1樓：匿名使用者
這是正常的，通常情況下之前不經常鍛鍊，壓完腿之後都會很痛，走路都會痛，沒關係的，堅持壓下去，過幾天就好了。而且經常壓腿，以後也就不會痛了。
2樓：
你這算啥啊，我腿都腫了，一條粗一條細，我想你也不是小孩子了，大人練就是要吃些苦的，疼是正常的，你的骨縫都長好了，當然會疼，你就壓吧，不會殘的，你壓得多了就好了
3樓：菲菲熊水晶
只是肌肉暫時不適應啦，沒有傷筋骨
4樓：
沒關係，我剛練的時候也是這樣
5樓：匿名使用者
缺乏鍛鍊,如果經常鍛鍊就不會痛了,韌帶也會變得更柔軟
6樓：白雪飄飄
不用著急，沒事，慢慢壓，最好有老師指導。
7樓：小酸棗與秋葉菊
我剛開始壓的時候也是這樣，剛開始壓的時候，可以把身子貼到腿上，也沒有很疼..
過了幾天把杆都上不去了，我就覺得肯定是前兩天壓狠了，拉傷了..
可是我們老師說了，這就是活動開了，只要堅持住壓下去沒問題..
我就一直壓，後來越壓越疼，我幾乎認準了就是受傷了..
一直到後來，放了幾天假，腿歇過來了，一下叉進步了好多，如此反覆，沒多久豎叉就都下到底了..
所以一定別怕吃苦，堅持住，如果天氣冷，就慢慢熱身，然後在壓腿，就不會受傷..
祝你成功..
8樓：匿名使用者
沒有傷，不用擔心的~~ 習慣就好
我壓腿壓了幾天筋就有點疼了，無法再壓，該怎麼繼續下去？
9樓：極品壽
初學者會有持續一週的痠痛感，這是學習舞蹈必須要經歷的生理過程。在這段時間你可以採取熱敷、雙手對韌帶進行放鬆。適當放慢練習程序，循序漸進的拉伸自身韌帶組織，在愉悅中體驗舞蹈帶給我們的美好享受。
10樓：
首先要辨別你的疼是哪一種，如果和你壓腿時的痠疼差不多，就沒有什麼問題，壓完腿可以洗熱水澡，緩解疼痛。但如果不一樣，是比較尖銳的疼痛，就要注意了，去醫院檢查一下，很有可能是拉傷了。
11樓：匿名使用者
堅持一下，到時間較長的時候就不疼了，加油啊啊
12樓：軒若羽
疼是正常的 只要韌帶抻開了就不會再疼了 還有壓腿的時候必須有老師或者專業人員陪同 否則 可能會傷到肌肉
13樓：匿名使用者
再堅持幾天就好了、我就是從那時候過來的 呵呵 堅持 我挺你
14樓：蘇西的小王子
真的是無法再壓了麼？
如果還能壓，建議繼續壓下去，因為壓腿，每個人都會有一個很痛的階段，度過了就好了。
但是如果你是很痛很痛那種，無法再壓了，就去醫院看看吧。
壓腿很疼，應該繼續下嗎？要壓到什麼程度？壓的太狠了會有永久性損傷嗎？
15樓：匿名使用者
壓腿得循序漸進，不能盲目的，每天拉伸韌帶感到疼痛時保持住，堅持十秒，然後慢慢還原，作3~5組即可，男生的韌帶會比女生的硬，所以不要急於求成。如果第二天感到肌肉的痠疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之後在拉伸。
拉伸過後記住要踢腿，有利於韌帶的拉伸和保持。
16樓：鯨輕輕
剛壓腿時高度別超過45度，輕微可忍受的疼痛是正常的，壓腿過度或不正確可能會造成韌帶拉傷。
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。
因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還有可能能扳過頭頂。不過和髖關節持平的高度更為安全。
壓腿別隻求高度不求質量。
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦。因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。
特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
17樓：奮進一生
你可以循序漸進的進行鍛鍊柔韌性。
人的韌帶如同弓，常拉則柔，長久不拉則僵硬。你可以先彎腰進行腿部伸拉，先以手指觸地，次以手掌，後用拳頭。
同時進行坐地壓垮練習。
切忌，千萬不能心急，這是慢性的鍛鍊，心急則容易造成韌帶拉傷。
腿疼是正常的。想想，如果你長時間不鍛鍊，突然哪天做了50個俯臥撐，或是100個仰臥起坐，第二天你的三角肌或是腹肌怎麼會不疼呢！
但也要注意，酸性疼痛和拉傷性疼痛又不一樣。所以仍需注意！
18樓：輪→℡嗨情
最好是不要再這麼壓了。人體16歲之後韌帶發育基本成型，如果強制的話我造成拉傷或充氣或於水，建議你想鍛鍊柔韌度的話可以每天將腿放在與腰齊高的地方，不用刻意壓。幾天之後會感覺柔韌度明顯增加，也可以適當降低或升高高度。
