1樓：龍緣之戀
在生活裡經常看見中年女性擁有「水桶腰」，顯得特別的難看，在生活裡也會失去信心，想要重塑自己的美體，擁有一個好身材，一定要多做這三項運動：
一、仰臥起坐
仰臥起坐是一個最簡單的運動，還能練出自己的腹肌，馬甲線也會非常的明顯。對於中年女性來說，長期的堅持，不僅能保持身材不變，而且還能防止腹部發胖。
每次在練習的時候，不要讓自己做得太多，否則很容易拉傷腹部的肌肉，要讓自己逐步的增加練習的次數。開始可以讓自己先做5個，然後慢慢的增加，這樣就不會給身體造成傷害，長期的堅持下去，就會擁有好身材。
二、扭腰運動
堅持做扭腰運動，可以讓女人的腰得到有效的鍛鍊。只有腰部得到鍛鍊，才能保持苗條的身材，不會讓中年女人出現水桶腰。
在練習的時候，一定要讓自己的腰儘量伸，雙手左右搖擺，直到自己有出汗的現象，就達到了鍛鍊的效果。在晚間練習的時候，千萬不要讓自己在睡前一個小時內練習，否則會影響自己的睡眠質量，只有掌握這樣的規律，身材會越來越好。
三、呼啦圈
呼啦圈，在生活當中非常常見的一個運動專案，對於中年女人腹部贅肉多的現狀都能起到很好的改善，而且效果非常好。經常選擇呼啦圈運動的女人，都能維持苗條身材。
所有的運動必須長期地堅持，才會有一個很好的效果。中年女人，也需要讓自己多做運動，同時要保持一個良好的睡眠，早睡早起，才會遠離肥胖。
2樓：大夢三生浮屠顛
中年女人發福，大多數是因為老是吃剩下的菜導致的，只要不經常這樣，配合適當的跑步，即可！
3樓：珺權
中年女人除了飲食要控制之外，還要多少運動，可以做做瑜伽能使身材更苗條。
4樓：好麗友
最好的方式就是健步走。走的時候一定要有一定的強度，這樣才會走效果。
5樓：老發看看完
多做跑步，呼啦圈運動仰臥起坐都是可以的。
6樓：匿名使用者
仰臥起坐還有扭腰運動，都是非常不錯的。
7樓：匿名使用者
可以慢跑，做呼啦圈，都有利於減贅肉。
8樓：
最好的運動就是慢跑，多鍛鍊身材才會更苗條。
9樓：夢想
瑜伽或者打打太極，跑步游泳都可以啊。
10樓：屑螺戰姚堰
跑步，慢跑，我每週4次，每次六公里
11樓：營養師王燕仔
**的女人，除了運動燃脂，多喝1杯茶，利尿刮油，減掉贅肉
中年女人發福贅肉多，建議多做哪幾項運動，讓身材苗條更顯年輕？
12樓：龍緣之戀
人到中年就會漸漸的發福，女人想要擁有一個苗條的身材，在生活裡要堅持做這三個運動：
一、仰臥起坐
鍛鍊仰臥起坐，最終的目的就是減少女人腹部贅肉增加。長期的堅持下去，就能讓女人保持一個良好的身材，練習仰臥起坐並不是說要練出完美的馬甲線，而是讓女人堅持下去，才能保證自己的身體不會變形。
練習仰臥起坐也要根據自身體質來進行適量的增加，千萬別讓自己操之過急，否則會拉傷腹部肌肉。每次可以讓自己分三組完成，一次做5個仰臥起坐就好，只有這樣的堅持，女人就能保持一個良好的身材。
二、抬腿練習
抬腿練習，同樣能減少女人腹部的贅肉。在練習抬腿的時候，讓自己仰臥在地板上，把提前備好的瑜伽墊放在身體下，雙腿併攏伸直。然後做抬腿運動，讓自己緩慢平穩的將腿抬到垂直的位置，最後再輕輕的放下，才能保持動作的連貫性。
練習抬腿的目的就是鍛鍊腹部的肌肉，這樣就不會讓中年女人小肚子容易鼓起，長期的堅持下去，腹部的贅肉會越來越少。
三、呼啦圈
呼啦圈對於中年女人來說，是一項非常好的運動專案。可以選擇適合自己重量的圈子，才能達到最好的效果。
