1樓：我是那小誰
2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
5、反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
6、房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
7、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
8、睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。
2樓：暖男小凱哥
如何睡覺才能睡的香，睡的打呼嚕呢，如何提高睡眠質量，不做夢呢
3樓：焉湛曹泰然
睡前和杯牛奶，安睡還防眼袋的啊！戴眼罩也行的！
4樓：天天愛秀
要是經常做惡夢的話是因為睡前有點低血糖，建議睡前喝杯蜂蜜水或者吃個巧克力就行
5樓：匿名使用者
初三的學生，為了中考學習比較重，精神壓力比較大，所以這是影響睡眠的主要因素，你應該適當調節自己，學習累了聽下歌舒緩下，睡覺之前喝一杯熱牛奶，拿熱水洗腳，緩解疲勞。如果效果不是很好就去找醫生開點藥。
6樓：匿名使用者
我就是不學習也跟你一樣，至今也不知道什麼方法才有效~~不過你年紀小，睡覺保持每天喝杯溫熱的牛奶試試~~睡前儘量不要想讓你興奮的事~~
7樓：匿名使用者
睡覺前喝點紅酒 牛奶 或者看一會書想睡的時候再睡
再不行吃一點安定
8樓：**倍健之家
你好，經常做夢，肯定這個睡眠質量會下降，然後容易疲勞。你年齡這麼小，最好不要吃藥。睡前打一盆熱水、放上鹽，放上姜，泡泡腳 ，然後泡腳的同時，隨便按按腳底。
腳底都是穴位，隨便按都會很舒服的。
另外關於記性這方面，建議可以補充一下dha和鋅，這些都是促進腦部發育和提高記憶力的營養成份。
9樓：超級浜上育恵
首先要找到睡不著的原因：
1、自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意，有時候困但是同樣睡不著覺；
2、環境因素：有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；
3、生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；
4、心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；
注意：想要提高睡眠，首先注意以上問題，其次可以睡前喝一杯眠夢香，可以減輕焦慮，安神助眠，提高睡眠質量。
10樓：湧梧沏肩鑽
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
11樓：約
燕妒鶯慚，自作自受，芝蘭玉樹，
12樓：qq1282箹
橫行不法，安能化人，分星掰兩，
13樓：安眠失眠類
cwp吳娃越豔，懷祿貪勢，昭然若揭，
進退唯谷，多事多患，嘻天哈地，
14樓：安
xiàng峖珉怣棉類，核·付bǐng
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開眷有益，勇往直前，然荻讀書，古為今用，
時間很快很快;等待很慢很慢;寂寞很長很長;人生很短很短;相隔很遠很遠;思念很深很深;很傻很傻的我在等待很想很想的你，你可否知道?新年快樂!
喜挹清風除濁氣，長師翠竹問虛心
文品清時貴，功名晚節難。
揮豪靜寫怡神賦，拍案長髮浩氣歌
如何不做夢，提高睡眠質量？
15樓：秋天吃枇杷
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛鍊.
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
看改善睡眠質量的枕
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮**睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造臥室氛圍.
1、搬走電子裝置.
關掉電視，把電腦和其它電子裝置從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
3、儘量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要遮蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香**.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點.
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
16樓：
做夢是腦部神經無法得到放鬆休息的表現，偶爾做夢是很正常的，但是如果長期做夢就不好了，會影響睡眠質量。要想減少做夢次數，最重要是放鬆緊張的神經，不要給自己太多壓力，另外營造一個舒適安靜的睡眠環境，飲食上注意攝取富含蛋白質，鈣的食物。因為營養物質的缺乏也可能導致神經過於緊張.
