1樓:拍子
可以用壓腿、拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。
1、鍛鍊韌帶,這就像煉人的筋一樣,開始感覺有點酸有點疼,後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力,接著就會感覺做事情都很輕鬆。
2、做壓腿動作時,鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段,鍛鍊腳跟和關節,開始幅度不要太大,循序漸進。
3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力,還得要腳跟不著地快跑(運動前一定要先熱身)。
4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉,一定要放輕鬆,直到一點都不酸不硬,很柔軟為止。
2樓:五元斐甕茶
那些太麻煩了,看我的:挺直腰板,收緊臀部,雙手放鬆,踮起雙腳,然後慢慢放下,這樣一直重複⑩多次,每天要堅持,一定會行的,而且還能瘦小小粗腿
3樓:牧紫安瑞允
前腳掌站在一階臺階上,後腳跟懸空,然後收縮小腿,最大幅度的踮起腳尖,然後放鬆,慢慢使後腳跟著地(剛開始做不到也不勉強),因為會有強烈的牽扯痛感,每天反覆的做此動作,堅持下來就可以拉長跟腱
4樓:易溶昌嘉美
跟腱也是韌帶,在壓腿時腳用力向裡勾,可以用手扒住腳掌。直至酸、麻、痛的感覺出現。每天三—五次,每次三分鐘。結束後,揉捏腳跟腱到否軟。很快就有效果。
5樓:匿名使用者
這個我知道,我學籃球,教練每天都叫我們這麼做的.1 做在地板上,雙腿伸直.
2 用手儘量的去夠腳.
第2種就殘忍點,但是會很有效.
1 也是做在地板上,雙腳腳掌相對,叫跟基本得能碰到jj.(這話說的~~)
2 低頭,用頭靠住腳尖.手也抓住腳.然後叫一個人去把你的腿往下壓,要放鬆.(這個**的疼~~)
大概就是這樣,經常這麼熱身,身體會很有柔韌性,個子也會長的,就是每次都很疼!
怎樣拉長跟腱,求方法,最好帶圖
6樓:匿名使用者
這個我知道,我學籃球,教練每天都叫我們這麼做的.1 做在地板上,雙腿伸直.
2 用手儘量的去內夠腳.
第2種就容殘忍點,但是會很有效.
1 也是做在地板上,雙腳腳掌相對,叫跟基本得能碰到jj.(這話說的~~)
2 低頭,用頭靠住腳尖.手也抓住腳.然後叫一個人去把你的腿往下壓,要放鬆.(這個**的疼~~)
大概就是這樣,經常這麼熱身,身體會很有柔韌性,個子也會長的,就是每次都很疼!
如何拉長跟腱,怎樣拉長跟腱?
鍛鍊韌帶,這就像煉人的筋一樣,開始感覺有點酸有點疼,後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力,接著就會感覺做事情都很輕鬆。具體怎麼做,用文字我還真表達不來。如果就為拉長跟腱,提高小腿爆發力,並讓小腿變細你就按下面試試 動作像壓腿那樣 自己靈活運用 只不過現在把那動作用在腳至大腿這一段上而已 問問體育老...
什麼運動可以拉長跟腱
佩奇玩具屋 這個體式可以鍛鍊雙肩雙腿,還能調節腰椎區域及跟腱 英格拉姆 可以用壓腿 拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。1 鍛鍊韌帶,這就像煉人的筋一樣,開始感覺有點酸有點疼,後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力,接著就會感覺做事情都很輕鬆。2 做壓腿動作時,鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段,鍛鍊腳跟和關節...
怎樣將跟腱練長
百家百談 跟腱拉長的方法 1 深蹲式 雙腿抱住膝蓋,雙腳膝蓋併攏,腳跟踩實在地板上頭埋進去,切記要保持住平衡。2 後壓式 一條腿往前弓,另一條腿向後伸直呈弓箭步,用半腳掌處踩在地板上,適度的用力拉伸跟腱,起到把跟腱拉長的目的。3 一條腿向前伸直,後腿彎並全腳踩實在地板上,前腳腳跟踩在地板上腳尖勾起,...