我壓腿壓了一段時間，前幾天第一次下豎叉下去了，堅持不了5秒，然後這幾天就怎麼壓都下不去了，腿疼的很
19樓：annie妮妮熊
我是學民族舞出身的，現在已經學8年了，基本功是必須要練的，每個人壓腿都會疼，到都要忍著，你越緊張韌帶拉伸就疼，相反，放輕鬆深呼吸會很容易下去。
我壓腿，都已經壓了一個多星期了，為什麼壓腿會越來越疼，越難以壓下去，是傷到韌帶了嗎？該怎麼辦？？？
20樓：行者行者行
別壓腿了，等不疼了再說吧
21樓：九天緣
不是吧。這狀況要持續一個月才回緩解
22樓：水墨單緣
先停幾天後，先跑一點步，再壓腿，就會越來越好壓了～我就是這樣過來的！
23樓：我的灬滑板鞋丶
是因為身體過激運動造成的 在一段時間內應該減少訓練量 逐步增加 注意休息
24樓：baby龍傲
應該是，你可以先適當休息幾天
前幾天壓腿，不知是把大腿後面的肌肉還是筋拉傷了，現在只要一壓就會痛，怎麼辦？
25樓：匿名使用者
不用太擔心，現在只壓到自己沒感覺到疼的最大程度維持就可以，壓腿慢慢來，不要過於急於求成，要多反覆壓才能下去，祝你早日**！
26樓：匿名使用者
看來你不經常運動，突然做大幅度運動，身體就會這樣，其實不需要**，因為用不上一星期可以自愈，平時多鍛鍊身體吧，沒事的。
27樓：愛吃甜的魚
這種程度的肌肉拉傷根本沒問題的，只要不再去拉伸，慢慢養著，身體會自動幫你恢復的。
28樓：匿名使用者
休息休息做劇烈運動過多了吧！我也有過這樣的經歷，把大腿後面的肌肉的筋拉傷了，現在一壓就會痛那是因為你的劇烈運動做的過多了!只要休息休息就會好了，就如同做仰臥起坐一樣，休息休息就好了
29樓：陳豔平
如果經常壓腿鍛鍊的那就是出問題了 最好去醫院看看 如果不經常鍛鍊那沒問題的只是肌肉疼
30樓：新二十一條
運動後的肌肉痠痛或拉傷後一般需要一個禮拜左右才能恢復，建議期間吃些香蕉，可以加快恢復速度。
31樓：闄衝嚤鐜拆煉
這是肌肉反應吖，沒事的過幾天幾天了，不過你要經常壓壓才行，不然過段時間壓小腿肌肉會好痠痛的
32樓：遊鋒戲影
肌肉拉傷，多休息，用熱水按摩
33樓：含著淚微笑……！拒絕閒聊
應該是肌肉自己揉揉過兩天就好了，沒事的，我也會有
34樓：a小蘋果丟了
要長個子了，甜心，努力呦
35樓：rjp666征途路中
親，找一家盲人按摩讓他們幫你按一下就好了，不要去那個大型的裡邊，他們都是女子在按，用的力量不夠.
壓腿一天要壓幾次 要壓多長時間 如果一天壓一次早上壓好還是晚上壓好
36樓：匿名使用者
怎樣壓腿的方法：3種壓腿的正確方法2023年10月21日 星期二 下午 02:24剛壓腿時高度別超過45度
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。
因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。
壓腿別隻求高度不求質量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。
特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的5大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩------壓腿的動作宜緩慢；
4.要短------一般每次3～5分鐘即可；
5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
附強度更大的壓腿方法:
1.下豎叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下.
2.下橫叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,儘量成直線.
這個動作要比上面那個動作要難做一些.
3..壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把杆右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線.
4,壓前腿時被壓的腿不動,主力腿往後退,退到兩腿成直線.
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