1樓：子書曾
一）晨跑是能**的。
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二）晨跑注意事項
跑前喝一口水就好,千萬別多喝.然後做熱身運動,尤其是腳腕部位,一定要活動開,否則會受傷.一般慢跑一個小時以上才有效果.
跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常.之後,要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常.
2樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
晨跑前後該注意什麼？
3樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
4樓：浪冰罪
晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。跑完後不要馬上停，繼續放慢速度小跑，可以略拉開衣物，讓汗揮發一些。
其實在進行晨跑時有很多值得注意的事項。首先，晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
其次，應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。然後，晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。
還有要及時補充水分，室外空氣乾燥，人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。最好等到太陽出來後再鍛鍊，不要導致忽冷忽熱，可以試著高抬腿與散步慢跑交替。
跑步後進行完整的牽拉是非常重要也是必要的，很多人跑完也會牽拉，但只是隨便拉深拉伸或牽拉一兩個部位意思意思，導致有的肌肉放鬆而有的肌肉卻變得越來越緊，同樣會出現問題。牽拉不僅要動作到位還要有明顯牽拉感，如果沒有牽拉感再標準的動作都是沒用的。跑完之後每個部位牽拉2次，每次至少30秒。
5樓：偷星
首先要分析：早晨跑步和其他時間跑步的區別在什麼地方。 早晨，一是：
一晚上丟失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：較長的時間沒有進食，血糖很低。這兩個因素是影響跑步效果以及興奮度的根本原因。
所以解決它們，跑多長時間，跑多遠都不成問題。 1、補水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的淨水。在半小時內補水400ml左右。
2、補糖，跑步前可以吃一些易於消化的食物，如麥片是最佳選擇。可以在麥片里加白糖。無需吃太多，根據實際情況攝取，如果你跑30分鐘，150-200克就很好了。
麵食也可以，最好是很細的那種，要易於消化的。 ok~祝身體健康~~ 補充： 如果非常累的話，注意以後要降低運動量，晨練一般以低強度的有氧訓練為主。
建議不睡回籠覺，確實很累，也可以稍微休息一下，但也要等到身體大約平靜了半小時以上。否則，你想睡也睡不著的。呵呵，因為你可能太興奮了。
晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
6樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
7樓：好好鏈
1、運動
前熱身晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
2、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
3、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
4、晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。
另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
晨跑的注意事項
8樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
9樓：校椹風雲
一、晨跑前準備
晨跑環境：可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。
最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裡提醒大家，晨跑還是在室外進行較好，不建議在室內進行。
晨跑前可以適當的飲用一杯溫水，不宜吃早餐。熱身運動肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活動關節和腿部肌肉的簡單動作。熱身以簡單、弧度小的運動為主，做5-10分鐘左右。
end二、晨跑後注意事項
晨跑後清潔：晨跑後會出一身汗，這個時候可得注意了，不能馬上洗澡哦！會容易感冒，要等到身體停止出汗後，就可以痛痛快快的洗澡了；並且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行！
晨跑過後不要馬上蹲下、或者坐著、躺著休息，如果很疲勞，可以慢走，慢慢調整呼吸，達到減緩疲勞的效果。
晨跑後可以適當的做一些拉伸運動，可以放鬆緊繃的肌肉，還能讓你身體更加柔軟、提高協調性。如果是愛美的mm，在晨跑後一定要記得將運動後緊繃的腿部肌肉放鬆放鬆，不然變成肌肉腿就有失美感了。
10樓：
晨跑的時候要注意做好保暖工作，要食用早餐之後再出去晨跑，還要注意在晨跑前要做熱身運動，在晨跑後要做拉伸運動。
做好保暖工作：
當我們進行晨跑的時候，一定要注意保暖。因為早晨的溫度比較低，保暖工作沒有做好的話，反覆的溫差會影響我們的身體，從而破壞到了健康，最後影響我們的運動體驗。
晨跑前食用食物：
