1樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
2樓：廣惠大銳逸
建議您睡前泡個熱水腳，適當的自己給自己做一做腳底按摩；或者在睡前喝一點牛奶（牛奶有安神的作用，有助於您的入睡）。
3樓：匿名使用者
如果你經常這樣明天你可以上藥買點酸棗仁每天吃點 對睡眠有益 現在你可以試著做個動作 平躺 手腳伸直 用力張開手指和腳指 使勁張一會 累了就停下 然後再重複 幾次下來 就閉眼睡覺吧 默唸數字不讓自己多想 當然你做完運動乏了也可以不念數字 就去睡 你可以試下 滿意請採納
4樓：我問你就回答吧
對我來說是聽歌，只要聽著安靜舒緩的歌，並且這些歌要是你沒記住歌詞的那種，就能很快睡著，如果是記得歌詞的，你就會跟著在心裡唱
5樓：獅子果
一、對失眠的人來說，下午4點之後，不要喝濃茶和咖啡。
二、創造儘可能黑暗的環境。臥室的燈光要儘量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍。
三、晚上睡前最好不要讓任何事情影響自己的情緒。
四、最重要的是飲用眠夢香，能夠快速入睡，舒緩神經，逐漸改善失眠的問題。
6樓：跳跳蟲淼淼
不主動去想事情，被動的去幻想，隨著自己的念頭去，不要抵抗，這樣子的也就自然能進入無思無慮的狀態。後來有一部分失眠的人發現，這種方法對於**失眠很有效果，就是放開心，不需要去理會自己想什麼，總而言之，就是跟著自己的感覺走，思維走，最後也能做到徹底放鬆，忘我，然後就入睡了。
7樓：民俗學必隊
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
8樓：蘿蔔青菜在一起
把煩心事解決了吧，困擾你的事不去解決，真的沒辦法睡著，失眠就是如此吧，哎沒什麼解決不了的，好好想想辦法，總會解決，然後沒有煩惱，就好好睡個家那邊
9樓：匿名使用者
靜心躺下：
既然要睡覺，就安安穩穩的躺下，把一切的事情都拋之腦後，不要多想，對自己說，一切等睡一覺再說吧。
10樓：狂奔的蝸牛
聽**，把聲音開到最小
晚上失眠,怎麼樣才能快速入睡?
11樓：
晚上睡個好覺，才能讓自己能有更充沛的精力迎接新的一天，很多人晚上會睡不著覺，下面我就自己的個人經驗給那些晚上難以入眠的朋友們一些建議吧~
首先，為了晚上獲得一個安穩的睡眠，基本的入眠環境是必須有所保障的，這包括：周圍足夠安靜，光線足夠昏暗，你睡的床足夠安全舒適等，一般難以入睡的人往往會對這些基本條件特別挑剔，所以你需要自己通過調整，使自己的睡眠環境基本條件得到滿足。
在基本條件得到滿足之後，我們就要從自身來尋找失眠的原因。正所謂，有因必有果。我們之所以會睡不著，絕大部分原因就是我們身心無法協調，達到入眠的條件。
其一，在生理上，不妨在睡前洗個熱水澡，通過淋浴滌盪**的汗垢，讓身體得到放鬆，洗澡的好處還在於能一定程度對身體各部位的穴位進行按摩，長此以往，對身體健康肯定是有好處的。另外，睡前半小時還可以做些簡單易行的體操，伸伸胳膊揉揉腿，進一步放鬆自己的四肢，也有利於我們快速入眠。
第一，傾訴法。如果有心事，那就最好果斷把它說出來，不要放在心裡憋著。你可以和最好的朋友、親人說說，也可以把它寫下來，記在日記本里，也可以用手機裡的錄音功能把煩心的事錄下來，就當它是一個說話的地方，並且它更有可靠效能幫你保密。
第二，儘快解決法。天下無難事，只怕有心人。放寬心其實沒什麼大不了，任何事情在以後的日子裡都會變成一個平凡的浪花。
如果它可以通過你的實踐去解決的話，那麼請你儘快勇敢地把這件心事解決了，心無煩事自然會身心舒暢，容易入眠。
這些是我自己睡不著時總結出來的自我催眠法，大家可以做個參考。第一，自我想象法。可以想象自己身處一個十分讓你放鬆的環境，例如鳥語花香的草坪，潺潺溪水邊等，想象自己在那樣的環境中，自然地閉上眼睛，身體以最舒服的姿勢躺著，慢慢地你就會不知不覺進入了夢鄉......
