1樓：沃羽
1.運動，散步，一般在中午和傍晚這個時間段會比較好。
2少吃油炸類，肥膩類的食物，不是叫你不吃飯，飯還是要吃的，儘量在食物上不要放太多油，太多鹽，清淡飲食比較好。
3有條件的，可以選擇去健身房體驗一下有力度的健身活動，也可以選擇網上教練的健身**活動，運動時間不要過度也不要過少，一般一個運動維持在1到15分鐘之間
4每天給自己一個目標，設定自己今天要幹什麼，要達到那個量，慢慢堅持下去會有一點效果的，祝你幸福，成功。
2樓：
管住嘴，邁開腿，這兩個都需要自控力。
3樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
4樓：沒有如果
水：每天八杯水的攝入很重要，它能促進血液迴圈和新陳代謝。
科學**：節食**雖然效果很好但是極為不科學，它不但傷害身體而且很容易**，所以要在多動少吃的科學方法上下功夫。
膳食均衡：食品的搭配很重要，會吃的人不但不會變胖而且還能保持身材，在**的時候少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，肉類多吃魚等蛋白質含量高的。
飲食控制：一開始身體不適應的情況下可以採用少吃多餐的辦法，每天4~5頓，但是隨著時間的推移一定要將量減下來。
運動：運動**是最科學的**，不但**還能健身，下定了**的決心，就一定要給自己每天定時定量的進行運動，而且一定要出汗，不出汗的運動達不到燃脂的目的。
5樓：湖蟹社會
開學才一個多月，學校那伙食能讓你一下子胖十幾斤，不可思議。你周圍同學也有這樣誇張的嗎？肥胖有時和飲食關係還真不大，建議找找別的原因，學習期間，除非是病態的肥胖，需要人工干預，體重在正常值範圍內都不要去理會他，更不要刻意**
6樓：wy剛哥的小湯圓
不要一直餓著自己，因為這樣有可能肥沒減下來，反而把身體給搞垮了。一定要合理的**，比如：喝一些果蔬汁
7樓：欽遠
我覺得，可以通過健康飲食來達到**的目的，還有就是可以通過適當的運動，儘量少吃一些高熱量的食物，身體健康就好。不要盲目**。個人意見。
8樓：皮波與波皮
平時注意飲食，多做些運動鍛鍊身體。
9樓：匿名使用者
多運動啊 你管不住嘴肯定沒辦法瘦下來的
10樓：鬆妍歌
空的時候就多動一動，久坐最容易長胖了，尤其下半身
11樓：屠頎
晚上回到家抽些時間跳跳繩，做做運動哈哈哈
12樓：一四五
你要鍛鍊啊，飲食方面也要注意一下，貴在堅持。
我該怎麼才能瘦下來???!
13樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
14樓：匿名使用者
要知道，我大學裡半學期減了48斤，就是因為按下面的做法。最後，祝你**成功，並給你下面一些運動建議：
1，早上不要空腹喝牛奶，倒不是會有什麼傷害，只是空腹喝牛奶的話，牛奶不會被吸收，正確的做法應該是在喝牛奶的同時吃些主食，以使牛奶能夠滯留在胃中，以被胃吸引。
2，要明白，早餐吃得好並不會長胖，反而早餐不吃，卻會容易長胖，並得結石症!
3，一天中，人是需要涉入些蛋白質的養份的，蛋白質會補充一個人的精力及機體能量。
4，晚上6點以後，不要吃過於油膩的食物，最容易長胖。
建議以早餐保持營養，中餐保證7分飽，晚餐清淡並有蛋白質涉入，全天保證綠色蔬菜及水果，然後保證科學的運動，會很有效地**^_^
關於運動，如下：
首先，要明白一點，執行都可以**，但是無論怎樣執行，脂肪的消耗總是遵循一個規律------先減四肢，後減臉項，最後減小腹。
其次，要明白，最有效的消耗脂肪運動是--------有氧運動!!
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
不是所有運動都能達到增進健康的目的；對肥胖者而言，也不是所有運動都能達到**的效果。很多的科學研究表明，對人體來說最科學，最有效的運動方式是"有氧運動"。很多人聽說過"有氧運動"這四個字，但對其含義卻不太瞭解。
所謂"有氧運動"，是指能增強人體內氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性運動。可用十二個字概括其特點，即："低強度、長時間、不間斷、有節奏"。
在有氧運動過程中，機體吸入的氧氣量要大致等於機體所消耗的氧氣量，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。而有些運動在高強度和短時間內完成，在運動過程中，機體吸入的氧氣量遠不能滿足機體所消耗的氧氣量，也就是說，機體內的氧氣處於"入不敷出"的狀態之下，這種"無氧運動"對人體健康是不利的。有氧運動使人略感氣喘，又不至於上氣不接下氣；使人稍微出汗，又不至於大汗淋漓。
有氧運動使人感到全身舒展，但不覺得肢體勞累。好的有氧運動應該是全身性運動，而不是上肢或下肢的區域性運動。如果有氧運動再伴隨著悠揚、悅耳的**，使人陶醉忘懷，就更讓人容易堅持、投入，更容易取得良好的效果。
常見的有氧運動包括散步、慢跑、做操、跳交誼舞等。有人發現，有氧運動加上適當的飲食控制，能最有效地去除體內多餘的脂肪，而不至於造成肌肉組織的損耗。如每天增加兩次快步行走，每次20分鐘，速度超過每分鐘120米，兩星期就可**1斤，每年就能**12公斤。
我應該怎麼**啊？
15樓：阿亮體重管理
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每週5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。
16樓：潛安翔奈筠
您好，要想健康有效的**，就必須選擇適合你自己的**方法，對他人有效的方法，對你可能並不合適。先好好了解自己，才能為自己選擇合適的**方法！不太清楚您的具體情況，您可以到正規的整形美容醫院諮詢一下，尋找最適宜自己的**方法，而且要從平時注意起來，
1、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細嚼慢嚥
4、每天至少上1次wc：早上上最**
5、少吃多動：a、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
祝健康！
17樓：薛懷雨萊賦
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**
我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***
我朋友吃了一個叫經典百合塑身膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！
到底怎麼才能瘦下來，我到底要怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。沒有最快的.只有適合自己的.應該大家有聽過什麼叫欲速則不達吧.我以前也吃過藥.但是現在沒有吃了.也用過什麼食譜.所有的方法都用盡了.怎麼都瘦不下來.不管怎麼搞都瘦不下來.反正不要信網上那些什麼 食譜.和 藥.會把自...
怎樣把手瘦下來，怎麼快速讓手指瘦下來
瘦手一定要找一個適合自己的辦法，又比較容易堅持的辦法，才是最好的瘦手辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法。少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致手肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不...
怎麼讓自己瘦下來，怎樣可以讓人瘦下來
你需要知道下人體會變胖的原因,最簡單的原因就是攝入量大於消耗量.這就有兩方面的內容.一是攝入量,它要求你減少原來的食量,但是不能不吃,不吃又會減少你的基礎代謝率.二是提高消耗量,它要求你多加鍛鍊,並且保持一定的時間.還有,一天中早餐是比較重要的,如果沒吃好,那天你就會比較無力.而中飯需要吃到八分飽 ...