懷孕最佳運動期是什麼時候

1樓：舞璇瀅

對孕婦來說，懷孕4~7個月時是最佳運動時期。因為懷孕前3個月胚胎尚未牢固地「紮下營盤」，運動過度會導致流產，而懷孕7個月後胎兒已經長得很大，運動量過多可能導致早產。

孕期適當運動不但安全，且有利於孕婦與寶寶健康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育；避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。

懷孕期超過4個月後避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液迴圈；運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段；懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；在整個孕期，避免突然轉動或扭腰運動。

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懷孕期間適合做的運動：

1、散步。研究證實，散步可增強孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時散步。

2、低強度的有氧操。在孕中期多做有氧運動，增加心肺功能，還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要勉強做動作，不能過度疲勞。

3、孕婦瑜伽。適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。運動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。最好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

2樓：郟夢琪的老巢

孕期運動是很有講究的，為了孕婦和胎兒的健康，進行孕期運動時要在適當的時間內進行。在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來說孕期運動最好只做到中期，即懷孕七個月前。

而且隨著懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。

某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮裡還沒有牢固地紮根，運動失當很可能會導致流產。在懷孕的後期，即7個月以後也不適宜做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。

因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月後結束。

某些住在城市裡的孕婦還要注意，因為城市下午四點到七點的時間裡空氣汙染相對嚴重，因此，城市裡的準媽媽們要注意避開這段時間出外進行鍛鍊。孕婦進行孕期運動應注意儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進行孕期運動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。