最佳的睡眠時間是幾點到幾點呢

時間 2021-10-14 20:28:27

1樓:小玉觀世界

最佳的睡覺時間段是什麼時候呢?

2樓:板弟弟

最佳的睡眠時間應該因人而異、

1. 正常人睡眠時間應該在十點到十二點之間。

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 不可以長時間熬夜。

4. 小孩應該在晚上8:30之前睡覺,因為長身體。

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

6. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

對於一般人,推薦作息時間為:

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。

另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成

,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。

3樓:手機使用者

1. 1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時,他 們在白天最多還需要小睡3個小時。

但是,許多小孩還必 須找到他們自己的睡眠節律,有的在入睡前往往會哭鬧。 要使小孩子睡得好,可使他們習慣於在接近中午和下午晚 些時候各睡一覺,早上養成定時起床的習慣。 2.

5歲至12歲。5到10週歲的兒童睡12個小時是必要 的,中午要儘可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡 10或8個小時就足夠了。

要想使上學的孩子睡得更好, 就 應該為他佈置一個漂亮的臥室,尤其要允許孩子在入睡前 看書或聽**。 3. 13到20歲的青少年。

這個年齡段的青少年通常習 慣於每天8小時睡眠。夜裡3點,他們睡得很熟。想要讓他 們睡得更好,就應該注意,只能在週末晚睡。

平常特別是 從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。 4、 21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。

下 午小睡一會兒(半小時到1小時)對身體有益。 要想睡得 更好,至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做 20到30分鐘的體操有助於入睡。

5. 31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明,成年 男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要的時間多些(7. 5小時)。

原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年 人睡得更好的方法是,熱牛奶和長時間(至少5分鐘) 浸 泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是儘可能地遵守 固定的睡眠時間。

6. 60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越 短,7小時甚至5.5個小時就足夠了。

此外, 覺睡得比較 淺,深睡時間不多。但是,老年人更需要經常睡午覺。老 年人睡得好的訣竅是,縮短午覺來加長夜間的安眠。

午夜 後再入睡也有助於睡眠,重要的是臥室儘可能保持安靜。

4樓:天堂月丶泍黜

子時(23~1點)以前** 午時(11~13點)休息30分鐘到1小時 現代社會人們喜歡過夜生活,晚上睡得很晚,這對健康是有害的,擾亂了正常的生物節律。有的人是「夜貓子」,像已故著名作家路遙,他的工作方式是「早晨從中午開始」,為此他付出了英年早逝的代價。睡眠不僅僅是量的問題,夜晚與白天相等時間睡眠的價值是不同的,根據「天人合一」的觀點,宇宙天體的執行與人體陰陽的變化是息息相關的,順應自然變化規律的睡眠能起到平衡人體陰陽作用,反之則破壞陰陽平衡。

子午覺是古人睡眠養生法之一,就是每天於子時、午時入睡。夜半子時為陰陽大會,稱為「合陰」,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。夜晚應該在子時(23~1點)以前**,在子時進入最佳睡眠狀態,最能養陰,睡眠效果最好。

午覺只需在午時(11~13點)休息30分鐘到1小時即可。現代研究也發現,夜間0~4點,機體各器官功能降至最低,中午12~1點,是人體交感神經最疲勞的時間,因此子時和午時睡眠的質量最好,符合天地陰陽規律。相關統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,有防病保健意義。

一般睡眠7-8小時就好

5樓:健康答疑爆**

人的最佳睡眠時間是幾點到幾點,多久為宜?

6樓:攻德無量

10dian - 7dian 我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。

青少年如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。

很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。

睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量:

* 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。

可是最近美國心理學教授詹姆斯�6�1馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。

所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。

雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。

我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

* 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是: 睡前散步。

《紫巖隱書�6�1養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

枕頭軟硬要適中,儘量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間**和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

* 順應生物鐘 如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。

研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。

控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。

生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期

六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。 * 調節飲食 我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。

所以睡覺之前,不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱: 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。

酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。 * 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。

所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。 另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才**,早早**的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。

* 睡覺時間 要想提高睡眠質量,入時間必須注意; 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠『品質』,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。

7樓:大愛無疆tg溙

不要超過十點,因為晚上十點是肝臟最好的休息時間。

8樓:夕瑤

根據祖國醫學理論,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。順應自然界生長化收藏的規律。 學齡兒童約10小時;成年人約需8小時,老年人5至6小時就夠了。

這只是一個大致的平均數,每個人每天所需的睡眠時間差異很大

希望採納

人的最佳睡眠時間,人的最佳睡眠時間是幾點到幾點 一般睡眠多久為好

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