1樓：拍子
可以用壓腿、拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。
1、鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。
2、做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。
3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力，還得要腳跟不著地快跑（運動前一定要先熱身）。
4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。
2樓：五元斐甕茶
那些太麻煩了，看我的：挺直腰板，收緊臀部，雙手放鬆，踮起雙腳，然後慢慢放下，這樣一直重複⑩多次，每天要堅持，一定會行的，而且還能瘦小小粗腿
3樓：牧紫安瑞允
前腳掌站在一階臺階上，後腳跟懸空，然後收縮小腿，最大幅度的踮起腳尖，然後放鬆，慢慢使後腳跟著地（剛開始做不到也不勉強），因為會有強烈的牽扯痛感，每天反覆的做此動作，堅持下來就可以拉長跟腱
4樓：易溶昌嘉美
跟腱也是韌帶，在壓腿時腳用力向裡勾，可以用手扒住腳掌。直至酸、麻、痛的感覺出現。每天三—五次，每次三分鐘。結束後，揉捏腳跟腱到否軟。很快就有效果。
5樓：匿名使用者
這個我知道，我學籃球，教練每天都叫我們這麼做的．1 做在地板上，雙腿伸直．
2 用手儘量的去夠腳．
第2種就殘忍點，但是會很有效．
1 也是做在地板上，雙腳腳掌相對，叫跟基本得能碰到jj．（這話說的～～）
2 低頭，用頭靠住腳尖．手也抓住腳．然後叫一個人去把你的腿往下壓，要放鬆．（這個**的疼～～）
大概就是這樣，經常這麼熱身，身體會很有柔韌性，個子也會長的，就是每次都很疼！
怎樣拉長跟腱，求方法，最好帶圖
6樓：匿名使用者
這個我知道，我學籃球，教練每天都叫我們這麼做的．1 做在地板上，雙腿伸直．
2 用手儘量的去內夠腳．
第2種就容殘忍點，但是會很有效．
1 也是做在地板上，雙腳腳掌相對，叫跟基本得能碰到jj．（這話說的～～）
2 低頭，用頭靠住腳尖．手也抓住腳．然後叫一個人去把你的腿往下壓，要放鬆．（這個**的疼～～）
大概就是這樣，經常這麼熱身，身體會很有柔韌性，個子也會長的，就是每次都很疼！
如何拉長跟腱，怎樣拉長跟腱？
鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。具體怎麼做，用文字我還真表達不來。如果就為拉長跟腱，提高小腿爆發力，並讓小腿變細你就按下面試試 動作像壓腿那樣 自己靈活運用 只不過現在把那動作用在腳至大腿這一段上而已 問問體育老...
什麼運動可以拉長跟腱
佩奇玩具屋 這個體式可以鍛鍊雙肩雙腿，還能調節腰椎區域及跟腱 英格拉姆 可以用壓腿 拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。1 鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。2 做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節...
怎樣將跟腱練長
百家百談 跟腱拉長的方法 1 深蹲式 雙腿抱住膝蓋，雙腳膝蓋併攏，腳跟踩實在地板上頭埋進去，切記要保持住平衡。2 後壓式 一條腿往前弓，另一條腿向後伸直呈弓箭步，用半腳掌處踩在地板上，適度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉長的目的。3 一條腿向前伸直，後腿彎並全腳踩實在地板上，前腳腳跟踩在地板上腳尖勾起，...