上火。10點準時入睡，即使睡不著也要躺著，聽聽輕**不錯的入眠方式，但聲音別太大。
早上最好5:30起床，有助於身體排毒，起來第一件事是喝500ml的鹽糖水，鹽糖比例為1:1，味道適宜即可，不要太淡嘗不出味道，也不要太鹹甜，會反胃。
和鹽糖水會幫助沖刷腸道將廢物排出體外，如果你做的好，一般在7點左右要排便一次，最好天天按時排便，就不會積累廢物。
然後一天三餐照常吃，遵循這樣一個原則「早吃好，午吃飽，晚吃少，飲食清淡為主」，早上不要吃油膩的東西，如果條件允許，可以喝豆漿或酸奶，吃全麥麵包，若是不允許家常便飯最好。中午最好吃麵食，穀物類食物，大米少吃，多吃菜。晚上喝點粥就好，一般小米南瓜粥最好了。
這樣堅持半個月到一個月就可以恢復正常了，保證你身體正常不會出問題。
2樓：豐豐的風箏
控制體溫，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等 。
忌飽食。
入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半 。
睡前拒絕手機、電腦、電視等電子產品，可以讀書讀報看書。
不吃咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料。
儘量避免噪音干擾。
生物鐘養生：
順應生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘「準點」。生物鐘「準點」是長期健康的基礎。
保養生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。
「維修」生物鐘，生物鐘「錯點」已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
3樓：匿名使用者
我幫朋友倒過一次，是連續2天通宵，白天不睡，一直累到瞌睡不行了，在晚上10點睡的，第二天早上7點請朋友叫起床，就差不多好了。
4樓：匿名使用者
晚上臨睡覺前，用右手手掌心按摩左腳心，按摩時要用心，不要想其他的事情。按摩30分鐘後再用左手手掌心按右腳心30分鐘，你應感覺很好的。
5樓：匿名使用者
瑜伽，促進內分泌調節（你是男生也可以練）。
6樓：智見大師
慢慢調整知道嗎？否則不能適應。
現在開始每天晚睡2小時，12天以後就正常了。
不可每天提前2小時，因為你睡不著。
7樓：匿名使用者
寫下一天自己想要做的事情，然後，按照下面的時間，安排把它們做完，睡前回想一下，就會覺得很有成就感~
據說，一個習慣的形成只需要7天，你試著早上仍然8點吃早餐或者9點吃早餐，下午的時候試著吃個下午茶，到晚上5、6點的時候吃個晚飯，如果晚飯沒有時間吃，那就學清代宮廷，每天兩餐，晚上5、6點吃個類似下午茶似的的東西
餓了的時候吃點水果或者蔬菜，怕長胖就不要吃糖分太高的，比如黃瓜、西紅柿什麼的，或者喝個原味酸奶，比叫外賣好些
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生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。
2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時：血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時：血壓升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。
13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。
17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。
18時：痛感又重新下降，神經活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時：血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。
23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。
24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與瞭解個體的差異與節奏。
8樓：miya的瑜伽課堂
生物鐘紊亂帶來的最大問題就是容易失眠，該睡的時候睡不著，下面給大家分享一組調理生物鐘的練習。
9樓：
到鐘錶維修處修一修，**不會太貴
修表一般就兩個途徑：
不論你在哪個城市，修表一般都可以找亨達利，一般大型商場買表的地方都會有亨達利，這是一家連鎖的手錶銷售商，在亨達利內部都會有一個修表的師傅留守，一般的手錶問題都可以找他解決。
其次，可以找你手錶品牌的售後服務，這也是比較標準的做法，在網上找一下手錶品牌售後服務點，無錫是大城市，大的品牌都有售後服務點的。
如果你的手錶是石英錶，那麼基本只能用第二種辦法了。
老鳥走了，希望對你有幫助。
生物鐘亂了怎麼辦
10樓：匿名使用者
1、調整睡眠。每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬於睡眼生物鐘紊亂的表現。**這種症狀的有效方法是適度的強迫自己儘量避免或減少午睡的時間，在白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。
2、在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前儘量不要做一些過於激烈的運動，心情要保持愉快放鬆的狀態，儘量不要去想一些白天發生的不愉快之事。
3、儘量避免熬夜，養成良好的作息時間。由於熬夜容易產生惡性迴圈，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。
4、調整飲食。一日三餐必不可缺，由於隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。
5、用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大***的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。
一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。
6、保持 良好、健康的心態，避免過度緊張的心情，在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關係，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂的心態，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。
11樓：茹嘉言齋精
我以前也是這樣，不過現在好多了。在白天儘量找些事來做吧，中午的時候適當的休息下，夏天是容易困的。晚上到點睡吧，不要讓自己熬夜，有精神也要按時睡。
生物鐘是可以自己除錯過來的。按規律做，不打亂了，時間長了，生物鐘自然就除錯的過來的。
12樓：藺冰柯螺
你這個就是生物鐘的問題的，這個就是要有譜耐心的耐心去慢慢改變你的生物鐘的，一直堅持的，一直堅持的就會慢慢轉變過來了，你好，你可以按你的時間點去睡覺的，睡不著也要躺著的，嘗試想東西的，第二天按時起床的，不管你白天的狀態怎麼樣的，第二天晚上你可能就會很想睡覺的，慢慢的這樣堅持就好了
13樓：匿名使用者
跟著生物鐘不亂的人一起活動，或者在早上安排一些緊要事情。這樣或許可以扭正自己的生物鐘。不妨試試！
生物鐘亂了怎麼辦？都已經惡性迴圈了，怎麼恢復正常？
14樓：匿名使用者
你這個情況跟我一樣，後悔死了，也每天睡覺到很晚睡能醒來，醒來很困昏昏沉沉的，後來耳鳴，但不在意就是為了調節生物鐘睡眠時間的，後來早睡早起耳鳴沒有了，後來還是電視很晚耳鳴又來了就在也沒有好，現在好耳鳴嚴重嚴重失眠，現在後悔還來得及了，天天失眠
生物鐘怎麼調整，如何調整生物鐘？
如何調整生物鐘？生物鐘叫生理鍾。它是生物體內的一種無形的 時鐘 實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的啊。儘量多做戶外運動，鍛鍊一下自己的身體，然後努力調整自己的作息時間，該睡覺的時候就不要去玩，該玩的時候就儘量不去睡覺，時間長了，就自己改過來了，貴在堅持啊！經常值夜...
生物鐘紊亂怎麼辦，生物鐘紊亂怎麼辦，老是睡不著覺
qin卿安 這個問題我是比較有體會的，生物鐘打亂會造成身體機能的混亂，身體機能混亂了，就會很容易各種生病。我在學校的時候，因為學生會的關係就經常做文件到一兩點加之自己的身體素質比較差，就導致了我經常性的發燒感冒扁桃體發炎，就一邊撐著病懨懨的身體一邊繼續熬夜然後繼續身體，一直反覆這樣。這個時候我的生物...
經常熬夜生物鐘怎麼調整，生物鐘如何調整
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上 11點至1點 是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能 一是貯藏並排洩膽汁 二是主決斷。膽貯藏 排洩膽汁，其與...