怎麼樣做才能改善多年來的失眠症,怎麼樣做才能改善多年來的失眠症

時間 2021-10-14 20:34:39

1樓:抗菌素駝就

失眠症 飲食**

對於經常失眠的患者來說,經常食用葵花籽會起到很好的改善作用,因為葵花籽是一種富含多種氨基酸以及維生素b3的食物,這些營養元素能夠慢慢提升腦細胞的抑制機能,有效起到鎮靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之後,養成嗑葵花籽的習慣,這樣一來會非常有助於催眠。蜂蜜也是高檔營養品之一,它裡面所包含的營養元素非常豐富,也能對失眠發揮一定**作用,它補中養脾的特效得到人們的廣泛認可。

每晚用蜂蜜50克衝開水飲用,對失眠有很好的改善效果。

失眠症 暗示**

用心理暗示來**失眠症,也是很有效的方法,操作要領是要讓身心處於平靜狀態,慢慢深呼吸放輕鬆,平躺在床上,暗示自己從頭到頸慢慢進入放鬆狀態,我就要睡著了,真正放下心中負累,不去擔心任何東西,才是真正獲得放鬆。

失眠症 按摩**

按摩法也能很好運用於失眠症的**,當身體已經處於極度疲憊的狀態時,不要逼自己迅速入睡,這時可以給自己做按摩,使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放鬆下來,時間一般在兩小時左右。

2樓:公考唯堅

一定是焦慮作祟,會因為睡不著而焦慮,越焦慮越睡不著,其實這應該去看下心理醫生,如果你媽是知識分子,甚至可以不用去看醫生,睡覺之前多看看一些書,平和心態就好,之前我也經常失眠,並且因為睡不著而焦慮,最嚴重的直接一整夜沒睡著。吃了很多藥沒用,安眠藥也不敢多吃。後來由於開始備考公務員每天晚上看書學習,就不再失眠了。

以上是我的答案,希望能對你有所幫助。

3樓:匿名使用者

58歲,多年失眠症 ,多為血虛不能養心,心不藏神,肝不藏魂.

也有可能是痰熱擾心或陰虛炎旺,心腎不交.

建議你看中醫辨證陰陽虛實寒熱以及病位臟腑後對症下藥(食物)**.

4樓:來自西津渡理性的梔子花

失眠症是個很讓人痛苦的病,還屬於神經中的交感神經出了問題。方法很多,要找到適含你的方廠方。1用藥物**。

中西結合,2加強緞煉,睡前適當做疲勞運動。3按摸穴位小指第三節內側。每天按摸上百次。。

我以前失:眠池很嚴重,醫生說是神經衰孫,吃l了一段時向五味子糖漿,按摸小指內側就好了。你找醫生幫你找找原因,對症**看看。

5樓:

失眠是有原因的,找到**對症下藥?建議找中醫調理一下。

6樓:指紋圈圈

老年人睡眠都比較少,可能與年齡因素,精神心理因素,腦動脈硬化或缺鈣等多種原因有關。建議可以服用硃砂安神丸,安神補腦液,谷維素,鈣劑等藥物**效果很好。最好不用服用鎮靜安神的西藥如地西泮等**,容易形成藥物依賴性。

又養成良好作息習慣,早睡早起,白天避免睡覺。保持心情愉悅,飲食規律,吃清淡易消化,低鹽,低脂,低膽固醇的飲食,忌辛辣等刺激性食物。加強體育鍛煉,增強體質,一般就可以改善睡眠狀況了。

人到中年失眠,也和個人的體質.心態有很大關係,調整心態才是最好的選擇。

7樓:資子笑

人生,別太為難自己,想開點,看開點,簡單點,開心最重要,身體最重要,活著最重要,自己最重要。學會控制自己的情緒。適度運動。

8樓:匿名使用者

自我調理,經常打做 ,天地人合一 丟擲私心雜念 不考慮事,飄飄然 達到忘我的境界, 在結合食聊 睡覺前 ,醋摻蜂蜜牛奶 ,吃棗仁 絕對達到療效 ,希望你採納,祝你母親健康????