在做呼啦圈運動的時候，一定要掌握時間，不要在飯後急於運動，反而對胃腸造成嚴重的影響。只有適當的鍛鍊，才能讓女人保持一個良好的身材，不會在中年發福的年紀，讓自己越來越胖。
13樓：小丫娃娃的海角
可以多做運動，少吃油膩，平時在家裡轉轉呼啦圈也是可以的。
14樓：大夢三生浮屠顛
仰臥起坐和跑步可以堅持試試，如果有錢可以去健身房鍛鍊，裡面有專門的教練和器材。
15樓：匿名使用者
到了中年可以做平板支撐，快走，慢跑或者練瑜伽。
16樓：匿名使用者
可以多做仰臥起坐，還有抬腿練習之類的動作。
17樓：金牛咖啡館好
不單單是要做運動，還要控制飲食的。
18樓：可愛的菇涼無邪
平時在家可以做做瑜伽或者仰臥起坐
19樓：你總是不懂我的
那可以靠牆深蹲或者做仰臥起坐，仰臥卷腹，平板支撐。
中年女人肚子肥肉多，在家能做哪幾項運動，保持好身材更顯年輕？
20樓：樂觀的鳳鳳
中年女人肚子肥肉多，在家可以做仰臥起坐，跳繩，卷腹運動，這樣就可以保持好身材更顯年輕。女人怎麼**？節食已經成為人們的首選。
當我吃得少的時候，我總能**。也許吧，但你能堅持很久嗎？我身邊有很多這樣的例子，真的可以**一點，但容易**，有的甚至生病住院，因為營養不良。
所以不要節食**。我教你怎麼鍛鍊。只要你每天都堅持，一個好的身材就屬於你。
跳繩真的很好，可以在全身都減掉脂肪，前提是你的鍛鍊時間不能少於每天30分鐘才能起作用。爬山可以瘦肚子，現在很多年輕的朋友都有爬山的習慣，因為平時住在城市太久，整個人都會變得更加迷茫，此時，我們需要接觸大自然，才能迴歸身心的平靜。而登山也可以消耗我們身體中多餘的脂肪，讓我們慢慢地發展出一個瘦削的好身材。
所以朋友應該根據自己的需要做出選擇。
卷腹運動可以說是相對簡單的，但其效果很明顯，是一種瘦腹的方法。我相信很多朋友都會有這種感覺，那就是鍛鍊是一件非常困難的事情。事實上，這是因為我們在運動中沒有體驗到快樂。
只要我們能掌握正確的健身技能，就會有收穫，在這種情況下，自然可以增強我們的運動熱情之源。因此，建議我們要學會一些專業的卷腹動作，通常要多練習，才能有效地提高自己的運動效率，儘快塑造一個令人滿意的美麗身材。
21樓：時光匆匆
在家可以練習平板撐或者俯臥撐的動作，可以瘦肚子。
22樓：珺權
中年女性在家可以練練卷腹，做做瑜伽。就可以保持好身材。
23樓：善良的思維方式
在家可以做仰臥起坐，呼啦圈都是可以瘦肚子的。
24樓：老發看看完
要想保持身材好，那麼就需要做一些瑜伽。
25樓：彤風
可以做跳繩，爬山也會有很好的一個效果。
26樓：念思久久你
女人在家裡可以靠牆深蹲或者仰臥卷腹。
27樓：金牛咖啡館好
那就是需要多做運動，特別是呼啦圈運動。
女人到中年贅肉多，哪幾項運動，收腰瘦肚告別游泳圈？
28樓：清春不打烊
都說沒有醜女人，只有懶女人，女性要好好管理自己的身材和臉蛋。對於好身材，我覺得那就應該要管住自己的嘴巴，邁開腿，多做一些運動總歸是好的。
仰臥起做和側臥起坐，這兩項運動是很經典的，對於肚子上有贅肉的女性來說是非常適合的，專注於減掉肚子上的肥肉。這兩項運動非常的簡單，不需要有教練，很容易就學會了，足不出戶就可以做，只需要一個瑜伽墊或者是在床上。可以每天給自己定一個目標，每天做多少仰臥起坐，一定要懂得堅持。