很多人選擇在運動之前吃早餐，這樣運動結束後就能夠直接去上班，非常節省時間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對食物消化產生了影響和阻礙。
因為如果吃完早餐立馬跑步，身體的血液迴圈就會首先**跑步，身體消化就會產生一定的影響，就會產生消化不良的一系列腸胃問題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會容易產生低血糖，引發頭暈就會在運動的時候受傷。
所以最好的方式就是在晨跑之間適當的吃一些食物，但是一定注意不要吃得過飽，並且要在提前30分鐘進食。
做熱身運動：
一般在跑步之前，大家的身體是處於放鬆狀態的，突然進行跑步這種劇烈運動，容易拉傷到肌肉。所以大家要活動下自己的膝關節和踝關節，提前進入準備狀態，再去晨跑。
做拉伸運動：
當我們進行晨跑過後，一定要進行一定量的拉伸運動，拉伸運動可以幫助身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、放鬆肌肉、舒緩神經。
11樓：錦羿航成
1晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。
2跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫「早喝鹽水晚喝蜜」，尤其適合這個季節。
3跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸來，迎接這新一天的開始。
4選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。
5晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
6晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
7晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
12樓：
晨跑前患者要進行熱身運動，伸展關節、拉伸肌肉，以免出現扭傷。運動之前患者可以喝一杯溫開水，能夠促進血液迴圈，加快新陳代謝。晨跑時患者要注意適量，運動時間不超過半小時，以免加重身體疲勞。
晨跑後要及時吃早餐，以免出現低血糖。
13樓：匿名使用者
運動前要做拉伸，讓身體活動開。
14樓：匿名使用者
要分季節來看：春季，是比較爽心的季節，這是可以適當的在七點半到八點之間是到運動一下但時間不要過長；
夏秋季節天氣比較悶熱，可以在五點到六點半之間選一段時間鍛鍊，同樣時間不要過長。
至於冬季，天氣比較乾燥，在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可，依舊時間不要太長。
除此之外，好要切記，有霧的清晨不適宜鍛鍊，還有就是鍛鍊是一個需要長期堅持的過程。好的身體需要長時間的堅持鍛鍊。
晨跑應該注意什麼 瞭解晨跑注意事項
15樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
16樓：田含雲
一、晨跑要持續進行
如果晨跑的目的是減脂的話，那麼要注意一定要堅持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。晨跑屬於有氧運動，運動前三十分鐘消耗的都是身體內的糖分，只有糖分消耗到一定程度時，才會開始消耗脂肪，所以一定要堅持三十分鐘以上。當然如果您只是為了鍛鍊身體，那麼時間就比較隨意了，您可以根據自己的需要來決定。
二、跑步前後一定要做好拉伸運動
運動前充分拉伸，可以保證運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應當做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動。運動後也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運動，運動後的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。很多人尤其是女性擔心運動後出現大塊的肌肉，其實這都是沒有拉伸造成的。
如果運動前後做好了拉伸，絕不會出現這樣的情況，而是長出緊緻、修長的肌肉線條，為您的體型加分。
三、運動前後喝水也是有講究的
運動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。運動後身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應該等身體休息好了，才慢慢喝水。很多人運動後感到非常口渴，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補水的作用。
所以要謹記，運動後休息一陣子再小口小口喝水。
四、運動過程中還需要注意呼吸的問題
很多人在晨跑過程中因為太累用嘴呼吸，這樣會導致口乾，所以應當注意用鼻呼吸。除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節奏，對運動效果也能起到事半功倍的效果。
晨跑前和晨候因注意什麼，晨跑前後該注意什麼？
跑步有哪些注意事項？晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。跑完後不要馬上停，繼續放慢速度小跑，可以略拉開衣物，讓汗揮發一些。其實在進行晨跑時有很多值得注意的事項。首先，晨跑前應該補充水份和適量食物，但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。其次，應該選取公園或者操場...
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