1樓：奉凌青蔚裕
臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前後兩群。前群有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠攏。
後群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關節和前臂伸直。
前臂肌也分為前後兩群。前群位於前臂的掌側面和內側面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂內旋的肌肉。後群位於前臂的背側面和外側面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。
前臂肌肉多以其位置和機能來命名。
槓鈴彎舉
兩腳開立同肩寬，兩臂握槓鈴自然下垂，一般採用與肩同寬的中
握距，掌心朝前。利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將槓鈴彎提至胸前，
肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，循原路
線徐徐放下。彎舉時吸氣，放下時呼氣.鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。
做動作時身體不得前後晃動。屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；放下時，兩臂一定要完全伸直、放鬆，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作。若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導致肌腱縮短，肌肉發僵，臂部可能總伸不直。
啞鈴彎舉
兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中於肱二頭肌。做動作時，身體不得前後晃動。
屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作.啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉，可使肱二頭肌繃得更緊。
坐姿彎舉
坐姿，上身稍前傾，一手掌心朝上持啞鈴，自然下垂於兩腿間，持鈴臂靠在同側大腿上，另一手按於另側大腿上。屈臂將啞鈴彎舉至肩前，肱二頭肌極度繃緊，手腕朝大拇指方向扭轉，稍停，再以肱二頭肌控制住啞鈴，徐徐下落至兩腿間。在啞鈴彎舉和放下時，持鈴臂始終緊靠同側大腿，彎起時吸氣，放下時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。持鈴臂下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後再做下一次動作。
反握引體向上
手背朝前握單槓，握距同肩寬或比肩稍窄，兩臂完全伸直，身體懸垂。用肱二頭肌的收縮力屈臂將身體向上拉起，使下頦超過橫槓，肱二頭肌極度繃緊，稍停，用肱二頭肌控制身體徐徐下降至開始姿勢。引體向上時吸氣，身體下落時呼氣。
做動作時，一定要等兩臂完全伸直，再將身體向上拉起。
槓鈴頸後臂屈伸
兩腳開立同肩寬，兩手將槓鈴舉至頭頂，雙臂伸直，手背朝前。
然後屈肘，用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，徐徐下落至頸後。接著，用肱三頭肌的收縮力，將槓鈴向前上方舉起，直至兩臂完全伸直，手腕外翻，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。上舉時吸氣，下落時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱三頭肌。做動作時上臂應緊貼耳側，若上臂前移或向兩側分開，鍛鍊效果均差。應保持直立挺胸姿勢，不得弓腰駝背。
本動作也可採用手背朝後的握槓法。
2樓：酆令慧芒石
手腕的大小是有骨骼決定的
手腕是煉不出肌肉的
別指望鍛鍊了
問一下怎麼做注水肉
試著學學吧哈哈
我是個男生,我的手腕很細,請問怎麼鍛鍊
愛吃甜的魚 可以用啞鈴做手腕的彎舉，或者握力器和硬拉，用啞鈴和硬拉效果是最好的。 買個啞鈴,做一些鍛鍊手腕的力量的動作,很有效果堅持3個月.當然不要光注意手腕,身體的整體美也要注意.具體的請上網路搜尋一下健身方面的很詳細的. 手腕部的關節是一個萬向關節，這種型別的關節非常靈活，便不像其他型別的關節那...
我胳膊很細，怎麼長胖，172身高，15歲，114體重，到18當兵能合格嗎，胳膊上沒什麼肉，把什麼練
宇宙外的三道題 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了 還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 已經17歲了，骨骼應該不會變粗多少了。按照鍛鍊可以...
我的手腕骨骼很細比跟女的差不多怎麼弄粗啊
手機使用者 行了！看看上面說都的什麼啊！也不看看樓主的主題是什麼就亂說。手腕骨骼很細，樓主可以說您整個人都是很瘦長，您看看您的身高183啊你還想把骨骼變粗，我可以說這樣的說法是幾乎是不可能的。一個人的骨骼和他的基因有關還有就是生活習性以及生活條件都是息息相關。您見過有那個舉重選手的骨骼有183的骨骼...