1樓：
基礎的就是俯臥撐，引體向上，這些都自己做計劃練練就行了
2樓：亞洲形體健身學院
健身知識包括基礎理論知識，健身練習實踐知識，每次看到網友提問健身知識的時候，我能都會想起自己當年在亞洲形體學健身教練及健身練習的那一暮暮的畫面，現在想起來也是一件非常讓你感動的畫面，懷念。。
3樓：
先了解幾個重點
一 動作怎麼做 要注意的是認識一個動作的時候 要用關節作為定位
一個動作 有哪些關節參與 這個關節在什麼位置 這個關節在身體的上中下還是前後 關節的狀態是屈還是伸或者旋內旋外 再看什麼關節是主要影響動作的 什麼肌肉帶動這個環節
比如划船 預備的時候 先看髖關節 髖關節屈 再看腰椎 腰椎豎直 胸椎也豎直 再到肩關節 與腳心垂直 然後看肘關節狀態 肘關節伸直
槓鈴位置保持在膝蓋水平線附近
動作開始到頂峰時 背闊肌帶動肩關節屈 手肘因為重力而彎曲 肘屈肌肉如二頭肌 肱橈肌僅僅是輔助而發力不多 頂峰時 手肘越過身體 槓鈴接近下胸 其他關節位置不變
以上是如何分析一個動作的思路
二 就是計劃相關 比如組數安排 次數安排 週期安排 這個就要多實踐和多看相關實驗**了 這個我沒資格說
三 營養和內分泌相關的就要看書 主要看運動生理 看三大營養物質和運動對心肺和肌肉的影響這些
四 多瞭解各種訓練的特點 比如力量舉和健美的不同 這些酒就多看各種大佬的訓練專案
當健身教練需要學習哪些方面的知識
4樓：亞洲形體健身學院
第一，掌握紮實的訓練理論基礎。
系統學習運動動力學、運動訓練、運動營養等運動理論課程，這些課程是個人健身教練必備的理論基礎，只有對人體有充分的瞭解，才能以舒適的方式引導隊員。
第二，掌握豐富的實踐技能
有經驗的健身教練可以因材施教，針對不同的人的不同的身體狀況制定具體的健身訓練計劃，同時執行訓練計劃。訓練模式和訓練狀態也可以根據同一天隊員的狀況進行調整。
第三，良好的職業素養
任何職業都需要一定的職業禮儀和基本素養，個人健身教練職業也不例外，在培訓中指導關注程度和對異性成員的身體接觸等是個人健身教練應該具備的素養。
5樓：銳星健身教練培訓學校
健身教練是一個複合型職業，做健身教練首先就要有專業的健身技能。而作為新人想做健身教練就必須經過專業系統的培訓，從基礎的理論實踐開始學習，循序漸進不斷的深入，從而掌握健身教練所要學習的所有技能，比如：國家職業資格認證、小器械使用、運動**、運動營養、fms功能性篩查、私教普拉提、功能性訓練、cpr、孕產課程等等。
成為健身教練除了要有專業的技能知識外，還需要的是職業素質，不光要學會和會員保持良好的關係，還要積極健康的引導會員養成良好的健身習慣，並學會器械歸位，營造健身訓練良好的環境。健身教練可以說是會員的朋友，自身足夠優秀就能夠通過自己影響會員;除了專業的技能和職業素質，還有就是個人能力的提升，健身行業處於發展階段，要求健身教練不斷學習新的健身技能，擁有良好的溝通，讓會員真正可以理解教練所教授的知識，因此需要健身教練有一定的學習和溝通能力。這個在成為健身教練之前，在培訓健身教練學校裡就要形成這樣的意識，換句話說服務人群的高度決定所付出的努力和收穫的東西。
6樓：asfa亞體協教練培訓
當健身教練最主要的還是紮實的健身知識，專業的健身技能。我們學校畢業的都是專業的健身教練。
7樓：創體健身學院
當一名健身教練，所要涉及到的專業知識和技能很多，尤其是私人教練，又稱為全能私人教練，要學習理論知識和訓練技巧，以及一些功能性訓練所涉及的面都比較全面，要學習這些專業內容，一般都是在健身學院系統的學習，才能打好健身基礎。
8樓：悉利珠
當一名好的健身教練，需要學習的知識很多，首先要掌握專業知識，對每樣健身器材的效能都要掌握，還要掌握一定的營養搭配知識，針對各類人群做出營養調理建議，使健身效果達到最佳，健身房要面對各種性格的客戶，所以學習一些心理學知識也是必要的。
9樓：玖運體育健身教練基地
健身教練需要學習的課程有很多，每種掌握的知識和技能都不一樣，如果是培訓機構學習的話，時間1-3個月，全能課程包括所有，下面大致介紹一下。
【私人健身教練】：提供會員一對一服務的健身指導。（指導，監督和幫助會員以最安全的方式進行運動鍛鍊，並達到客戶的健身目標，保證客戶的安全永遠是第一位的。）
掌握基礎人體科學 (包含解剖，生理，營養學，生物力學等)。
掌握專業技能：體適能、普拉提、運動損傷和預防、功能性、搏擊、運動營養、產後恢復、私教會員管理這些技能。
還要掌握一定的銷售知識。
【團操健身教練】：按計劃組織會員做健身運動或健身操。（這種一般兼職的比較多）
具備私教的一些基礎知識，需要有一定的組織能力，互動能力，遊戲設計能力，溝通能力 。
【巡場健身教練】：負責整理，修理，維護健身房器械。（大多數是作為私人健身教練的實習期）
10樓：匿名使用者
健身教練，其最重要的職責就是幫助學員獲得健康，來健身的學員需要的是科學的健身指導，並以此獲得身體的健康。
一個健身教練要有專業知識，真正能解決學員的問題，才能算是合格。
1. 具有比較專業的人體解剖、生理、醫學、運動營養學、運動**和運動技能知識，並且形成系統性的知識結構。