轉呼啦圈。本身呼啦圈就是針對腹部的訓練，只要懂得堅持下去，想要擁有小蠻腰那是早晚的事情。身邊有一個朋友，長得很胖，肚子上很多肉，每天下班回來就會轉很多呼啦圈，堅持了三個月，效果真的特別明顯，腹部上的肉消失了，小蠻腰也出來了，以後買衣服再也不用發愁了，整個人也變得容光煥發，特別有氣質，有自信。
慢跑和游泳，慢跑游泳都是有氧運動，可以很好的減掉身上的肥肉。每天清晨或者是晚上都可以去戶外慢跑，要麼就是去健身房找健身教練做一個專門的訓練。有了教練的指導，肚子上的贅肉也會消失得比較快，燃脂快。
無論是怎麼**，一定要注意管住嘴巴，不要進食高熱量，高糖，高脂肪的食物，可以用低熱量的蔬菜或者是水果來代替，不提倡節食**。
29樓：匿名使用者
多做一些呼啦圈運動或者是仰臥起坐，就可以有效告別游泳圈。
30樓：匿名使用者
最有效的應該是呼啦圈活動，簡單易行且很有效。
31樓：珺權
女人到了中年可以去遊游泳，慢跑，跳繩都可以收腰瘦肚。
32樓：匿名使用者
中年女人平時吃完飯可以多散步，找朋友打打羽毛球。
33樓：老發看看完
要想告別游泳圈，最好就做呼啦圈運動或者是可以游泳運動。
34樓：
可以多做一些瑜伽運動，對身體非常的有好處。
35樓：風輕的退休生活
游泳讓生活變得更精彩
36樓：你說過
女生在家裡可以深蹲靠牆站，可以空中自行車、仰臥卷腹、平板支撐。
女人腰粗贅肉多，別總跑步**，做哪幾種運動瘦腰燃脂？
37樓：_x_d晚晴
瘦腰的話可以試著轉呼啦圈，保證有效果。
38樓：匿名使用者
除了跑步還可以做瑜伽，還可以跳繩，都可以讓你燃脂**。
39樓：情感施雪嫣
你做仰臥起坐，還有轉呼啦圈，這些都是比較簡單又有效的。
40樓：老發看看完
要想**有效果，那就要做任何的有氧運動。
41樓：靜好
可以選擇平板支撐或者俯臥撐的運動，能夠去除腰部的贅肉。
42樓：思念久久你
減少熱量的攝入，可以跳繩，慢跑和開合跳。
43樓：金牛咖啡館好
平時也可以經常的晃動腰部來達到目的。
男人如何避免中年發福
愛悅之平 如果我們想避免中年發福，首先需要擁有一個健康的生活方式。我們需要做到以下幾點。第一要均衡飲食。第二要常常鍛鍊身體。第三，規律作息，早睡早起。其實相同的生活方式，為什麼中年比年輕時更容易發福呢？這是因為年齡到了中年的時候，人體的代謝速度會減慢，不像年輕的時候，雖然吃進去很多高熱量高脂肪的東西...
人到中年極易發福，適合中年人的肌肉鍛鍊方式有哪些？
仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳舞，瑜伽，打羽毛球，踢足球，這些都是非常不錯的，適合中年人的肌肉鍛鍊方式。打太極拳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢足球，這些運動都比較柔和，但是也能夠鍛鍊肌肉，能夠增強身體的抵抗力，非常適合中年人。可以去做仰臥起坐，引體向上，做深蹲，俯臥撐，可以舉啞鈴，這些都可以鍛鍊肌肉。可以做...
離婚的中年女人能有多慘，一個離婚的中年女人能有多慘？
阿布提說育兒 我不覺得一個離婚的中年女人會過的有多慘，反而覺得中年女人離婚以後會過的更加瀟灑。畢竟沒有了婚姻的束縛，如果帶個孩子的話，她們這個年齡也是有自己的事業，或者有一定積蓄的 如果沒有帶孩子話，她們可以重新考慮物件，高興就再婚，不高興就談談戀愛不結婚。不過，有一種中年女人可能離婚以後會過得比較...