1樓：匿名使用者
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業餘球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
2樓：匿名使用者
在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：
顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球）每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。
週末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。
下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考
週一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習
週二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢準）
週三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習
週四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒杆帶球練習
週五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習
週末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）
球性和技術練習最好在上午練習
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業餘球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然後就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛鍊體力
腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然後鍛鍊的差不多
就要打比賽
這是最關鍵的，這裡說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質的提高
請幫我制訂一個足球訓練計劃
3樓：高中鍋友
傳統後腰主要是攔截和組織，加以適時的插上助攻，因此體能對於後腰來說相當重要，體能也是足球運動的基礎。
1，堅持跑步，累計體能，配以必要的上肢力量訓練，攔截還是需要身體的。
2，長傳球和橫向轉移是後腰球員必備的技能。左右腳最好能均衡。主要是在平時訓練時有意識的練習長傳球，短傳球。把傳接球的基本技能練好再逐步學習閱讀比賽的能力，即排程，傳威脅球等。
3，防守能力練習，折返跑是個不錯的方法，尤其是左右轉身回追，靈敏的轉身以及果斷的上搶對後腰很重要。
4，保持身體素質，你目前的身高體重有待提升，不知你年齡多大，身高應該還可以長，體重一定要控制，70公斤不少了。不能吸菸酗酒，要有良好的生活習慣。
5.。。。。。。真想學習還是找教練吧。
祝你成功！！
4樓：墮獄鎖心
真想踢好足球？不理解你的意思。樓主是想要足球訓練計劃還是成為職業的？
職業的只要有點水平花錢就可以進去。
足球訓練計劃要有個目的，你目標是校草級還是全國級還是歐美級？
簡單點就是練體能+練球感。
大家給我定個足球的訓練計劃
5樓：
1.球感，練習顛球。2.速度，保持體能，做俯臥撐練爆發力和速度。3.長傳球，將球傳到20米左右目標區域。防守能力要靠實戰提高。
幫我制定一個足球練習計劃
6樓：紫_氣東來
體能就是天天晚上喝杯蛋白粉，對體能會有很大的幫助，平時沒事就去健身房練練。天天早上起來跑個幾公里，練習耐力。平時訓練就變速跑。
我們平時訓練就是，先跑5米，再跑回來。然後20米來回，慢慢增加，直到200米。而且都是全速衝刺，教練在旁邊計時。
踢足球主要是靠身體對抗，你腳法在靈活，沒有身體根本不行。當然腳法也是很重要。
天天練顛球，要有腳感。
看教學視屏，一遍一遍看，一遍一遍的分析，琢磨，慢慢練。
另外，也要拿一些障礙物練，沒有障礙物就拿槊料瓶裡便裝沙子，擺好，一趟一趟的帶球跑。
沒有一口吃個胖子的，都是要慢慢練的，要有恆心。
在足球界裡，沒有身體會很吃虧的。身體一定要強壯起來！！
順便在給你個視屏
7樓：軒斯轅哲
跨球和晃人側過，是咱們最好的過人方法，身體問題就只有鍛鍊了，不過身體不一定要那麼強，靈活就很好了。
最好的足球訓練方法就是踢球，比賽打多了，才是全面發展，而且還能保證激情不變
8樓：匿名使用者
首先要練一下身體的協調性和柔韌性````````沒事跳會繩
然後就是多打比賽````在實戰中慢慢的就會了```
誰能給我制定一個足球訓練計劃！！感謝萬分 5
9樓：匿名使用者
邊鋒啦，速度快，技術好，非常適合！至於力量，只要平時多練一下就可以慢慢練上去了
10樓：
射門力量不強說明你腿部肌肉欠缺，需要針對腿部肌肉進行鍛鍊。
最簡單有效辦法是練習蛙跳。
不知你的足球基礎如何，基礎好，可以嘗試打打前衛（偏重進攻），因為你體力還好，有一定的技術。
腿部肌肉欠缺，估計身體比較單薄，建議加強身體素質鍛鍊。
請大家幫我分析一下我和他，請大家幫我分析一下，他是喜歡我嗎？
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不要這麼輕易的就放棄自己的感情.她現在受到了傷害,需要時間慢慢的調養,你只需要在她的身邊默默的關心她,愛護她,不要逼她接受你,時間長了,等她的心結解開了,就會接受你的,放心吧,只要她不討厭你,你就一定有機會的.但是記著千萬不要放棄,要讓她知道,有你在她身邊,她什麼都不用怕,你會做她的堅強後盾的 愛她...