9樓:鍵盤已敲碎

我的睡眠也不是太好的,睡眠不好主要是由精神高度緊張和疲勞過度的原因造成的,自己適度調節也能改善,比如:早點**休息越睡的晚越睡不著,睡前喝點牛奶,睡覺前不要看恐怖片。沒有改善的話可以配些藥物,但我覺的不要吃安定,如:

安神補腦液等調節神經的,最好諮詢一下醫生。

10樓:

我們失眠已經那麼多年,你有想過嗎,要用什麼樣的方法改變嗎?我們試著用另一種方法來改變,那就是念佛經。當你在念佛經的時候,你四面八方的被屠夫殺的怨靈,會持著你的佛咒轉世投胎,而它們迴向給你的就是福報,你媽媽可以在晚上睡不著的時候,每天唸佛經,不久之後,慢慢的就會失眠好轉。

有了這一些福報,自然而然失眠就會慢慢好轉。

11樓:

這個情況呢 可以試一下中藥** 效果緩解的還是可以的

12樓:及慕凝

平時多注意休息 不要太勞累了

13樓:好男人

白天去散步,每天至少萬步!

吃過晚飯再去跳廣場舞,至少半個小時!

睡前泡腳,至少二十分鐘!

14樓:匿名使用者

加強體育鍛煉,每天跑跑步,吃完飯出去散步,多找些快樂的事,別老心裡添堵,放鬆心情

15樓:太極暴力妞

聽慢**,用龍眼加雞蛋煮水可以緩解

16樓:磨子生活

我以前也這樣,因為值夜班次數多了,晚上常常睡不著,現在好了很多,倒床就能睡著

辦法,就是摒除雜念,特別是心中的慾望,如玩手機的慾望,

腦海中念頭太多,嚴重的影響心緒,心緒不寧,氣息就不能降下來,進入靜息,代謝水平也不能切換為『低耗能』模式,身體活躍著,這時怎麼讓自己睡都是睡不著的

所以,可以先從平緩規律呼吸開始,接著是給自己『降溫』,可以是物理的環境涼爽些,人體適宜溫度即可,因為這樣血管會收縮些,血流速度和量都小了些

怎麼清空腦海的雜念呢,剛開始的時候可能比較難,但是堅持21天后,這個習慣養成了,那麼自然而然的就能做到了,前期的時候可以通過沉香之類的輔助,也可以聽輕緩的**如睡眠曲

17樓:

是更年期,總之人太閒,忙碌起來累了就能睡著,也可以走食療這路

18樓:姑涼的愛學不來

正常人大多數在**後三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時,而失眠的人**後很長時間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒後不能恢復疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現.失眠常...

睡眠質量太差主要還是跟生活工作這方面壓力太大有關係,造成了精神過於緊張.一定注意作息一定要注意規律,真的很難入睡的話,可以稍微吃點第三代的失眠藥,比如唑吡坦.建議還是靠自己心理調節為主,不要過度依賴藥物,如果藥物長期吃的話,很容易造成依賴成癮,而且劑量也會越吃越大.

另外飲食上可以多食百合粥栗子龍眼粥 龍眼蓮子山藥粥等對 睡眠有一定的作用 。

長期的失眠與自身的 疾病有關,腎肝失調 另外也與長時間服藥 對身體有害而引起的 建議在睡覺之前適當 運動,再洗個暖水澡 喝杯牛奶

失眠其實是各種原因導致大腦內神經遞質異常,引起腦功能失調,在腦細胞該休息的時候仍然處於興奮或相對活躍的狀態. 失眠採取吃安眠藥的作法是錯誤的,安眠藥或安定類藥物有依賴性(離不了),耐藥性(必須越吃越多才有效),而且影響記憶和注意力等. 最好的辦法,檢查分析失眠的原因,有針對性的使用藥物**.

而且不要突然停藥,如果病情確實較好了,可以慢慢減少藥物.