第二，意念法。以大腦自我想象為主，這套做法的目的在於放鬆頭部。首先，想象自己用雙手做一套眼保健操，為了不那麼漫長，你可以只選擇其中任意一節的動作，並且只做12下，然後，你再想象自己雙手十指微微彎曲，從頭部的前上面開始，逐漸往後腦勺部位梳理，像梳子梳頭髮那樣，重點在於緩慢且有一定力度，把頭部每個部位都能梳理到，也是梳理12下。
完了之後，你再深呼吸6次，然後告訴自己，我要睡覺了。每次我這樣做，幾乎都能百發百中地睡著，你也可以試試。
第三，講些笑話給自己聽。幽默的笑話能讓你心情舒暢，看些笑話，或者自己講出來給自己聽，不知不覺你就會心情好很多，這樣也有利於快速入睡。
如果你的失眠已經很嚴重，到了病理範疇，建議你還是及早就醫，諮詢醫生等相關人士，會對你的失眠很有好處。
最後，希望看完我的經驗，能對你的失眠有所幫助，預祝你從此一夜好夢！
12樓：楠陽
失眠，是心腎相交不平衡所致，如何恢復呢，且聽我講來。
五行之中，心屬火，腎屬水。火往上，水往下，水火兩股力量交融平衡，人就會容易睡的著，睡的好。當火多，水少時，火就會往上燎，一直燒到頭部，頭部就會一直處於清醒的狀態，就會失眠。
那麼具體是如何導致的呢？
腎氣虧虛，經常腰痠，腰痛，有腰肌勞損，腰間盤膨出，突出的人，其腰部腎氣虧損，此時心火的力量相對就多，就易失眠。
心火旺，內心焦慮，憂心忡忡，脾氣大，其心火大，此時火的力量也大於水，也會失眠。
13樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
14樓：權雪美
失眠睡不著的，快速入睡，要怎麼練？
15樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
16樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
17樓：日常養生課堂
健康、養生、失眠、糖、西紅柿，夜夜失眠難入睡？睡前3種食物不要碰，一覺睡到自然醒。
18樓：冰苠觀社會
睡前不要在床上玩手機或者電腦，睡前呆到實在很困的時候，再**睡覺。
19樓：快樂健康心想事成
失眠的**分為心理疏導、藥物**、物理**、傳統的**;藥物**包括促進睡眠、促進入睡的藥物，還有****、鍼灸、推拿對失眠的**效果都得到肯定。
20樓：後振英霍申
最簡單的方法：少量食用醋沖水服用，加少量蜂蜜更佳、，可助快速入眠，改善睡眼、試過如果有效、望採納！
21樓：匿名使用者
安眠藥最快了，但是有***依賴性。最好的當然是自然入睡，可以數羊。最要緊還是要放鬆心情。可能是你心事比較重，可以這樣，念頭一個接著一個，不要停留，不要執著。
22樓：可迎夏侯
晚上失眠了，要想快速的入睡，我們可以想一些讓自己特別開心和特欣慰的事情，並且一定要讓自己的情緒不要太激動。也可以適量的吃一些牛奶。
23樓：平星洲
不妨在睡前用溫水洗個澡，喝上一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不好的情況。
24樓：歲寒三友
讓自己儘量不要去想事，特別是不好的事，當然要努力控制好自己，最好任何事不盡量少想，閉上眼睛，讓自己儘快入睡，再就是白天儘量少睡覺，多一些活動多一些家務事，或者是給自己加加班，這樣或許能讓你也儘快入睡！
25樓：匿名使用者
可以通過下面這幾個方法**失眠。
保持愉悅的心情，如果睡前心煩意亂，肯定是睡不好覺的。
臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲會影響睡眠質量。
做一些輔助性睡前運動，來放鬆身體，促進血液流通。讓身體感覺疲憊，生成睡意。
枕頭要選擇舒適的。枕頭的高低軟硬都會直接影響睡眠。
睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間可以改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
26樓：匿名使用者
靜下心來，安安靜靜，慢慢入睡，如果老是經常失眠，就得去看醫生，按醫囑吃安眠藥。
27樓：
晚上失眠能夠通過服用桂圓，蓮子以及谷維素，安神藥等，它們當中所含有的礦物質，對於身體來說都有一定的鎮定，安眠作用。也可以通過聽**看書或者是適量的運動來進行睡眠，注意在睡覺前的幾個小時不可做劇烈運動，所以，飲食上也不能吃太過刺激，辛辣的食物，否則會影響睡眠，可以在睡前喝一杯溫牛奶，能夠有效地快速入眠
28樓：
失眠的話，睡覺前應該聽一下輕**，然後用熱水泡泡腳
29樓：獅子島山瑪利亞
方法一：在床上想想小時候開心的事情，想著想著就睡覺了。
方法二：睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
方法三：看**，密密麻麻的文字會把眼睛看疲勞了就睡著了。
方法四：降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
方法五：每晚睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
30樓：詩劍遊俠
喝一杯熱牛奶然後專注想一件你喜歡的事
怎麼才能快速睡著，失眠 怎麼才能快速睡著？
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。您好,建議您在睡覺前微笑如夢,然後一個人靜靜的在床上躺著去回憶曾經的美好的事情,這種方法對短暫的失眠很有幫助.如果您需要 長...
失眠 如何才能睡著，失眠應該怎麼才能快速入睡？
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。您好！失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀...
失眠了，怎麼辦能快速睡著，失眠怎麼辦，如何讓自己快速睡著？
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 心理見習生初學的辦法 其實很多人會有失眠，心情低落，寂寞，傷心等心理情...