1樓：乘亦玉
首先這不是大問題你不要太擔心,其次我們先不考慮藥物，這裡不是說藥物不好，只是說大部分失眠是可以不用藥物而達到很好的**效果。 第一:神經內科裡**失眠有句話"白天興奮不起來,晚上就抑制不下去" 就是說白天如果沒有明顯的興奮活動(包括體力活動和腦力活動),神經得不到明顯的興奮活動,晚上就沒有正常的神經電生理低谷,就睡眠不好.
（所以您可以增加些體育鍛煉.） 第二 睡前在床上不做無關的準備. 這個很重要,就是不要在睡前在床上看看報紙 電視什麼的再睡覺.
這樣養成習慣**想睡也睡不著了. "不困不** **就睡覺"養成一個好習慣. 第三:
減輕心理壓力.有事白天辦晚上就別想了好吧
2樓：花【歸葬
我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界
為什麼要經常失眠我沒想事情還是睡不好
西部漫行者 是不是生活和休息規律性不好，時間安排和控制不好 生物鐘有些亂了。以後注意規律生活，科學飲食，適當運動。經常失眠，睡眠不好，睡眠質量差怎麼辦 宜賓長順竹原纖維床墊 睡眠與這些因素有關係 身體的健康狀況 身體健康，按時睡覺應該沒有問題睡眠的環境 保持良好的睡眠環境，對睡眠是有幫助的睡眠的用具...
失眠的原理是什麼？為什麼失眠時越想睡越睡不著？
晚上睡覺的時候失眠主要是神經衰弱。但是如果失眠，情緒易緊張，可能導致植物神經紊亂，所以會出現感覺全身發燙的現象。這個情況如果是女性的話，很有可能合併了更年期綜合徵，主要是雌激素水平低導致植物神經紊亂。可以吃點營養神經的藥物，比如甲鈷胺膠囊。其次可以吃點幫助睡眠的藥物改善一下，最常見的有維生素b1 谷...
孕婦睡的被子為什麼不能曬，被子為什麼不能常曬？
孕婦睡的被子不能曬，這可能是你們這邊的風俗習慣，但是在我們這邊是可以曬的。你好，孕婦睡的被子當然也可以曬的了，你說的這個情況可能只是某個地方的民間說法，這個是沒有科學道理的。孕婦的被子也是可以曬的，曬曬被子可以讓被子的蓬鬆度變好，不能曬是沒有科學依據的。你好，孕婦睡的被子多曬太陽會對身體有利的哦！沒...