19樓:不淡定的菩提樹

讓你媽去看中醫,用中醫調養。中醫全面調養效果很好。要去找正規的中醫,中醫院。

女人應該怎樣改善睡眠質量?

20樓:阿亮體重管理

如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠質量會變差,所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡,不但睡得好,還能增加代謝,有助於** 3睡前不要玩手機

21樓:思念浪漫的歌

1、別在床上用電子產品

現在很多人會在床上看電視、用電腦,以至玩手機等。一則電子螢幕的藍光會令人難以入眠,二來會給腦部造成混淆,削弱床是用來睡覺的認知,因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。

2、未能入睡應暫離臥室

如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡,可暫時離開臥室走動一下,待有睡意才再次**。這是因為在床上拖延太長時間,反而會令人體更加抗拒入睡。

3、少量進食或洗暖水澡

由於人體入睡後體溫會輕微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔擴張,模擬體溫輕微下降情況,幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理,令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如衝冷水澡,則體表毛孔會緊閉,令體溫上升睡意下降。

4、切忌進行負面思考

很多人習慣睡前思考工作、生活的難題,要完全禁止較為困難。建議可以將問題及解決方案寫成字條放於床頭。一旦出現負面思考,便立即看看字條上的解決方案,這方法可令思維回到積極狀態。

22樓:大白網

女人的氣息跟睡眠質量都很大的關係,睡眠質量不好會影響身體健康且會老得更快。那麼女人應該怎樣改善睡眠呢?怎樣消眼袋?怎樣才能去除黑眼圈呢?做到下面幾點幫助你養成睡美人。

女人怎樣改善睡眠質量?幾個小妙招變成睡美人

一、怎樣改善睡眠

1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素,不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。

2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了,睡眠質量也就***了。

3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量,那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時,按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素,特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。

女人怎樣改善睡眠質量?幾個小妙招變成睡美人

二、怎樣消眼袋

1、每天保證睡眠充足,睡前儘量少飲水,可以減少眼袋的出現。

2、睡前做眼部按摩,可以幫助眼部水分迴圈分散,消除眼袋。

3、出現眼袋時,可用保鮮膜包幾粒冰塊敷在眼袋部位3、4分鐘左右,連續敷一週後即可消除眼袋。

4、將新鮮黃瓜切成薄片貼於眼袋部位可以消除了眼袋,同時兼具美容功能。

5、將泡過的茶葉擠去茶汁,然後裝小袋置於冰櫃中,冷藏一小時後取出敷於眼袋部位,可以消除眼袋。

6、儘量少吃鹽分重或辛辣食物,多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、豆類等富含維生素a和維生素b2的食物,能夠預防眼袋的產生。

7、使用眼霜儘量選用清爽類的產品,避免出現油脂粒堆積而出現眼袋。

女人怎樣改善睡眠質量?幾個小妙招變成睡美人

三、怎樣才能去除黑眼圈

1、熱毛巾熱敷去黑眼圈。如果睡眠不好的人,睡醒以後可以用和自己體溫差不多的熱毛巾敷眼睛,然後用冷卻的毛巾交換敷眼,十分鐘後黑眼圈就能淡化下來。

2、酸奶去黑眼圈。將紗布或者化妝棉浸泡在酸奶裡,然後敷在眼部周圍十分鐘左右,讓眼部肌膚充分吸收水分和營養,這樣能夠有效的淡化黑眼圈的產生,還可以順帶去除眼袋。

3、按摩去除黑眼圈。剛剛起床的五分鐘是最好去除黑眼圈的時機。有黑眼圈的人可以在起床以後用雙手做順時針方向打圈,按摩眼部周圍的肌膚,按五分鐘就可以了。

這種方法就是促進眼部皺紋血液迴圈,和消除黑眼圈的最好最簡單的方法。

女人睡眠質量很重要,如果能夠提高睡眠質量,女人整體氣息都會變得很好,年輕且有活力。希望以上的小妙招能夠幫助大家改善睡眠質量。

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