1樓：手機使用者
小密語錄：要想身體變柔軟，練這組體式就對了
不管是練舞還是練瑜伽，有一個柔軟的身體都是至關重要的，它可以讓你hold任何高難度體式，輕鬆稱霸瑜伽界。不過，要是身體不夠柔軟也沒關係，瑜伽能夠讓你的身體變直為彎，什麼高難度體式都能夠輕鬆駕馭。
兩個人一起練瑜伽似乎會更有動力呢，一人雙膝跪地，身體後仰，頭著地。另一個人竟然直接在她的肚子上就練起了瑜伽！在上者上身後仰，雙腿向上抬，雙手向後扳住雙腳腳踝，兩人肚子對肚子，竟然一點也不覺得難，怪不得是瑜伽達人，身體柔韌性好，耐力好，身材也好。
照著兩位瑜伽達人的體式練，身體的柔軟度能得到極大的提高。
蠍子式是一個超高難度的體式，除了瑜伽達人，可真沒幾個人能駕馭得了，不信你來試試！首先雙手撐地，雙腿向後向上抬，做成基本的倒立式，然後手臂收縮，身體下沉，同時雙腿彎曲腳尖位於頭頂上方。蠍子式能減去腿部、腰部的脂肪，提高身體的柔韌性，在你不認真練習的時候，還能用腳敲打頭部，起到提醒、專注的作用。
鴿王式總是讓人著迷，它也是備受瑜伽達人青睞的體式之一，它對於****，鍛鍊身體柔韌度可是很有作用的，你不妨也來練一練。右腿彎曲，腳跟抵住大腿根部，左腿向後伸直，小腿翹起與地面垂直，上身向後仰，頭部貼近腳掌，左手抓住左腳，鴿王式就這麼練成了。練的時候注意保持平穩的呼吸，這樣才能堅持得更久噢。
要論瑜伽達人最熱愛的體式，那就非倒立式莫屬了。不得不說，倒立式真是一個有趣的體式，手肘撐地，頭朝地，腳朝天，整整把身體旋轉了一百八十度，整個世界都顛倒了。不過它最惹人喜愛的還是它強大的功效，它能夠預防皺紋的產生，讓人保持青春活力，還能提高人的智力和反應能力，受到無數人的追捧。
身體平躺仰臥在地面上，雙手撐地抬起上身，雙腿上抬彎曲，右手撐地左手抓住左腳腳踝，身體穩定後，右手再向後抓住右腳腳踝。光聽小密描述就知道，它對於鍛鍊身體的柔軟度可是很有作用的，經常練習就能告別僵硬的軀體，擁有柔軟的身姿。
好身材就要秀出來，右腿站立，上身前傾，左腿上抬伸直，右手抬起，手臂與地面平行，左手抓住左腳腳踝。身體彎曲能夠減去腰部贅肉，對於**塑形效果明顯。練的時候最考驗的就是人的平衡能力了，右腿上抬時，身體稍微往左傾斜，能夠更好地保持身體平衡。
練瑜伽最重要的就是持之以恆，堅持練習，身材會更好喲。
身體越柔軟，練輪式就越好看。一道彎彎的拱橋，由人做出來，顯得更加美豔動人。這麼美的體式，小密自然要分享給大家。
1、身體平躺在地面上，雙手向後，手掌放在耳朵兩側。
2、腳收至膝蓋處，與地面成直角，然後手掌、臀部和腰部同時用力向上抬，臀部最大限度抬起，整個身體成拱橋狀。
3、待基本體式完成之後，手掌撐地變為手肘撐地，腳尖點地，保持平穩的呼吸，堅持15秒左右，雙腳向腳尖方向移動，臀部下落，恢復成初始姿勢。
要想**塑形，擁有好身材；要想身體柔軟，hold住各種體式；要想氣質出眾，美豔動人，就得堅持練瑜伽，它會給你你想要的一切。
2樓：君沐茸
有些人身體很僵硬，拉伸幅度受限。
身體僵硬是什麼原因引起的呢？
久坐久蹲，活動少，導致血行慢
體內經絡血管淤堵，寒溼過重，氣血迴圈會變慢
體質弱，氣血虛弱，氣血不足以滋潤肌肉
久而久之，身體缺乏氣血滋潤，從而僵硬，有些還會出現勞損的情況。
那麼如何使得身體柔韌呢？
需要增強體質，長養氣血，加快體內的氣血迴圈，暢通淤堵之處，讓充足的氣血滋潤肌肉，那麼肌肉便會有彈性和光澤。
如何做到呢？可以搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方向，希望幫助到你，望採納。
骨骼比較僵硬，很久沒鍛鍊的人，怎麼練習劈叉？
3樓：匿名使用者
青蛙趴吧！有條件的話，找個硬板床趴著睡覺，注意找個合適的枕頭。
4樓：手機使用者
沒救了，骨骼成形了，就算下去了，也會很疼的，可以試著做做看。
5樓：生活的強者
方法：1.初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，專臀部要平，支撐腿屬與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
2.被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3.雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4.雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5.被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
6.雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
7.雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
想學跳舞 可是覺得身體太過僵硬 有什麼好辦法？
6樓：絲神魚線
可以適當堅持拉伸運動和柔韌性的體操，有利於緩解身體僵硬，提高柔韌性和靈活性。
7樓：匿名使用者
先從基本功練起，千萬別逞能，先從跑步，壓腿這些基本的動作開始，一開始幅度不宜過大。
8樓：alice洋
一般來說：身體柔韌性應該從小孩時候就得培養，現在的你估計過的時候想讓身體不太僵硬也有很多辦法：找一些這方面的專家諮詢下或者經常運動。
還有一個辦法這裡說了會被刪，只能私聊了
拿走，不用謝......請叫我小紅領巾！
9樓：薛大才
誰都是一樣的，剛開始什麼人都是僵硬的，你主要學了一個禮拜的腰比水蛇總要柔軟，放心我都是過來人。
10樓：學啊學啊學習中
拉開韌帶，不然還能怎樣，肯定是吃苦的
11樓：
你覺得除了做拉伸，常鍛鍊，還有其他的方法麼
12樓：
其實你只要先練習一下拉筋，壓腿什麼的，能很大改善你身體的柔軟度
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