下面一些食療你可以參考 牛奶 牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。 水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。 糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。
果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。 小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。 蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。
17樓：匿名使用者
1.晚飯不宜吃的太飽
吃的太飽，不宜消化，而消化就會讓我們難以入睡，但是也不要餓著肚皮上能睡覺，飢餓會讓你保持清醒，睡前可以吃點小零食
2.關掉電視機和電腦
電腦和電視機會刺激大腦在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕，此外，這些刺激已經被證實會降低了睡眠質量
3.儘量消除噪聲
或者你覺得這些聲音並不影響到你，或者你需要遮蔽那些你不能忍受的聲音，那就選擇減壓音效，比如噪聲或者大的聲音，戴上耳塞，頭髮也能遮蔽那些你不想聽到的聲音
4.睡前洗個熱水澡
睡前洗個就洗澡能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度，然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼，就能幫助你快速入睡了
18樓：浮客
在臨睡之前可以聽一些舒緩的**，舒緩的**，能夠讓自己特別放輕鬆，可以在睡覺之前，讓自己的整個身心，可以更加放鬆而且聽聽舒緩的**，能夠讓自己在睡覺之前，得到更多的幫助。在**的選擇上，可以多聽一些書有助於睡眠方面的**，如鋼琴曲或者是一些催眠曲，能夠有助於心情平復的**，對於人們來說，幫助也是非常大的。由於這些有助於舒緩人們情緒的**，對於大家來說，幫助也是比較多的，讓人們可以在緊張之餘，獲得更多的輕鬆感。
睡前喝杯紅酒
除了聽**之外，在臨睡之前，喝一小杯紅酒，對於人們的生活也是有一定幫助的。睡覺之前喝一小杯紅酒，不要喝太多，連睡覺的前一個小時左右，喝一杯紅酒，可以有助於睡眠而且還能夠起到美容養顏的作用。所以有很多女性，都會選擇在睡前喝紅酒，不僅能夠使身體變得更加健康，提高睡眠質量，讓自己能夠在整個晚上都保持非常輕鬆的狀態，另外在睡眠的時候，也會感覺自己的身體非常的輕鬆，在酒精的作用下，讓自己可以保持深度睡眠。
不僅可以提高睡眠的質量，還可以讓自己在整個睡覺的過程中，能夠達到更好的休息，提高身體的免疫力。
在臨睡前泡腳
為了有助於睡眠，在臨睡前可以用溫水泡腳。所謂溫水泡腳，就是水溫不要過高，很多人並不理解，認為水越熱越好，這種想法是錯誤的，水特別熱的時候，在泡腳時，就會對身體趙韌帶，造成一定的影響，不僅達不到效果，還能夠起到相反的作用。所以建議用溫水泡腳，每次泡腳的時間也不要過長，10分鐘到15分鐘即可，如果泡的時間過長，對於身體，就會出現負面的影響。
就無法達到促進睡眠的作用。
因此在睡覺之前，可以嘗試用溫水泡腳。以上的幾個方面，在生活當中，也是有很大幫助的，對於人們的身體，包括對於人們在睡眠當中，起到良好的效果。
19樓：暖男小凱哥
如何睡覺才能睡的香，睡的打呼嚕呢，如何提高睡眠質量，不做夢呢
20樓：
睡覺前什麼都不要想，晚上睡覺做夢是每個人都會有的，只是有些人醒來記得，有些人不記得，只要做夢沒有影響到你的睡眠質量，第二天精神各方面沒有受到影響就是沒問題的。
到底是做夢的睡眠質量高還是不做夢的睡眠質量高
1.做夢不僅正常，而且有益。做夢可以鍛鍊腦的功能，讓休眠狀態的腦細胞藉此機會演練自己的功能，避免過早衰退。做夢可以對大腦白天接受的資訊進行整理，讓白天未能好好處理的資訊在夢中得到整理，所謂 日有所思，夜有所夢 不讓做夢反而記憶力會下降，情緒低沉，整個人都不好，還可能導致 起床氣 夢還是激發靈感的 化...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？
提高睡眠質量的九個小竅門 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量
你不累！閒的你！如果你每天堅持鍛煉出許多汗！那保準你沒問題！我每天都打乒乓球！出一身的汗！腦子特清楚！身體特好！如果你整天迷迷糊糊的 那肯定不行！1瓶安定，睡不著我給你20分 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在...