失眠是一種煎熬,怎麼樣才能讓自己快速入睡

時間 2021-10-26 05:17:20

1樓:大膀子妹妹

的確,失眠非常的煎熬,並且失眠會對身體造成一系列的傷害,比如造成新陳代謝紊亂,內分泌紊亂,**老化等問題。失眠的原因常常有很多種,比如心理壓力過大、心理過於激動、喝了咖啡精神亢奮等,這些情況都可能導致失眠。失眠分為心理上和生理上的失眠,不同的失眠也有著不同的解決方法。

生理上的失眠常見於身體不舒服而睡不著,或者因為喝了咖啡而精神亢奮,這樣的生理失眠通常是短暫的,不必過於擔心。可以試著找一個舒服的睡覺姿勢讓自己慢慢的平靜下來,慢慢的進入睡眠。或者泡泡腳,讓咖啡因儘快分解代謝,或者做一些運動讓自己出汗,這樣都有助於睡眠。

心理上的睡眠往往是以因為壓力過大或者過於緊張激動,可能是某一天的心情導致,也可能是長期的。可以選擇在睡覺之前聽一聽舒緩心情的歌,慢慢的進入睡眠。也可以選擇把自己的大腦放空,暗示自己什麼事情都沒有發生,自己沒有任何的壓力。

總而言之,要讓自己「心靜如水」。

如果實在有長期失眠的困擾可以選擇求助醫生,如果真的是生理或者心理上的疾病,相信醫生也會對症下藥,開一些安眠藥之類的有助睡眠的藥物。失眠的原因有很多,不要隨便用藥,謹遵醫囑是最重要的,畢竟是藥三分毒,隨便用藥可能會造成其他的身體疾病。

2樓:藥都和醫師

最近有很多朋友問我失眠的問題,在當下社會失眠,多是心腎不交的問題,如果人的心火往上走啊,腎水下行,這樣的就形成了一個心腎分離的一個現象,心腎分離就會造**到晚上想睡睡不著...

3樓:為夢想豈能一蹶不振

睡前不要看電視,不要玩手機,使自己心情放鬆下來。睡覺時可以放一些聲音很小的輕**,創造一個合適睡眠的空間。

4樓:小名拾柒吶

可以在睡覺前洗個澡,使身體放鬆,唉,或者是在商場睡覺前保持情緒穩定,不要胡思亂想,也可以去喝一杯熱的牛奶,睡覺前一個小時要遠離電腦和電視

5樓:來自太姥山憐香惜玉 的北落基山狼

有些人會真的去數綿羊,其實對每個人都不是管用的,主要是自己腦子裡千萬不要去想別的東西,平靜下來只想著睡覺,過一會兒就會睡著的。

6樓:匿名使用者

閉上眼睛,找一個自己最舒服的姿勢,什麼都不要想,靜靜的聽外面的聲音,慢慢的就會睡著。

7樓:by倉桑

不要玩手機玩的太晚,睡前的話你可以,洗洗澡或者泡泡腳,長時間泡一下腳,緩解一下疲憊,然後睡前喝一杯牛奶。

8樓:

什麼都不要想,不要玩手機,然後躺好,其實失眠了很痛苦,我失眠了以後也不知道怎麼去睡,但是不玩手機肯定是對的

9樓:金牛大無悔

放空你的大腦,腦子裡真的什麼都不要想,你越想就越睡不著,什麼都不要想,一會就睡著了

10樓:努力變瘦的小王同學

我自己睡不著的時候就會看新聞,看書,看最無聊的東西,看著看著就睡著了。

11樓:匿名使用者

失眠離我越來越遠,每天睡覺前喝一杯,在不長胖的前提下還能改善睡眠,真的很開心。

12樓:法眼一恵

1、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、**睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的眠夢香,每天堅持,可以幫助快速入睡,改善失眠問題。

4、睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

13樓:匿名使用者

對於失眠,臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷,定義失眠為患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

按**可劃分為原發性和繼發性兩類。

1. 原發性失眠

通常缺少明確**,主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於,某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性,導致大腦睡眠功能紊亂。

2. 繼發性失眠

包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

失眠持續一定時間,不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊,更會影響身體健康,導致新陳代謝減慢,內分泌失調以及早衰的後果,因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外,可搭配服用福熙舒御康膏,每日溫水沖服,可顯著改善失眠的情況,提高睡眠質量。

怎樣才能讓自己儘快入睡?

14樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

15樓:老妖真精

儘快入睡的8 種方法。

一、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

二、**睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。

四、睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

五、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

六、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的**或歌曲,使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。

16樓:陸塘棲

失眠是現代人常見的一種文明病,也是很多人幾乎都曾有過的經歷

不過一兩天睡不著無關大礙,但若是長期的睡眠障礙,對身體的影響就非常大。

試試食療吃點「信和安堂蟲草花」對難入睡頗有裨益。

晚上總是失眠,應該做些利於睡眠的活動,慢慢調理會擺脫失眠的困擾:

(1)白天要注意勞逸結合。一是體力勞動與腦力勞動相結合;二是不要整日緊張或悠閒,保持身心活動平衡;

(2)睡前不要看緊張電影或**,不能吃太飽,或喝有刺激性的咖啡或茶水;

(3)按時起床,按時上班,不打盹、不睡午覺,晚上亦按時就寢,生活規律化必須嚴格,不能隨意打破;

(4)學會放鬆自已。怎樣體會放鬆呢,先握緊雙拳,隨後放開,從而檢驗那種放鬆後的愉快感覺。

17樓:火焰舞飛揚

失眠是指難以入睡、睡後易醒或徹夜不眠的疾患,中醫稱」不寐「。

失眠的原因是思慮太過、勞役失調、素質不強、病後體虛、驚恐鬱怒、情緒緊張、飲食不節、胃氣不和或貧血、高血壓、動脈硬化、神經官能症等慢性疾病使陽不交陰、心失所養,引起大腦中樞神經的興奮和抑制過程平衡失調,而形成失眠。臨床表現分為起始失眠,即入睡困難,到後半夜才能睡著。間斷失眠,即睡不安穩,容易驚醒,常有惡夢。

終點失眠,即入睡容易,持續時間不長,後半夜驚醒後不能再睡。個別日久失治,病症嚴重者可能發展為精神失常。

**失眠宜補益心脾、滋陰降火、疏肝瀉熱、養心安神、心情舒暢、神安則自寐。

1:藥物**

處方:花生葉(幹品)50克

用法:日1劑,水煎沸10分鐘,取濃液200毫升,睡前溫服。

療效:服藥3~5天,有效率89%

2:處方:桑白皮、陳皮、赤芍、桃仁擱12克,柴胡、通木、半夏、蘇子各10克,香附、大腹皮、甘草各15克,青皮14克。

用法:水煎,日1劑服2次。

療效:用藥6劑,有效率達100%

希望對你有所幫助

18樓:匿名使用者

入睡方法如下:

第一:建議不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;

第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;

第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;

第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液迴圈,改善睡眠質量。

19樓:鄺菲賈惜夢

喝杯溫牛奶,把腳用溫水泡一下,室內不要有燈光,放鬆心情,不要再想事情,最好能放點催眠的**及香薰。

20樓:一笑而過

睡前什麼事都別想

來,自放鬆全身,閉上眼睛,想象你bai的前方就是一張白du紙,平穩呼吸,

zhi就會慢慢睡dao著。要是還睡不著的話,你就隨便在身上某個地方用手指輕輕不停的劃圈,划著划著就睡著了。我的睡眠很差,就是用這兩個方法讓自己睡著的。

21樓:匿名使用者

高考臨考生親測有效:找一個舒服的睡姿,強迫自己放空大腦保持什麼都不想,5-10min即可入睡

22樓:吉仲進

中醫抄認為,導致失眠的原因襲有很多,如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等,與心肝脾腎密切相關。

建議平時多健脾養胃,多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆等,配合溫水沖泡 眠夢香,達到放鬆神經,改善睡眠的作用。

另外晚上要減少熬夜,儘量在11點就開始入眠狀態,儘量放輕鬆不要想太多的事情。

23樓:匿名使用者

快速讓自己入睡,理論上是不存在的。沒有任何人是**就會立刻入眼的。除非長時間得不到睡覺,找個安身之地,就立即睡去。

24樓:習習

如果是學生 的話可能跟你要考試有關係,因為精神比較緊張,學生用腦比較累,建議適當補充營養食品!

25樓:超級浜上育恵

以下五招讓你有一個好的睡眠:

一、少吃多餐

最好每隔3小時吃些東西,但一次不

要吃太多

二、關掉手機

打**或發簡訊會讓人過度興奮,很容易導致失眠三、清理大腦

在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮寫出來,這樣就不會那麼擔心,可安然入睡

四、聽聽催眠樂曲

你會慢慢融入既定得情境中,有助儘快入睡

五、生活有規律

養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。要想睡得更好,建議睡前飲用眠夢香,堅持一段時間,可以幫助改善失眠,減少夜晚覺醒次數,提高睡眠質量。

26樓:艾洛瑪香氛

可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛,精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液,推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油,滴幾滴在乾花上,薰衣草具有舒緩鎮靜的作用,有助於入眠。

27樓:無尾的方術喵

背單詞背公式背文言文,做枯燥乏味討厭的事

28樓:_少帥殿下

高考的時候 睡不著就複習!我那時是真不想睡,可是就是困!

回答問題:在睡覺前不要看一些激烈的電視或電影!在睡覺前喝點牛奶(熱的)。

29樓:匿名使用者

睡前喝牛奶

bai會對睡眠有好處du.

然後你要控制自己的思zhi想.想一dao些美好的,卻又不能馬上達內到的事情.這些事情要容比較柔和的.

也可以數綿羊,要想象著一隻一隻羊在你頭頂跳過,慢慢的慢慢的......

實在不行就看電視或看書,盯著看,看到眼睛痛,然後很想閉眼睛對了,睡前記得刷牙,口腔乾淨清爽,睡起來都舒服

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