2. 身材至少是看起來正常，不用說要很好，但至少不要有肥肉，因為沒有誰想要一個全身肥肉的教練。
3. 細緻的為學員進行體能測試，制定出科學合理的餐單和訓練計劃，有符合其身體素質要求的健身計劃，在加實施個性化健身指導。
4. 善於溝通，與學員保持良好的溝通，清楚瞭解學員的訓練進度。
5. 有服務意識、有責任心。學員的健身理念很多來自健身教練，他把你當老師，你的話他會相信。
新人健身愛好者怎樣才能系統的學習健身知識？
11樓：
**大軍千千萬，出師未捷身先死的
千千萬減一
希望改變身材的小主要明確
肌肉和脂肪是兩種組織
它們是不會互相轉變的
同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍
為了更好看
善待肌肉，蹂躪脂肪
就（ru）像（xia）我（tu）這（suo）樣（shi）所以從今天開始
我們的口號是：減脂減脂減脂
一套減脂十八掌祕籍送給大家
祕籍核心：管住嘴邁開腿
好吧，為了更多零基礎小主上手
直接為大家介紹我減脂期間
訓練和飲食安排
關於訓練
剛入坑的小主們
不要聽大牛們和你介紹先無氧後有氧
確實這是比較好的調動體內脂肪代謝的方式
但對於剛開始的你
並不合適
基礎薄弱的人很難在同一天掌控好力量訓練和有氧訓練的量且過度訓練會對心理造成負擔
不利於長久堅持
不多解釋，直接上訓練安排
週一：背部+二頭
週二：腹肌+有氧
週三：胸肌+三頭
週四：腹肌+有氧
週五：腿
週六：休息日
週日：休息日或超低強度有氧（散步、踏青陪女友）需要注意的是腹肌訓練
請一定動作正確
並注意反向拉伸
關於飲食
有氧日早餐：燕麥兩勺，水煮+全蛋兩個，水煮早午餐：水果一個（減脂期注意水分攝入）
午餐：米飯一兩，雞腿肉，西藍花
訓練前加餐：雞蛋幹或者少量堅果
訓練後：香蕉+脫脂奶300ml+兩個雞蛋白晚餐：少量土豆+雞肉
睡前加餐：脫脂奶或者香蕉
力量訓練日
早餐：燕麥兩勺+素包子一個+全蛋兩個+全脂牛奶250ml+蛋白兩到四個
早午餐：水果一個
午餐：米飯一兩，雞腿肉，西藍花等蔬菜
訓練前加餐：雞蛋幹或者少量堅果
訓練後：香蕉+脫脂奶300ml+兩個雞蛋白晚餐：米飯二兩+燉牛肉一份+蔬菜若干
休息日這一天請不要控制自己
放開了吃平時不碰的碳水吧
大餅、麵條和餃子
怎麼開心怎麼吃
飲食按照下午三點左右訓練人群
晚上訓練者可以適當將晚餐的分量均勻分配
到訓練前後
關於休息
晚睡熬夜真的會變胖
工作壓力太大真的會變胖
抽菸喝酒泡吧嗑藥真的會變胖
所以有條件可以十一點前睡覺
沒條件的儘量創造條件
錢是賺不完的，健康是用錢買不來的
為了你的家人，為了愛你和你愛的人
早點休息
肌霸工程師
感謝關注
剛開始健身的步驟 健身新手剛開始怎麼練
12樓：徒手雷音
這套動作很適合新手訓練，好好學習哦！
13樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
14樓：勝噠噠噠
要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
1、首先不要選擇大重量，因為是在學習動作 。
2、健美訓練都是孤立的刺激肌肉群。
3、背部動作存在很多問題，如單臂划船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿划船。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
15樓：天天一笑笑網
練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以**為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
1 全身性動作優先，多數人去健身房鍛鍊，不外乎是想增進力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、****、改善身體機能。但在這之前，沒有人可以忽略掉“神經與肌肉適應”的步驟。
2. 尤其現代人習慣“坐式生活”，大部分已失去進行全身動作的能力，神經與肌肉之間的連結不是沒被開啟就是不夠緊密。所以剛加入健身房，建議先從“全身性動作”練起。
3. 全身性動作有深蹲、硬拉、臥推肩推，引體向上等，或是全身參與比例較高的移動性動作（如弓箭步、農夫走路），不僅能一次練到全身，還可串起整體的運動神經。
4. 有了動作選擇，就要去了解這些動作（涉及到的關節運動，各個肌肉工作形式，運動軌跡等等）可以參考啞鈴划船的動作分析 認識動作之後可以先採用“輕負荷”訓練。一般會從徒手練起，或是搭配空槓、啞鈴，建立適合自己的動作模式，讓肌肉及神經適應一段時間後，再慢慢提高負重。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
入行大資料，需要學習哪些基礎知識
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